আরও ভাল ঘুমের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য অনুশীলন

ঘুমন্ত মানুষ

The শিথিলকরণ অনুশীলন অসাড়তা এবং প্রচার করতে প্রয়োগ করা যেতে পারে ঘুম সেরা রাতে, তবে দিনের অন্যান্য সময়েও যখন নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মোকাবেলা করা প্রয়োজন হয় necessary এই ধরণের ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে। তারা এর জন্য নিখুঁত:

  • টেনশন ছেড়ে দিন
  • মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ,
  • হাইপারভেন্টিলেশন আক্রমণের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ আরও
  • গভীর ঘুমের সাথে আরও ভাল ঘুমাও,
  • রাতে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা উন্নত করুন,
  • আত্মবিশ্বাস বাড়ান,
  • রক্তের অক্সিজেনেশনের উন্নতি করুন,
  • রক্তচাপ ভারসাম্য,
  • ঘনত্ব দক্ষতা উন্নত।

The শিথিলকরণ অনুশীলন অনুশীলনের সাথে তারা আরও কার্যকর হয়ে উঠছে তবে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা তৈরির জন্য অনুকূল পরিবেশে শান্ত জায়গাগুলিতে এই মহড়াগুলি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

The শিথিলকরণ কৌশল পেশীবহুল ব্যায়ামগুলি হ'ল ব্যায়ামের পাশাপাশি শ্বাসকষ্টকে কেন্দ্র করে, পুরো শরীরকে শিথিল করার জন্য কার্যকর অনুশীলন এবং ফলে অসাড়তা বাড়ায় facil এগুলি শরীরের যে সমস্ত অংশে অনুশীলন করা হয় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে আকর্ষণীয়।

পা এবং পা

এই প্রথম অনুশীলনের জন্য, বিছানায়, মেঝেটির দিকে আপনার হিল টিপতে সুবিধাজনক এবং অনুভব করুন কীভাবে নিতম্ব এবং পা পিছনে প্রসারিত করা হয়। এরপরে পায়ের আঙ্গুলগুলি বাছুরের কাজ করার জন্য ফিরিয়ে আনা হয়। এরপর গোড়ালি যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে শরীরের এই অংশে সমস্ত উত্তেজনা মুক্তি পেয়েছে।

কাঁধ

শিথিল করতে কাঁধেরশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কাঁধটি কেবল আপনার মাথার দিকে তুলুন। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ার ফলে কাঁধটি শিথিল হয়।

হাত ও বাহু

প্রথমত, আপনাকে বন্ধ এবং শক্ত করতে হবে cuffs। এক হাত দিয়ে এগিয়ে যাওয়া ভাল, তারপরে অন্যটি, স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়।

ঘাড় এবং মাথা

নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য, আপনাকে উপরেরটি বাড়াতে হবে শরীর। প্রথম, Cabeza বাম থেকে ডানে আস্তে আস্তে, দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করে ঘাড়। তারপরে, আপনি আপনার মাথাটি সামনে রেখে, আপনার বুকের সাথে আপনার চিবুকটি স্পর্শ করছেন এবং 5 টি গভীর শ্বাস নিচ্ছেন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।