অ্যাটকিনস ডায়েট

ওজন হ্রাস কার্যকর

অ্যাটকিনস ডায়েট একটি সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সুপরিচিত স্লিমিং ডায়েট যা বিদ্যমান এবং এটি একটি খাদ্য বহন করে কার্বোহাইড্রেট কম। যারা এই ডায়েটটি রক্ষা করেন, তারা নিশ্চিত হন যে এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তিনি পারেন ওজন হারাবেন আপনি যতটা প্রোটিন এবং ফ্যাট চান তা খাওয়া যতক্ষণ না আপনি শর্করাযুক্ত উচ্চ খাবার এড়িয়ে চলেছেন।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট তারা বেশ কার্যকর যখন এটি ওজন হারাতে আসে এবং এগুলি যে স্বাস্থ্যের জন্য বড় ঝুঁকিপূর্ণ নয়।

অ্যাটকিনস ডায়েট তৈরি করেছেন এবং ড। রবার্ট সি। অ্যাটকিনস 1972 সালে, যখন তিনি একটি বই প্রকাশের সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যেখানে তিনি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন ওজন হারাবেন ধারাবাহিক নির্দেশিকা অনুসরণ করে এবং অবাক করে চূড়ান্ত ফলাফল সহ। এই মুহুর্ত থেকে, তিনি একজন হয়ে ওঠেন সর্বাধিক জনপ্রিয় ডায়েট আজ অবধি বিশ্বজুড়ে

সম্পর্কিত নিবন্ধ:
অ্যাটকিন্স ডায়েট বেসিক

প্রথমে এই ডায়েটটি তৎকালীন স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের দ্বারা তীব্র সমালোচিত হয়েছিল, কারণ এটি অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণের প্রচার করে স্যাচুরেটেড ফ্যাট। পরবর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট মোটেই ক্ষতিকারক নয় মানুষের স্বাস্থ্য।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ওজন হ্রাস ডায়েটে সাফল্যের মূল চাবিকাঠি কার্বোহাইড্রেট কম কারণ আরও বেশি প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে ব্যক্তি তাদের ক্ষুধা অনেকটা মিটিয়ে দেয় এবং প্রচুর খাওয়া শেষ করে কম ক্যালোরি যা কাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

অল্টকিনস ডায়েটের 4 টি পর্যায়

বিখ্যাত অ্যাটকিনস ডায়েটটি 4 টি স্বতন্ত্র পর্যায়ে বিভক্ত:

  • আনয়ন পর্ব: এই খাবার পরিকল্পনার এই প্রথম দিনগুলিতে আপনার চেয়ে কম খাওয়া উচিত 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রায় 2 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আপনি ফ্যাট, প্রোটিন এবং সবুজ শাকসব্জী সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এই পর্যায়ে আপনি হেরে যান ওজন অনেক.
  • ভারসাম্য পর্ব: এই পর্যায়ে এগুলি অল্প অল্প করে যুক্ত করা হয় অন্যান্য ধরণের খাবার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য। আপনি বাদাম, স্বল্প কার্বযুক্ত শাকসবজি এবং অল্প পরিমাণে ফল খেতে পারেন।
  • সমন্বয় পর্ব: এই পর্যায়ে ব্যক্তি অর্জনের খুব কাছাকাছি আপনার আদর্শ ওজন যাতে আপনি আপনার ডায়েটে আরও বেশি শর্করা যুক্ত করতে এবং ধীর করতে পারেন ওজন কমানো.
  • রক্ষণাবেক্ষণ পর্ব: এই শেষ পর্যায়ে ব্যক্তি খেতে পারেন ক্যাবোহাইড্রেট যা আপনার শরীরের কোনও ওজন না নিয়েই প্রয়োজন।

কিছু লোক যারা এই জাতীয় ডায়েট এড়িয়ে যান আনয়ন পর্ব সম্পূর্ণরূপে এবং তাদের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য চয়ন করুন। এই খাওয়ানো পছন্দটি পেতে বেশ কার্যকর কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য। বিপরীতে, অন্যান্য ব্যক্তিরা ইন্ডাকশন পর্যায়ে অনির্দিষ্টকালের জন্য থাকতে পছন্দ করে, এটি জনপ্রিয় হিসাবে পরিচিত কেটোজেনিক ডায়েট বা কার্বোহাইড্রেটে খুব কম।

