বেশিরভাগ মানুষ এখনই জানেন যে এ সুষম খাদ্য এটি সুস্বাস্থ্যের উপভোগ করার অন্যতম চাবিকাঠি, তবে কী যে প্রত্যেকেই পরিষ্কার নয় যে কীভাবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে সেই দর্শনের প্রয়োগ করা যায়।
এটি করার জন্য, বিবেচনা করার জন্য প্রথম জিনিসটি হ'ল খাদ্য গ্রুপ যার মধ্যে আমাদের ডায়েটটি তৈরি করা উচিত: সিরিয়াল, শাকসবজি, প্রোটিন, ফল এবং চর্বি। সর্বদা এটি মাথায় রেখে, আমাদের কেবল প্রতিটি গ্রুপের প্রতিদিন কত শতাংশ খাওয়া উচিত তা জানতে হবে:
শাকসবজি 30%: ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণের জন্য, আমরা প্রতিদিন যে খাবার খাই তার প্রায় 30% খাবার এই দলের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত, যার মধ্যে আপনি জানেন, আমরা মরিচ, শসা, লেটুস, পালং শাক ইত্যাদি পাই find
সিরিয়াল 30%: সুষম ডায়েটে সিরিয়ালগুলির গুরুত্ব শাকসবজির সমান স্তরে। পাস্তা (ম্যাকারনি, নুডলস ...), চাল, গোটা গমের রুটি ইত্যাদি এই গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত।
প্রোটিন 25%: তৃতীয় ধাপে আমরা এমন খাবারগুলি খুঁজে পাই যা দেহে প্রোটিন সরবরাহ করে, যেমন মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য। নিরামিষ হওয়ার ক্ষেত্রে এই উপাদানটি তোফু, সয়া দুধ এবং কিছু শাকসব্জীগুলিতেও পাওয়া যায়।
Fruta 10%: ফলমূল শাকসবজি, সিরিয়াল এবং প্রোটিনের তুলনায় অল্প শতাংশের প্রতিনিধিত্ব করে, তবে এটি খাদ্যতালিকায় উপস্থিত হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এর ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার খুব প্রয়োজনীয়।
greases 5%: শেষ কিন্তু চর্বি অন্তত নয়। এই গোষ্ঠীর মধ্যে, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের পক্ষেও গুরুত্বপূর্ণ, আমরা স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার (শরীরের জন্য খুব উপকারী) যেমন তেল, বাদাম এবং সালমন জাতীয় খাবারগুলি পাই।
অধিক তথ্য - লাল ফল কেন বেছে নিন?
সত্য যে আমি আমার ১৪০ কেজি থেকে প্রায় ৫০ ধন্যবাদ ওজন কমিয়েছি, অধ্যবসায়ের সাথে এভাবেই চালিয়ে যাচ্ছি হাহাহা শুভেচ্ছা xdxdxd