শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিওর সংমিশ্রণ স্বাস্থ্যকর, আরও সংজ্ঞায়িত শরীরের গোপন বিষয়, তবে আমাদের ওজন তোলার সময় ব্যয় করার সময়টি বেশি পাওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা কী পরামর্শ দেন?
ভঙ্গি সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এমনকি ওজনও তোলা হচ্ছে। আপনি সঠিক ভঙ্গিতে আছেন তা নিশ্চিত করতে, আপনার শক্তির প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আয়নার সামনে দাঁড়ানো বিবেচনা করুন।
প্রশংসনীয় ফলাফল অর্জনের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা জরুরি। সর্বাধিক পরামর্শজনক বিষয় হ'ল 40 মিনিট থেকে এক ঘন্টার মধ্যে কমপক্ষে তিনটি সাপ্তাহিক অধিবেশন পরিচালনা করা এবং এগুলি বৈচিত্রময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ। মূলটিকে আরও শক্তিশালী করতে আপনাকে আপনার পিঠের মতো একই স্তরে কাজ করতে হবে abs
বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ানোর সময় আপনি যদি সময় বাঁচাতে চান তবে এতে ঝাঁপুন একই সাথে দুটি বিপরীতমুখী পেশী গোষ্ঠীর কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটগুলি করার সময় ডাম্বেলগুলির সাথে আপনার বাইসপগুলি অনুশীলন করুন। আরেকটি কৌশলটি হ'ল দ্রুত এবং বিশ্রাম না নিয়ে একটি অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলনে স্যুইচ করা।
নিজেকে ডাম্বেলে সীমাবদ্ধ করবেন না, এটি একঘেয়েমি হতে পারে হিসাবে। এগিয়ে যান এবং জিমগুলি তাদের সদস্যদের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য যেমন প্রতিরোধের ব্যান্ড, কেটলবেলস বা মেডিসিন বলগুলিতে সরবরাহ করে সেই বাকী সরঞ্জামগুলি ঘুরে দেখুন।
মনে রাখবেন, যে শরীরের ওজন অনুশীলন (যার মধ্যে নিজের দেহের ওজন ব্যবহৃত হয়) ডামবেলগুলির চেয়ে ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষেত্রে আরও ভাল ফলাফল দেয়। সর্বাধিক কার্যকর হ'ল ব্যায়ামগুলি যা একই সাথে পুরো শরীরের কাজ করে যেমন পুশ-আপস।
মনে রাখবেন যে পেশীগুলিতে ব্যায়াম শেষ করার পরে আপনার অবশ্যই ক্লান্তি বোধ করতে হবে। এটি অর্জন করতে, প্রতিটি সিরিজে আরও বেশি ওজন যুক্ত করতে এবং গতিতে খেলতে (আরও বেশি ধীরে ধীরে উত্তোলন এবং হ্রাস করতে) সক্ষম হতে দ্বিধা করবেন না, পাশাপাশি পুনরাবৃত্তির পুনর্নির্মাণের সংখ্যা আরও বাড়িয়ে তুলবেন আপনার প্রোগ্রাম যদি প্রয়োজন হয়।
ছুটি কাটা দুর্বলতার লক্ষণ নয়, কিন্তু বুদ্ধি। এবং পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা এবং শক্তিশালী হওয়া গোপনীয় বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সোমবার অস্ত্র করেন তবে মঙ্গলবার আপনার পায়ে কাজ করুন।