মাংস

অ্যাটকিনসের ডায়েটে খাবার এড়ানো উচিত

এখানে বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে আপনার খাওয়া এড়ানো উচিত অ্যাটকিন্সের ডায়েটে থাকাকালীন:

  • যে কোনও ধরণের শর্করা যার মধ্যে রয়েছে কোমল পানীয়, ক্যান্ডি, আইসক্রিম বা ফলের রস includes
  • কিছু খাওয়ার নেই সিরিয়াল গম, রাই বা ধানের মতো।
  • The উদ্ভিজ্জ তেল যেমন সয়াবিন বা ভুট্টা সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ।
  • ফল কলা, আপেল, কমলা বা নাশপাতিগুলির মতো উচ্চ স্তরের শর্করাযুক্ত।
  • The শাকসবজি মসুর ডাল, ছোলা বা মটরশুটিও এই ডায়েট থেকে বাদ থাকে।
  • স্টার্চও এড়ানো উচিত নয়, তাই আলু আপনি এগুলি খেতে পারবেন না।

অ্যাটকিনস ডায়েটে আপনি নিরাপদে খাবার খেতে পারেন

পরবর্তী আমি কী খাবারগুলি বিশদ করব যদি আপনি গ্রাস করতে পারেন এই ধরণের স্লিমিং ডায়েটে:

  • অনুমতি দেওয়া হয় মাংস খাই যেমন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগী ​​বা টার্কি।
  • মাছ এবং সীফুড সালমন, টুনা বা সার্ডাইনগুলির মতো।
  • যেমন পুষ্টিকর একটি খাবার ডিম গুলি আপনি এই ডায়েটে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
  • সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি এগুলিকেও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যাতে আপনার পালং শাক, ব্রকলি বা কালে থাকতে পারে।
  • যে কোনও ধরণের বাদাম যেমন বাদাম, আখরোট বা কুমড়োর বীজ সম্পূর্ণরূপে অনুমোদিত।
  • স্বাস্থ্যকর চর্বি অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল ধরণের।

স্যামন

অ্যাটকিনস ডায়েটে পান করুন

যে পানীয় অনুমতি দেওয়া হয় অ্যাটকিনসের ডায়েটে নিম্নরূপ:

  • প্রথম সব এল আগুয়া, যা সম্পূর্ণরূপে হাইড্রেটেড এবং টক্সিনগুলি নির্মূল করার জন্য উপযুক্ত।
  • কফি এটি অনুমোদিত কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং শরীরের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর।
  • স্বাস্থ্যের জন্য আরও একটি উপকারী পানীয় এবং এটি হ'ল অ্যাটকিন্স ডায়েট গ্রিন টি।

পরিবর্তে আপনার উচিত এমন পানীয়গুলি এড়ানো উচিত এলকোহল এবং এগুলিতে বিয়ারের মতো প্রচুর শর্করা থাকে contain

অ্যাটকিনসের ডায়েটে এক সপ্তাহের জন্য সাধারণ ডায়েট

এরপরে এবং এটিকে আরও স্পষ্ট করার জন্য, আমি আপনাকে এটির মতো উদাহরণ দেই show সাপ্তাহিক খাওয়ানো অ্যাটকিন্স ডায়েটে। (আনয়ন পর্ব)

