এই গ্রীষ্মটি উপভোগ করতে হালকা রাতের খাবারের ধারণা

রাতের খাবারের ওজন কমাতে আইডিয়া

গ্রীষ্মের সবচেয়ে রাতের জন্য হালকা রাতের খাবারের ধারণা চান? তারপরে আমাদের কাছে কী আছে কারণ আমরা আপনাকে সুস্বাদু, তাজা এবং সন্তোষজনক খাবার দিয়ে অবাক করে যাচ্ছি। এটি এমন একটি সময় যখন আমরা আমাদের ওজনকে উপসাগরীয় করে রাখতে চাই, তবে এটি উপভোগ করতে থাকি, সুতরাং, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের মধ্যে এবং সৈকত বা পুলে কিছুটা অনুশীলনের মধ্যে আপনি ব্র্যান্ডের মতো বিকল্পগুলিও ব্যবহার করতে পারেন সিকেন আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে বা এটিকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে *।

সুতরাং, আমাদের প্রতিদিন এটি অনুসরণ করার জন্য কিছু গাইডলাইন স্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সমস্ত উল্লিখিতগুলির মধ্যে ভারসাম্য অপরিহার্য যাতে দেহে এটির প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকতে পারে। যদিও আমরা এটি করি দিনের বেলায়, কখনও কখনও যখন রাত আসে আমরা এটি ব্যয় করি এবং এটি পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং সে কারণেই আমরা হালকা রাতের খাবারের এই সমস্ত ধারণাগুলি প্রস্তাব করি যা দিয়ে আপনি বিজয়ী হন। আপনি কি তারা জানতে চান?

বাদাম কুঁচি ভাজা শাকসবজি সঙ্গে

একটি ডিনার যা আমাদের এই ডিশের মতো একটি ভাল স্বাদ ছেড়ে দেয় সর্বদা সাফল্য। এক হাতে, চিংড়িগুলি প্রোটিন সরবরাহ করে তবে খুব কম ফ্যাট দেয় এবং প্রয়োজনীয় ওমেগা 3 অ্যাসিড থাকে। সুতরাং আমরা ইতিমধ্যে জানি যে শরীরকে পুষ্টিকর অবদান রাখতে আমরা ভাল হাতে থাকব। আপনি যেগুলি যুক্ত করবেন তার উপর নির্ভর করে শাকসব্জীগুলিতে সাধারণত অন্যান্য পুষ্টি থাকে। নীতিগতভাবে, আপনি আপনার প্যানে এক টেবিল চামচ তেল যোগ করতে পারেন এবং একটি টুকরো পেঁয়াজ যোগ করতে পারেন। কয়েক মিনিট পর কাটা মরিচ, টমেটো বা আপনার পছন্দ মতো কিছুটা ব্রোকলি যোগ করুন। যখন সমস্ত কিছু সরানো হয়, আমরা চিংড়ি, স্বাদে মশলা যুক্ত করি এবং এটিই।

চিংড়ি সহ হালকা নৈশভোজ

স্যামনের সাথে শসাতে কোল্ড ক্রিম

কোল্ড ক্রিমগুলিও রাতের জন্য হিট। যখন ছিল প্রাতঃরাশ ওজন কমাতে আমরা সাধারণত প্রোটিন এবং ফলের সাথে মিলিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করি, রাতে আমরা আরও প্রোটিন বেছে নিই। যদিও মনে রাখবেন যে আপনি এগুলি বিকল্প করতে পারেন, যেহেতু কোনও সময় এগুলি মোছা উচিত নয়। যা বলে, শশা আমাদের রোদে একদিন পর হাইড্রেট করে এবং ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। আপনাকে কেবলমাত্র চিনি ছাড়া 3 টি প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে 3 টি ছোট শসা পিষতে হবে, একটি সামান্য রসুন, এক চিমটি লবণ, জলপাইয়ের তেল একটি চামচ। পরিশেষে কিছু লেবুর রস, পরিবেশন করার আগে যদি এটি সত্যিই পছন্দ করে। তারপরে আপনি ধূমপানযুক্ত স্যামন কয়েক টুকরা দিয়ে এটি সাজাইয়া দিতে পারেন।

আলু দিয়ে কাটা হেক

বেকড আলু দিয়ে কাটা হেক

সম্পূর্ণ প্লেট এবং দ্রুত। কারণ আপনি মাইক্রোওয়েভ বা প্রচলিত চুলা ব্যবহার করতে পারেন। আলুর একটি স্তর খুব পাতলা কাটা, যা আপনি মশলা দিয়ে সিজন করতে পারেন এবং তাদের উপরে মাছের টুকরা রাখতে পারেন। চোখের পলকে আপনার শরীরের ভাল পুষ্টির অবদান থাকবে এবং তাও সাদা মাছের ক্যালোরি কম।

ভাজা ডিম দিয়ে রতাতউইল

রাটাটোইল একটি ফ্রাইং প্যানে সামান্য তেল দিয়ে তাড়াতাড়ি তৈরি করা হয়, অর্ধেক পেঁয়াজ যোগ করুন এবং এটি কষাতে দিন é তারপরে আমরা লাল, হলুদ এবং সবুজ মরিচ যুক্ত করব। আমরা এটি কয়েক মিনিটের জন্য রেখেছি, টমেটো বা টমেটো সস যোগ করুন, সামান্য গোলমরিচ এবং লবণ ছিটিয়ে দিন। অন্যদিকে, আপনি প্যানে একটি ডিম দিন, আঁচ কমিয়ে coverেকে রাখুন যাতে এটি হয়ে যায়। কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনার হালকা খাবারের একটি প্রস্তুত! মরিচের ভিটামিন সি এবং ফাইবার ডিমের প্রোটিনের সাথে একত্রিত হয় একটি নিখুঁত ফলাফলের জন্য।

সবজি দিয়ে মুরগির কাঁচা

পছন্দের হালকা নৈশভোজের মধ্যে মুরগি এবং শাকসব্জী skewers

সন্দেহ নেই, আমরা সবচেয়ে প্রিয় একটি ডিনার দিয়ে শেষ করেছি। স্কুয়ার্স সবসময় আমাদের থালাগুলিতে রঙ যুক্ত করে তবে এটি এমন একটি গন্ধ যা আমরা অনুভব করতে পছন্দ করি এবং একটি দুর্দান্ত পুষ্টির অবদান। সুতরাং আপনাকে কেবল প্রতিটি স্কিকারটি মুরগির স্তন, টমেটো, মরিচ এবং পেঁয়াজের টুকরো দিয়ে পূরণ করতে হবে। তারপরে, আপনি সেগুলি গ্রিল বা গ্রিলটিতে তৈরি করবেন। আপনি তাদের সাথে সর্বদা প্রাকৃতিক দইয়ের মতো সস, অল্প রসুনের গুঁড়া, এক টেবিল চামচ জলপাই তেল এবং ওরেগানো বা আপনার পছন্দ মতো মশলা দিয়ে যেতে পারেন। কারণ আমরা রান্নাগুলিতেও স্যালস এবং ক্যালোরি যুক্ত না করে নিতে পারি! আপনার প্রিয় হালকা ডিনার কি হবে?

* ওজন কমাতে: প্রতিদিনের প্রধান খাবারের দু'টিকে প্রতি স্বল্প ক্যালরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। বজায় রাখার জন্য: দিনের একটি প্রধান খাবারের পরিবর্তে স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে খাবারের প্রতিস্থাপনের সাথে ওজন হ্রাস হওয়ার পরে ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।