ওজন অস্ত্র কমাতে ব্যায়াম

আপনার হাতকে স্লিম করার জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। কিছু ওজন বা রাবার ব্যান্ড সঙ্গে, কিন্তু আপনি নিজের শরীরের ওজনের একমাত্র সাহায্যে আপনার বাহুতে কাজ করতে পারেন.

তবে, নিজেরাই তারা খুব লক্ষণীয় ফলাফল দেয় না। এবং এটি হ'ল শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলে ফ্যাট হ্রাস করার পরিকল্পনা কার্যকর হয় না। পাতলা অস্ত্র পেতে কী করতে হবে তা সন্ধান করুন.

পুরো শরীর কাজ করে

অস্ত্রগুলি পাতলা করার জন্য (পাশাপাশি শরীরের অন্য কোনও অংশে) সামগ্রিকভাবে শরীরের ফ্যাটকে ফোকাস করা প্রয়োজন। অতএব, সেরা কৌশল হ'ল নিজেকে নির্দিষ্ট অংশে সীমাবদ্ধ না করে পুরো শরীরকে কাজ করা.

এইভাবে, যা প্রয়োজন তা হ'ল কার্ডিও এবং শক্তির সংমিশ্রণকারী একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটে আর্ম ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন.

কার্ডিও করুন

কোনও ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় কার্ডিও অনুপস্থিত হতে পারে না। আপনি যদি পাতলা অস্ত্র প্রদর্শন করতে চান তবে আপনার জীবনযাত্রায় এটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কার্ডিও প্রায়শই চালানোর সাথে সম্পর্কিত। এই খেলাটি কার্ডিওর জন্য একটি দুর্দান্ত রাষ্ট্রদূত এবং ক্রমাগত নিম্নলিখিত লাভ করে। তবে এটি হতে পারে যে দৌড়াদৌড়ি করা আপনার জিনিস নয়। যদি তা হয় তবে আপনার বাধ্য হওয়া উচিত নয়, যেহেতু আরও অনেক অনুশীলন রয়েছে যা দৌড়ানোর মতো, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে:

• একটি বাইক চালানো (স্থির কাজ করে)
• Nadar
• দড়ি ঝাঁপ দাও
• নাচতে
• হাঁটুন (সর্বদা উজ্জ্বলভাবে হাঁটা নিশ্চিত করুন)

শরীরের চর্বি শতাংশের ভাল হ্রাস পেতে, এটি প্রায় 30 মিনিটের কার্ডিও করার পরামর্শ দেওয়া হয় সপ্তাহে বেশ কয়েকবার একবার আপনার হাত সরু হয়ে উঠলে, আকারে থাকার জন্য এটি চালিয়ে যান। এবং এটি হ'ল কার্ডিও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি মৌলিক অঙ্গ হিসাবে বিবেচিত হয়।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ওজন বৃদ্ধির ফলে বাহু, উরুর ও তলপেটাসহ শরীরের বিভিন্ন অংশে ফ্যাট জমা হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী অর্জন আপনাকে আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ফলস্বরূপ, এই বিল্ড-আপগুলি আকার হ্রাস পাবে এবং আপনার শরীর আরও সংজ্ঞায়িত দেখাচ্ছে look

আপনার পেশীগুলি কাজ করা নান্দনিকতার সাথে সম্পর্কিত নয় বরং গুরুত্বপূর্ণ হিসাবেও বেনিফিটগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে। এই হয় বিপাকের হার এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে। যেহেতু এই দুটি জিনিসই বয়সের সাথে হ্রাস পায় তাই প্রাপ্তবয়স্ক এবং বার্ধক্যজুড়ে এই ধরণের ব্যায়ামটি আকারে থাকার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

ভারোত্তোলন

ওজন তোলা পেশী ভর, শক্তি এবং চর্বি হ্রাস প্রচার করে। পাতলা অস্ত্রের ক্ষেত্রে কেন এটি সুবিধাজনক? আপনি ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে এটি আপনাকে সাধারণভাবে চর্বি হারাতে সহায়তা করবে (এতে আপনার বাহুও অন্তর্ভুক্ত) এবং আপনার বাহুতে সুর দিন।.

বাইসপ কার্লস, ট্রাইসপ এক্সটেনশানস ওভারহেড, ডেল্টয়েড ওয়ার্ক… ডাম্বেলের সাহায্যে আপনি করতে পারেন এমন আপনার হাতকে পাতলা করার জন্য এমন কয়েকটি ব্যায়াম। বাহুতে থাকা বিভিন্ন পেশীগুলির কোনওটিই অঘোষিত না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য এটি পরিবর্তিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।.

এটা যে লক্ষ করা উচিত আপনি ডাম্বেলগুলির পরিবর্তে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। এই সাধারণ তবে কার্যকর সরঞ্জাম (যা রঙের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন প্রতিরোধের কিটস আসে) আপনাকে ডাম্বেলগুলি দিয়ে সাধারণত বাহু অনুশীলনের একটি ভাল অংশ সম্পাদন করতে দেয়।

শরীরের ওজন

যদি জিম আপনার জিনিস না হয় এবং আপনার বাড়িতে ডাম্বেল বা ইলাস্টিক ব্যান্ড না থাকে, আপনি নিজের ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরের সমস্ত অংশ স্বন করতে ব্যবহার করতে পারেনঅস্ত্র সহ।

ওজনের মতো, অনেকগুলি বডিওয়েট অনুশীলন রয়েছে যেগুলি বাহু এবং উপরের শরীরকে লক্ষ্য করে চেষ্টা করার মতো: প্ল্যাঙ্কস, পুশ-আপগুলি (সাধারণ এবং ট্রাইসেপস) পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের এয়ার পাঞ্চ ches.

এই শৃঙ্খলে একটি সহজ এবং কার্যকর বাহু স্লিমিং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়িয়ে থাকার মতোই সহজ। বাহুগুলি তখন পাশের দিকে প্রসারিত করা হয় যাতে শরীরটি একটি "টি" গঠন করে। এই ভঙ্গিতে একবার, এগুলি উপরে এবং নীচে, চেনাশোনাগুলিতে বা সামনে থেকে পিছনে সরান। নড়াচড়া ছোট এবং ভাল গতিতে হওয়া উচিত।

চূড়ান্ত শব্দ

অস্ত্রগুলি পাতলা করার জন্য ব্যায়ামগুলি ওজন, ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি বা আপনার নিজের দেহের ওজন (বডিওয়েট) দিয়ে করা যেতে পারে। তবে নির্দিষ্ট ফ্যাট হ্রাস কাজ করে না, এ কারণেই ফলাফলগুলি লক্ষণীয় হওয়ার জন্য এই অনুশীলনগুলি অবশ্যই একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের অংশ হতে হবে.

সবশেষে, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হলে ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর। আপনি একই সময়ে প্রশিক্ষণ নিলে আপনার বাহুগুলির ফলাফল আরও লক্ষণীয় হবে:

• আপনি আপনার ফাইবার এবং প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে তোলেন
• আপনি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কাটা
• আপনি পরিমিত পরিমাণে শর্করা খাবেন
• আপনি সীমাবদ্ধ উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল এবং কোমল পানীয়