যেহেতু স্ট্রেস অনিদ্রার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দায়ী, যখন আপনি ঘুমাতে পারবেন না স্মার্ট কৌশলটি হ'ল শান্ত হওয়ার চেষ্টা করা। এটি অবশ্যই সেই কর্ম যা সবচেয়ে বেশি জ্ঞান লাভ করে।
তবে শান্তির এমন একটি অবস্থা অর্জন করা যা ঘুমকে সহজ করে তোলে এমন বোতাম টিপানোর মতো সহজ নয়। নার্ভাসনেস যখন রেখাটি পেরিয়ে গেছে তখন আপনাকে এটিকে আরও একটু কাজ করতে হবে। পরবর্তী শ্বাস প্রশ্বাস (4-7-8 বলা হয়) লোকেরা যখন উদ্বিগ্ন থাকে এবং ঘুমোতে পারে না তখন এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রাকৃতিক প্রশান্তি হিসাবে কাজ করে।
- টিস্যুর আস্তরণের বিপরীতে জিহ্বার ডগাটি ঠিক মাঝারি ইনসেসর দাঁতের পিছনে রাখুন এবং এটি অনুশীলন জুড়ে রাখুন।
- সাধারণ হেলিকপ্টারটি শব্দ করে আপনার মুখের মাধ্যমে সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার মুখটি বন্ধ করুন এবং নাক দিয়ে শান্তভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন যখন আপনি মানসিকভাবে চারটি গণনা করেন।
- আপনি মানসিকভাবে সাতটি গণনা করার সময় শ্বাস ধরে রাখুন।
- আপনি মানসিকভাবে আটটি গণনা করায় আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ছাড়ুন। হেলিকপ্টার এর শব্দ পুনরাবৃত্তি।
- এখন পর্যন্ত প্রথম চক্র। এখন আবার শ্বাস ফেলুন এবং মোট চারটি চক্রের জন্য পুরো প্রক্রিয়াটি আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
মেডিটেশনকে সবচেয়ে ডি-স্ট্রেসিং সুবিধাগুলি সহ একটি অনুশীলন হিসাবে দেখানো হয়েছে এবং এই কৌশলটি আপনাকে সেগুলির কয়েকটি দ্রুত এবং সহজেই কাটাতে সহায়তা করবে।
দ্রষ্টব্য: এই ব্যায়ামটি স্মরণ করা কেবলমাত্র আপনি যখন বিছানায় থাকবেন এবং ঘুমাতে পারবেন না তখন কাজে আসবে না, তবে এটি আপনাকে দিনের বেলায় চাপযুক্ত পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবেযেমন কর্মক্ষেত্রে কোনও খারাপ দিন বা আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক তাত্ক্ষণিক সাথে সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা।