অবকাশের মরসুমের মাঝখানে থাকা সত্ত্বেও, অনেকে তাদের চাকরি এবং দায়িত্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারছেন না, ফলে উত্পন্ন হচ্ছে চাপ এবং উদ্বেগ পরিস্থিতি। বছর চলাকালীন, আমরা দুর্দান্ত কাজ এবং মানসিক চাপের শিকার হই এবং এটি স্বাস্থ্যহীনতে অনুবাদ করে।
উদ্বেগ যদি অব্যাহত থাকে এবং চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। এই কারণে, নীচে আমরা এই খাবারগুলি নিয়ে কথা বলব যা এই উদ্বেগ পরিস্থিতি এড়াতে আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এই খাবারগুলি প্রবর্তনের মতোই সহজ।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উদ্বেগ ক্ষুধার্তে অনুবাদ করে, একটি ধ্রুবক পেটুক এবং ভরা ক্ষুধা থাকে। এটি একটি খাওয়ার ব্যাধি এবং ভিটামিন এবং পুষ্টিকর একটি খুব দুর্বল ডায়েট কারণে হয় is কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং আমাদের শরীর আমাদের কাছে ফাস্টফুড এবং মিষ্টি জিজ্ঞাসা করে।
উদ্বেগকে আপনার কাছ থেকে নেওয়া থেকে বিরত রাখতে নোট নাও নিম্নোক্ত খাবারগুলির উপর উপশম রাখুন এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করুন।
- মাছ। মাছ স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখে, ওমেগা 3 এর পরিমাণ খুব উপস্থিত এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ নিয়ন্ত্রণে এবং চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অতএব, কমপক্ষে সপ্তাহে একবার মাছের পরিচয় করান কারণ ম্যাগনেসিয়াম শিথিলকরণকে উত্সাহিত করবে এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করবে।
- দুগ্ধজাত পণ্য. এগুলিতে ট্রিপটোফেন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা একটি ভাল মেজাজ এবং শিথিলতার কারণ হওয়ার দক্ষতার জন্য বিশ্রামের মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকে। চিনাবাদাম ও কলা নিয়েও একই ঘটনা ঘটে।
- কাজুবাদাম তাদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ পরিমাণ রয়েছে, এছাড়াও আরও অনেক প্রোটিন এবং ভিটামিন যা শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপকে প্রচার করে। বাদাম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে দুর্দান্ত কারণ এগুলি ক্ষুধা নেওয়ার মতো দুর্দান্ত ক্ষমতা রয়েছে।
- শৈবাল যদিও এগুলি গ্রাস করা কম সাধারণ তবে ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রাইপটোফান আমাদের দেহে প্রশান্তি ও সম্প্রীতি সৃষ্টি করে।
- চকলেট। চকোলেট অবশ্যই খাঁটি এবং চিনি ছাড়াই বিশুদ্ধতর হতে হবে। উদ্বেগকে শান্ত করে, কর্টিসল হ্রাস করে, স্ট্রেস তৈরির জন্য দায়ী হরমোন।
- ওটমিল ওটসের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হচ্ছে, এবং অবাক হওয়ার কিছু নেই, এই দুর্দান্ত সামান্য খাবারে আপনি যা পাবেন কেবল তার সুবিধা। ওটমিলকে উদ্বেগ কমাতে সুপারিশ করা হয় কারণ এটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হরমোনের সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে তাই এটি আমাদের শরীরকে খুব পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শক্তি এবং সুখ পেতে সাহায্য করে।
টিপস বিবেচনা
- উচ্চ কফির গ্রহণ এড়িয়ে চলুনএটি আরও ভাল যে আপনি এটিকে ইনফিউশন বা সুগন্ধযুক্ত গুল্ম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- ভুলে যাবেন না দুই লিটার জল পান করুন আক্ষরিক শরীর পরিষ্কার করার জন্য একটি দিন।
- নিজের জন্য খাবারের সময়সূচী সেট করুনপ্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে খাওয়া স্বাস্থ্যকর নয়।
- ভুলে যাবেন না একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রবর্তন আপনার জীবনে, খেলাধুলা আপনার দেহ এবং মনের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা বয়ে আনবে।
- আরও খাওয়ার চেষ্টা করুন ফল এবং শাকসবজি.
- ধূমপান না করার চেষ্টা করুন কারণ যেমনটি সুপরিচিত, একটি খারাপ অভ্যাস ছাড়াও, আপনি নিজের শরীরকে অল্প অল্প করে এবং এটি উপলব্ধি না করেই মাতাল করছেন।