অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট

সবজির ঝুড়ি

আপনি কি স্বাভাবিকের চেয়ে ইদানীং বেশি ক্লান্তি বা ব্যথা পেয়েছেন? অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এবং এটি হ'ল প্রদাহ সমস্যার কারণ হতে পারে।

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট আপনাকে আরও ভাল খেতে সহায়তা করেযেহেতু এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের একটি সিরিজ দিয়ে তৈরি। ট্রান্স ফ্যাট জাতীয় উপসাগরকে ক্ষতিকারক হতে পারে এমনগুলি রাখার সময় তারা আপনাকে অনেক উপকারী পুষ্টির আশ্বাস দেয়। এটি কী এবং কীভাবে এটি ব্যবহারে প্রয়োগ করা যায় তা সন্ধান করুন।

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট কী?

মানুষের দেহ

এর নাম অনুসারে, এই জাতীয় ডায়েট একটি খাবার পরিকল্পনা যাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারগুলি অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে বলে মনে করা হয়।

আপনার ডায়েটকে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি মোড় দেওয়ার পক্ষে প্রচুর কারণ রয়েছে। এবং এটি হ'ল ক্রমাগত প্রদাহ অনেক রোগের পিছনে থাকবে। গবেষণা এই সমস্যাটিকে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং আলঝাইমার পাশাপাশি হৃদরোগের সাথে যুক্ত করেছে.

কারা প্রদাহবিরোধী ডায়েট?

সম্প্রদায়

এই খাবার পরিকল্পনা বিশেষত যারা রোগজনিত প্রদাহজনিত রোগগুলি যেমন: বাতজনিত আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য পরামর্শদাতা। ডায়েটে পরিবর্তন করা প্রদাহজনিত সমস্যাটি দূর করে না, তবে বিশ্বাস করা হয় যে এটি জ্বলজ্বলের সংখ্যা হ্রাস করে বা ব্যথার মাত্রা হ্রাস করে এর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

তবে এটি অনুসরণ করার জন্য দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহে ভুগতে হবে না, বরং এটি করা উচিত অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট সবার জন্য উপযুক্ত। এবং এটি একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়।

অনুমোদিত খাবার

ফলের ঝুড়ি

মূলত, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে পুরো খাবার খাওয়ার প্রস্তাব দেয়। তবে আসুন আমরা অনুমোদিত সমস্ত খাবার এবং কোনটি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে সেগুলি বিশদে বিশদে দেখুন।

ফলমূল ও শাকসবজি

বেশিরভাগ খাবারের এই দুটি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। সম্ভাব্য রঙের বিস্তৃত বিভিন্ন উপর বাজি ধরুন। কয়েকটি উদাহরণ কমলা, টমেটো এবং শাক এবং শাক হিসাবে সবুজ শাকসবজি।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:
বসন্ত ফল

স্বাস্থ্যকর চর্বি

অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, আখরোট বা চিয়া বীজের মতো। এটা লক্ষ করা উচিত ক্যালরির কারণে এই খাবারগুলির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, বাদামের অসংখ্য সুবিধা রয়েছে তবে প্রতিদিন সীমাটি মুষ্টিমেয়। অন্যথায়, চর্বি এবং ক্যালোরিগুলি জমে, অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

স্যামন

Pescado

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটে সাধারণত সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার মাছ অন্তর্ভুক্ত থাকে। সলমন, টুনা এবং সার্ডাইনগুলি এই উদ্দেশ্যে সেরা মাছের মধ্যে রয়েছে। কারণটি হ'ল তারা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

গোটা শস্য

পরিশোধিত সিরিয়ালগুলি পুরো শস্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা বেশি পুষ্টিকর ছাড়াও প্রদাহে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভাত এবং পুরো শস্যের রুটি সাদা পরিবর্তে খাওয়া হয়। এর অংশ হিসাবে, ওটমিল একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশের খাবার।

কালো শিম

শাকসবজি

এগুলি বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অন্যতম প্রধান উপায় এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরিও এর ব্যতিক্রম নয়। কারণটি হ'ল ফাইবার এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পদার্থ দিয়ে ভরা হয়.

Bayas

রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি বা ব্লুবেরি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। গোপন বিষয়বস্তুতে থাকে যা তাদের রঙ দেয়.

সবুজ চা

পানীয়

যখন পান করার কথা আসে, সাদা চা এবং গ্রিন টি লক্ষ্য করার মতো। প্রতিদিন কয়েক কাপ কাপ তার পলিফেনলগুলির জন্য প্রদাহের জন্য লড়াই করতে পারে। রেড ওয়াইন অল্প পরিমাণেও উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়।

মশলা

হলুদ, আদা, দারুচিনি এবং লালচে এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত মশালাদের মধ্যে এগুলি রয়েছে। রসুনও প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

কালো চকলেট

কোকো প্রদাহ বিরোধী প্রভাবের কারণে, গা dark় চকোলেট অনুমোদিত (সংযমী).

খাবার এড়ানোর জন্য

আলুর চিপস

যেহেতু তারা পূর্বেরগুলির তুলনায় বিপরীত প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে (তারা প্রদাহ বৃদ্ধির সাথে জড়িত), অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটগুলি আপনাকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেতে দেয় না:

চর্বিযুক্ত খাবার

ট্রান্স ফ্যাটগুলি এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায়, প্রদাহ সৃষ্টি করে। এগুলি শিল্পের পেস্ট্রি বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। হাইড্রোজেনেটেড তেল নামে লেবেলে তাদের সন্ধান করুন। লাল এবং প্রক্রিয়াজাত গোশত বা পিজ্জার মতো খাবারগুলিতে উপস্থিত স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিও সীমিত হওয়া উচিত।

অন্যদিকে, ভাজা খাবার অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের পাশাপাশি প্রদাহ বৃদ্ধি পায়। আপনার খাবার রান্না করতে কম তেল ব্যবহার করে এড়িয়ে চলুন। এগুলিকে গ্রিলড, বেকড বা স্টিমযুক্ত প্রস্তুত করুন। দুগ্ধযুক্ত ফ্যাটের কথা আসলে এটি 0 শতাংশ জাতের উপর বাজি ধরে।

প্রক্রিয়াজাত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটে এটি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত বা মিষ্টিজাতযুক্ত কিছু এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের অপব্যবহারের ফলে রক্তে অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং কোলেস্টেরল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এবং এই সমস্ত সমস্যা প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত। সাধারণভাবে সফট ড্রিঙ্কস এবং মিষ্টি পানীয় এর উদাহরণ।


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না।

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।