শুকনো ক্র্যানবেরি এর সাতটি সুবিধা

The শুকনো ক্র্যানবেরী, যা সকালের প্রাতঃরাশের সময়, সিরিয়াল সহ এবং একা, বা দুপুরে বা নৈশভোজের সময় সালাদের অংশ হিসাবে গ্রহণ করা আদর্শ, এগুলি অনেক আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার।

কিশমিশের অনুরূপ উপায়ে প্রাপ্ত (আংশিকভাবে ডিহাইড্রেটিং) ব্লুবেরি তাজা, আঙ্গুরের মতো ব্যবহারযোগ্য সিস্টেমের সাথে), তাদের প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার, ভিটামিন এবং রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহেরতাই এর ব্যবহার মানব দেহের একাধিক উপকারের প্রতিনিধিত্ব করে:

1. বিলম্বিত বয়স
2. ক্যান্সার প্রতিরোধ
3. রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করুন
4. তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সুরক্ষা দেয়
5. অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করুন
6. স্ট্রোক প্রতিরোধ করুন
7. অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

বৈশিষ্ট্য, সুবিধা এবং ব্লুবেরির ধরণ

সর্বনিম্ন ইতিবাচক অংশটি হ'ল, আপনি যেমনটি দেখেছেন এবং বেশিরভাগ খাবারের বিপরীতে আমরা এই ব্লগে কথা বলি, ওজন হারাতে দেখা যায় না সুবিধা শুকনো ক্র্যানবেরিগুলিকে আমাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে।

Propiedades

বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমাদের অবশ্যই ডিহাইড্রেটেড ব্লুবেরি হাইলাইট করতে হবে। কারণ সেভাবে আমরা বুঝতে পারি যে এটি আমাদের খাদ্যতালিকায় থাকা সেই প্রয়োজনীয় খাবারগুলির মধ্যে একটি।

• ব্লুবেরি দাঁতের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, কারণ তারা আমাদের দাঁতে থাকা ব্যাকটিরিয়াকে আটকাবে। একইভাবে, আমরা আরও শক্তিশালী মাড়ি পাব।
• নির্ভর করা ভিটামিন সি, পাশাপাশি ডি, ই এবং বি.
• খনিজগুলির মধ্যে আমরা পটাসিয়াম এবং উভয়ই হাইলাইট করি ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ফসফরাস.
• এটি একটি নিখুঁত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। যেমনটি আমরা ভালভাবে জানি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অবশ্যই আমাদের সুষম ডায়েটে থাকতে হবে। এগুলি কোষের বার্ধক্য রোধে সহায়তা করে।
• ধন্যবাদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের, আমাদের চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। সুতরাং এই জাতীয় ব্লুবেরি ছানি প্রতিরোধ করতে বলা হয়।

শুকনো ক্র্যানবেরিতে ক্যালোরি

100 গ্রাম শুকনো ক্র্যানবেরিতে মোট 308 ক্যালোরি রয়েছে। এর মধ্যে তাদের মধ্যে 1,4 গ্রাম ফ্যাট রয়েছে, পাশাপাশি 82 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যার মধ্যে আমরা 65 গ্রাম শর্করা এবং 6 গ্রাম ফাইবার ভেঙে ফেলেছি। ভুলে যাওয়া ছাড়া এটিতে 40 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 3 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। এই 100 গ্রামে প্রোটিনের পরিমাণ মাত্র 0,1 গ্রাম।

তারা ওজন হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়?

সত্য কথাটি হ'ল না। আমাদের এমন একটি খাবারের মুখোমুখি যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য এবং বেনিফিট রয়েছে has কিন্তু সর্বদা একটি দায়বদ্ধ খরচ মধ্যে। যখন আমরা ডায়েটে থাকি বা ওজন হ্রাস করতে চাই, তখন আমাদের দৃষ্টি থেকে প্রথমে বেরিয়ে আসতে হবে হ'ল সেই পণ্যগুলিতে শর্করা রয়েছে। তাই শুকনো ক্র্যানবেরিগুলিতে এটি এবং প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। সুতরাং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় তাদের পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর অর্থ এই নয় যে কোনও নির্দিষ্ট দিনে আমরা তাদের একটি ছোট মুঠো নিতে পারি। এটি মনে রাখা উচিত যে ডিহাইড্রেটেডগুলির প্রতি 308 গ্রামে 100 ক্যালোরি থাকে, তবে ব্লুবেরিগুলি শুকনো না করে কিছু থাকে 50 গ্রাম একটি চিনি সামগ্রী সহ 9,96 ক্যালরি। সুতরাং এই বিকল্পটি স্বাস্থ্যকর।

