সকালে ক্লান্ত হয়ে জেগে থাকা কীভাবে বন্ধ করবেন

সকালে ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে উঠা দিনের শুরু করার এক ভয়ঙ্কর উপায়বিশেষ করে যদি সকালে আমাদের প্রথম গুরুত্বপূর্ণ কাজ করা হয় যেমন কাজের সভা বা উপস্থাপনা।

ভাগ্যক্রমে, এর প্রতিকারের জন্য আমরা কিছু করতে পারি। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সাহায্য করবে জাগরণ শক্তি এবং ভাল মেজাজ সঙ্গে চার্জ পেতে:

কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান

বিশেষজ্ঞরা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। যখন এই সংখ্যাটি পৌঁছায় না, আপনি ক্লান্ত এবং বিরক্ত হয়ে উঠতে পারেন। ঘুমের বঞ্চনা আরও বেশি করে খাওয়ার এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করতে পারে। একটি শয়নকাল সেট করুন এবং এটি আটকাএমনকি সপ্তাহান্তে।

সূর্য Letুকুক

যদিও রাতে এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে, সকালে একটি সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘর আপনার সার্কিয়ান ছন্দকে বিভ্রান্ত করে। অন্য কথায়, যদি আপনার শোবার ঘরে আলো না থাকে, আপনার শরীর জানে না যে এটি জেগে ওঠার সময়। সমাধানটি হ'ল এমন পর্দা ব্যবহার করুন যা রাতে লাইটগুলি ব্লক করে তবে দিনের আলো জ্বলে উঠতে দেয়।

জোর করে বিছানায় যাবেন না

শয়নকালের আগে মাথা সমস্যা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দুর্ঘটনা ঘুমানোর সহজ উপায়। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, বোঝা স্বাচ্ছন্দ করার উপায় দেখুনএটি কোনও জার্নালে লেখা, আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলা, বা যোগব্যায়াম অনুশীলনের ক্ষেত্রেই হোক। বিছানায় যাওয়ার আগে একটি স্বাচ্ছন্দ্য স্নান আপনার মন পরিষ্কার করার ক্ষেত্রেও অনেক দূর যেতে পারে।

রাতে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন

যদিও তাদের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন রাতের বিশ্রামহীন ঘুম সরবরাহ করতে সহায়তা করে না... মনোরম জাগরণ নয়। রাতের খাবারের সময় অ্যালকোহল পান করবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শেষ কাপটি কফি বিকেলে আছে যদি আপনি এর উত্তেজক বৈশিষ্ট্যের কারণে সারা রাত ধরে ঝুঁকি না নিতে চান।