ওমেগা সমৃদ্ধ খাবার 3

আপনি কি জানেন যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কী শরীরের কাজগুলি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিকাশের জন্য? যদিও চর্বিগুলি খারাপ রেপ পায়, এমন কিছু কিছু রয়েছে যা আমরা কেবল ছাড়া বাঁচতে পারি না।

এই উপলক্ষে আমাদের উদ্বেগকারীদের ক্ষেত্রে, কারণ তারা হৃদয়, মস্তিষ্ক বা মনের অবস্থার মতো গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির যথাযথ কার্যক্রমে ভূমিকা রাখে। এছাড়াও, কোলেস্টেরল বা রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে.

ওমেগা কীভাবে নেবেন 3

যেহেতু মানবদেহ এগুলি নিজেই উত্পাদন করতে সক্ষম নয়, তাই আমাদের খাদ্য এবং পরিপূরকের মাধ্যমে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে, যদিও যখনই সম্ভব হয় প্রথম রুটের মাধ্যমে এটি করা আবশ্যক। নিচে দেওয়া হল বিবেচনা করে কিছু ওমেগা -3 ফুডস:

• ফ্ল্যাকসিড পণ্য
• চিয়া বীজ
• শণ পণ্য
• রান্না তেল (ক্যানোলা এবং জলপাই)
• বাদাম
• লাল বিচি
• Soja
• কড লিভার
• Pescado

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল তবে এগুলি ক্যালরির পরিমাণও বেশি হতে পারে। এই কারণে, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধের জন্য এগুলিকে সংযম করে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যদিও উদ্ভিদ এবং প্রাণীর উত্স রয়েছে তবে এটি ডিএইচএ এবং ইপিএযুক্ত ফিশ তেল যা প্রায়শই গবেষণার জন্য ব্যবহৃত হয়। এভাবে, আপনার ডায়েটে ওমেগা 3 অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষেত্রে মাছগুলি একটি নিরাপদ বাজি, কারণ এর সুবিধাগুলি আরও বিপরীত। অন্যদিকে, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে, তাদের প্রজাতি এবং উত্সের উপর নির্ভর করে কিছু মাছের মধ্যে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকে, যার কারণে আপনি কী কিনছেন সে সম্পর্কে নিজেকে ভালভাবে জানানো এবং আপনার গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা ভাল ধারণা যদি আপনি করেন তবে আমরা প্রয়োজনীয় বিবেচনা করি।

এটি লক্ষ করা উচিত যে ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড (ডিম, তেল এবং কিছু মাংসের মধ্যে থাকা) এর সাথে খাবারের পরিমাণ হ্রাস করাও আমাদের এই উপলক্ষে উদ্বেগযুক্ত পুষ্টির রক্তের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই দুটি ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা অনেকগুলি রোগের বিকাশে ভূমিকা রাখতে পারে।

ওমেগা 3 পরিপূরকগুলির ঝুঁকি

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে এমন লোকদের মধ্যে যারা চান না বা তাদের ডায়েট পরিবর্তন করতে পারে না। এমনও রয়েছে যেগুলিতে ডায়েটের মাধ্যমে সর্বাধিক পরিমাণ প্রাপ্ত হওয়া যথেষ্ট নয়। আমরা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উল্লেখ করছি, যাদের কাছে কিছু বিশেষজ্ঞরা এমন পরিমাণের পরামর্শ দেন যা কেবলমাত্র পরিপূরকের সাহায্যে অর্জনযোগ্য।

যাইহোক, একজনকে অবশ্যই দায়িত্বশীলতার সাথে অভিনয় করতে হবে, যেহেতু এটি কম কম নয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারেযেমন অস্থির পেট বা ডায়রিয়া। এই প্রভাবগুলি ডোজগুলি যত বেশি খারাপ হতে পারে।

এগুলি নেওয়ার সময় এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তারা পারে ওষুধের সাথে সংমিশ্রণে বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় অ্যান্টিকোঅ্যাগুলেটস, অ্যান্টিপ্লেলেটলেট বা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিস হিসাবে। এই কারণে চিকিত্সা শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণের আগে অন্য যেসব ব্যক্তির চিকিত্সকের সাথে চেক করা উচিত তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত যারা গর্ভবতী এবং ডায়াবেটিস বা উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল রয়েছে তাদের অন্তর্ভুক্ত। খুব উচ্চ মাত্রায়, তারা পারে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ান.

ওমেগা 3 এর সুবিধা কী

এগুলি মানব দেহের প্রতিটি কোষের ঝিল্লি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে এবং এইভাবে, গুরুতর স্বাস্থ্য হুমকী থেকে আমাদের রক্ষা করুন.

এর স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির ট্রিগার হ'ল এর উত্পাদন প্রচার করার ক্ষমতা শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এমন একটি সিরিজ রাসায়নিক জোড়, রক্ত ​​প্রবাহ এবং টিস্যুতে।

কিছু বিশেষজ্ঞরা এই রোগগুলির সাথে এর ব্যবহারের পরামর্শ দেন যার মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগ
• উচ্চ রক্তচাপ
• কলেস্টেরল
• Rheumatoid গন্ধ
• আসমা
• ক্যান্সার
• Depresión
• সোরিয়াসিস
• আল্জ্হেইমের
• প্রদাহজনক পেটের রোগ (যেমন ক্রোহনের রোগ এবং আলসারেটিভ কোলাইটিস)
• হাইপারেটিভ ডিসঅর্ডার এবং মনোযোগ ঘাটতি

এটি লক্ষ করা উচিত যে, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা এবং এই রোগগুলির চিকিত্সা বা প্রতিরোধের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে যে গবেষণাগুলি চালিত হয়েছে সেগুলি কিছু ক্ষেত্রে খুব আশাব্যঞ্জক হলেও তারা এখনও অনির্বাচিত। আরও সুনির্দিষ্ট গবেষণা প্রয়োজন এই পুষ্টির জন্য দায়ী সুবিধাগুলির অনেকগুলি দৃ emp়তার সাথে বলতে সক্ষম হতে।

ওজন কমাতে ওমেগা 3 কীভাবে গ্রহণ করবেন

যেহেতু সমস্ত সামুদ্রিক প্রাণীতে ওমেগা 3 এসিড থাকে, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আপনি যদি এই উপকারী পুষ্টি পেতে চান তবে মাছ এবং সীফুড একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি সামুদ্রিক খাবারের মধ্যে (চিংড়ি, বাতা ইত্যাদি) চয়ন করতে পারেন; সাদা মাছ (সন্ন্যাসী, হ্যাক, কড ইত্যাদি) এবং নীল মাছ (অ্যাঙ্কোভিজ, সার্ডাইনস, ম্যাকেরেল, টুনা ইত্যাদি)।

সাদা মাছ হ'ল ন্যূনতম ক্যালরিযুক্ত। সাধারণত, নীল মাছগুলি মোটা, তবে এর ওমেগা 3 সামগ্রীটিও বেশি। অন্যদিকে, তারা সকলেই প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এটি সপ্তাহে দু'বার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিগুণ গ্রহণের জন্য বিভিন্ন ধরণের চয়ন করা নিশ্চিত করে।