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ

যদিও তাদের ডিহাইড্রেশন প্রক্রিয়াতে সাধারণত শর্করা থাকে। দ্য শুকনো ক্র্যানবেরী এগুলি বিবেচ্য খাবারগুলির মধ্যে আরও একটি। যতক্ষণ আমরা এগুলিকে সুষম উপায়ে গ্রাস করি ততক্ষণ তাদের অনেক সম্পত্তি এবং সুবিধা রয়েছে।

এটি আমাদের ডায়েট থেকে নির্দিষ্ট পণ্যগুলি মুছে ফেলার প্রশ্ন নয়। তবে, এগুলিকে কম পরিমাণে এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে নিতে যাতে আমাদের জীবের পরিবর্তন না ঘটে। এই ক্ষেত্রে, আমরা যদি ডায়েটে থাকি তবে আমরা একে অপরের গণনা না করে সর্বদা পরিমাপ হিসাবে (প্রায় 10 গ্রাম) অর্ধ মুঠো গ্রহণ করি। যদি তা না হয় তবে আমরা ভালভাবে কিছুটা গ্রাস করতে পারি। যারা এই ফলের রস সাধারণত পান করেন তাদের পক্ষে দিনে তিন গ্লাসের বেশি পান না করা ভাল।

ডায়াবেটিস রোগীরা কি ক্র্যানবেরি শুকিয়ে নিতে পারে?

এটি সত্য যে এটি প্রচুর চিনিযুক্ত একটি বিকল্প। এই কারণে, সাধারণ পরিভাষায়, ডিহাইড্রেটেড ফলগুলি সাধারণত একপাশে রেখে দেওয়া হয়, এবং ডায়াবেটিস হলে আরও বেশি। তবে কিশমিশের মতো বিকল্প রয়েছে, খাওয়া এবং খুব অল্প পরিমাণে নেওয়া, এটি একটি ভাল ধারণা। শুকনো ক্র্যানবেরি হিসাবে, একই পথ অনুসরণ করা ভাল। আমরা তাদের বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সংরক্ষণ করব এবং অল্প পরিমাণে নেব। আপনি কিছু জন্য সন্ধান করতে পারেন কম চিনি সঙ্গে ব্র্যান্ড, বা যুক্ত শর্করা ছাড়াই, যেহেতু তাদের উপর বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ বাজি রয়েছে। মনে রাখবেন যে তাদের ফ্লেভোনয়েড রয়েছে যা ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।

শুকনো ক্র্যানবেরিগুলির contraindication

সর্বদা আমরা এটিকে অনেক সম্পত্তি এবং বেনিফিট সহ একটি খাবার হিসাবে কথা বলি। তবে এটি বিপরীত-ইঙ্গিত থেকেও মুক্ত নয়। কারণ এটি তাদের রয়েছে এবং আমাদের অবশ্যই তাদের জানা উচিত:

• El ওজন বৃদ্ধি এটি উল্লিখিত বিপরীত সংকেতগুলির মধ্যে একটি। সত্যটি হ'ল আমরা যখন শর্করায় পূর্ণ এ জাতীয় কোনও খাবারের অপব্যবহার করি তখন আমরা স্পষ্ট হয়েছি যে আমরা যদি সেগুলি খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ না রাখি তবে আমরা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারি।
• পেটের সমস্যা: যেহেতু এই ক্ষেত্রে এটি অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে যুক্ত to যেহেতু আমরা বেশি পরিমাণে গ্রহণ করি, আমরা পেটের কিছু ব্যথা পাশাপাশি বদহজমের বিষয়টিও লক্ষ্য করব। আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এগুলি ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং পর্যাপ্ত সেবনের সাথে এটি আমাদের উপকার করবে, তবে আমরা যদি বোর্ডের উপরে চলে যাই তবে আমরা তার বিপরীতে লক্ষ্য করব। এটি গ্যাস্ট্রাইটিস হতে পারে।

এবং, যদিও এটির নিয়মিত খরচ স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের (উপরে তালিকায় প্রতিফলিত) জন্য সুপারিশ করা হয়, ওজনের ক্ষেত্রে একই হয় না। দ্য ব্লুবেরি আপনি যদি লাইনটি রাখতে চান তবে শুষ্ককে মাঝারিভাবে নেওয়া উচিত, কারণ তাদের ক্যালোরির পরিমাণ যথেষ্ট বেশি।