  • সোমবার: প্রাতঃরাশের জন্য ডিম এবং শাকসবজিদুপুরের খাবারের জন্য একটি মুরগির সালাদ সহ কয়েকটি মুষ্টি বাদাম এবং রাতের খাবারের জন্য সবজি সহ একটি স্টেক।
  • মঙ্গলবার: প্রাতঃরাশের জন্য বেকন সহ ডিম, মুরগী ​​এবং শাকসব্জি রাতে এবং মধ্যাহ্নভোজনের জন্য রাত থেকে ছেড়ে যায় একটি চিজবার্গার এবং শাকসবজি
  • বুধবার: প্রাতঃরাশের সময় আপনি একটি খেতে পারেন সবজি দিয়ে আমলেট, লাঞ্চের সময় একটি সালাদ এবং রাতে একটি মাংস সবজি দিয়ে ভাজুন।
  • বৃহস্পতিবার: প্রাতঃরাশের জন্য ডিম এবং শাকসবজি, মধ্যরাতের মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের জন্য রাতের খাবার left মাখন এবং শাকসবজি সঙ্গে সালমন।
  • শুক্রবার: সকালের নাস্তার জন্য শুষ্ক শূকরমাংস এবং ডিমমধ্যাহ্নভোজনের জন্য, রাতের খাবারের জন্য কয়েকটি মুষ্টিমেয় আখরোট এবং মাংসবল সহ একটি মুরগির সালাদ।
  • শনিবার: প্রাতঃরাশের জন্য শাকসব্জি সহ একটি অমলেট, দুপুরের খাবারের জন্য আগের রাত থেকে মধ্যাহ্নের মাংস এবং কিছু খাবারের জন্য শাকসবজি দিয়ে শুয়োরের মাংসের চপস
  • রবিবার:  প্রাতঃরাশের জন্য ডিম এবং বেকন, রাতের খাবার এবং রাতের জন্য শুয়োরের মাংসের চপ শাকসবজি সঙ্গে গ্রিলড চিকেন উইংস.

আমি আশা করি যে সম্পর্কে আমি সমস্ত সন্দেহ পরিষ্কার করেছি have অ্যাটকিনস ডায়েট, ওজন হ্রাস এবং অর্জনের জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায় কাঙ্ক্ষিত চিত্র। অ্যাটকিন্স ডায়েট সম্পর্কে সমস্ত কিছু পরিষ্কার করার জন্য এখানে একটি ব্যাখ্যামূলক ভিডিও রয়েছে।

 


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

4 মন্তব্য, আপনার ছেড়ে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না।

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।

  1.   মারিয়া ভিভ্যালাইভেনসিও পুরানো E তিনি বলেন

    আমি এই ডায়েট সম্পর্কে আমার যে সাফল্য পেয়েছি তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ, যা আমি প্রয়োগ করতে চাই, যেহেতু আমার ওজন এক মিটার এবং ষোল সেন্টিমিটার এবং আমার ওজন একশ ছয় কিলো এবং আমি অসুস্থ বোধ করি। গরুর দুধ খেতে পারেন।

  2.   দিয়েগো তিনি বলেন

    দুধ না, বেকন এড়ানোর চেষ্টা করুন, যদিও আপনি এটি খেতে পারেন এটি আপনার কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলবে, ক, আপনি এটি একদিন গ্রহণ করেন তবে নিয়মিত নয়, আপনি হালকা স্ফটিক এবং জেলটিনের মতো রস যেমন চিনি ছাড়া এবং কার্বস ছাড়াই গ্রহণ করে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন, মনে রাখবেন যে আপনি প্রতিদিন 20 গ্রাম কার্বস নিতে পারেন, তাই যদি পরিবেশনে প্রতি 1 বা 2 গ্রাম কিছু থাকে তবে এটিকে খুব বেশি ভাবেন না এবং এটি খান, আপনার অনুভূতির প্রয়োজন হবে যে আপনি মিষ্টি কিছু পান করছেন। আপনি যে ডায়েট শর্করা গ্রহণ করতে পারেন সেগুলি কী কী এবং খাবারের অংশে যে পরিমাণ পরিমাণ শর্করা রয়েছে তা ইন্টারনেটে সন্ধান করুন, আমি আপনাকে বইটি কেনার পরামর্শ দিই কারণ এটি সেখানে রয়েছে।

  3.   মারিয়া জোসে গঞ্জালেজ সাম্পেড্রো তিনি বলেন

    ডায়েটে দুগ্ধ এবং পনির অনুমোদিত

  4.   ভ্যান্ডি ড্রেন দেয়াল তিনি বলেন

    আপনি অ্যাভাকাডো খেতে পারেন এবং ফলের মধ্যে তরমুজ এবং পেঁপে এবং কী ধরণের দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং চিজ আপনি খেতে পারেন, ধন্যবাদ