যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনার যে মেট্রিকগুলি জানতে হবে তা হল আপনার দেহের চর্বি কীভাবে গণনা করতে হবে। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ আপনার শরীরের কত পেশী, জল এবং চর্বি রয়েছে।
ইন্টারনেটে আমরা অনেক সূত্র খুঁজে পাই যা আমাদের এটি কীভাবে জানতে পারে তা আমাদের জানায়, তবে এগুলি সাধারণত খুব সঠিক হয় না বা এটি সত্য কিনা তা না জেনে তারা একজনের থেকে আলাদা হয়ে যেতে পারে। পরবর্তী, আমরা আপনাকে বলি আপনার অস্থায়ী ফ্যাট গণনা করার উপায়গুলি কী কী?
আপনার শরীরের গঠন খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমরা আপনাকে কীভাবে সহজেই আপনার চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করতে পারি তা আপনাকে জানাতে চলেছি।
কীভাবে আপনার শরীরের মেদ গণনা করবেন
আপনার ফ্যাট শতাংশ কম হবে, ন্যূনতম সীমাতে সুস্থ হতে, আপনি শারীরিকভাবে আরও ভাল দেখবেন এবং ভাল বোধ করবেন।
আপনি কীভাবে সহজেই এটি গণনা করতে পারেন তা এখানে আমরা আপনাকে বলব।
চোখ দিয়ে হিসাব করুন
একটি সহজ, সস্তা পদ্ধতি এবং প্রত্যেকে এটি ব্যবহার করতে পারে। এটি নির্ভরযোগ্য নয় কারণ এটি অনুমান, আপনার কেবল উচিত ছবির দিকে তাকাও এবং কোন ধরণের শরীরের সাথে আপনি সর্বাধিক সাদৃশ্য পান তা পর্যবেক্ষণ করুন।
বৈদ্যুতিক বায়োমিডেন্স
বায়োমিপডেন্স এমন একটি পদ্ধতি যা শরীরের চর্বি শতাংশের গণনা করার জন্য বিদ্যমান। এই সিস্টেমটি শরীরের মাধ্যমে ছোট বৈদ্যুতিক প্রেরণ প্রেরণ করে এবং ফিরে আসতে কতক্ষণ সময় নেয় তা পরিমাপ করে।
ফ্যাট-ফ্রি ময়দার জল বেশি থাকে, এটি আপনাকে আরও সহজে বিদ্যুৎ পরিচালনা করতে দেয় যা ফ্যাটি টিস্যুগুলির থেকে আলাদা যা আপনার জন্য আরও বেশি ব্যয় করে। আপনার যদি আরও পেশী ভর এবং কম চর্বি থাকে তবে বৈদ্যুতিক প্ররোচনাটি শীঘ্রই ফিরে আসবে।
প্রতিক্রিয়া সময় যত কম হবে, শারীরিকভাবে আমরা তার থেকে আরও ভাল থাকব।
এই ধরনের পরিমাপ একটি আনুমানিক হিসাবে কাজ করে এবং এটি কোনও ডায়েট চলাকালীন অগ্রগতি হচ্ছে কিনা তা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে। আদর্শভাবে, ডায়েট শুরু করার আগে এই সিস্টেমটি ব্যবহার করা আমাদের এটি চিহ্নিত করে যে শরীরের চর্বি যে শতাংশ আমাদের চিহ্নিত করে এবং তা আমাদের অগ্রগতির সাথে তুলনা করে।
এই পদ্ধতিটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য এবং আপনি কীভাবে অগ্রগতি করছেন তা নির্ধারণের জন্য এটি একটি সরঞ্জাম হিসাবেও কাজ করতে পারে। যাইহোক, এটি আমাদের দেখায় যে ডেটা সকলের মধ্যে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য নয়।
দুই ধরণের হয় বায়োমিডেন্স বৈদ্যুতিক, এটি যা পুরো শরীরকে পরিমাপ করে না, তাই এটি সমস্ত সাধারণ মান দেয় না তবে কেবলমাত্র কয়েকটি ক্ষেত্র যেমন নীচের ট্রাঙ্ক দেয়। আর অন্য লোকটি হ'ল তানিয়া স্কেল, যা চারটি পৃথক পয়েন্ট পরিমাপ করে তাই এটি উত্পন্ন করা ডেটা আরও নির্ভরযোগ্য।
ক্যালিপার
এই সরঞ্জাম বা সিস্টেমটি বিভিন্ন অংশ যা আমরা পরিমাপ করতে আগ্রহী তার ত্বকের পুরুত্ব পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। এটি আমাদের সাহায্য করে একটি অনুমান করা একটি সূত্র ব্যবহার করে আমাদের ফ্যাট শতাংশ।
সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সস্তা এবং নির্ভরযোগ্য পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, আমাদের কেবলমাত্র সঠিকভাবে মেট্রিকগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হতে হবে।
পরবর্তী আমরা আপনাকে বলব এই সূত্রগুলি কি কি, যা আপনাকে অবশ্যই সহজ পদ্ধতিতে এই গণনাগুলি সম্পাদন করতে জানতে হবে।
অনেকগুলি ইন্টারনেট পৃষ্ঠায় তারা আপনাকে সেই সমস্ত সূত্র বা ক্যালকুলেটর দেখায় যা শরীরের চর্বি শতাংশের হিসাব করে, আপনাকে কেবল আপনার উচ্চতার পরিমাপ এবং আরও কিছু ডেটা রাখতে হবে। আমরা আপনাকে একটি লিঙ্ক গণক যাতে আপনি দ্রুত খুঁজে পেতে পারেন।
শরীরের চর্বি শতাংশের গণনা করতে এই ক্যালকুলেটরগুলি খুব বেশি কার্যকর হয় না, একইভাবে গণনা BMI, বা বডি মাস ইনডেক্স।
এই পদ্ধতিগুলি মোটেই নির্ভরযোগ্য নয়, এগুলি কেবল আমাদের একটি ছোট বাস্তবের কাছে নিয়ে আসে যা উপেক্ষা করা ভাল। যাইহোক, দুর্ভাগ্যক্রমে, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পদ্ধতিগুলি হ'ল সেইগুলিতে যা বেশিরভাগ লোকেরা খুব ব্যয়বহুল হওয়ায় তাদের অ্যাক্সেস নেই।
অতিরিক্ত শরীরের মেদ
দেহের অতিরিক্ত মেদ বেশি হওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে এবং এর অর্থ এই নয় যে যদি কারও মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে তবে তিনি স্থূল এবং যিনি পাতলা নন, আমরা কম হারের লোকদের খুঁজে পাই we পেশী ভর এবং চর্বি উচ্চ ডোজ এমনকি যখন পাতলা।
আদর্শভাবে, একটি যান পুষ্টিবিজ্ঞানী যাতে তারা আমাদের কী ধরণের ডায়েট আকারে গ্রহণ করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে, তদ্ব্যতীত, তাদের কাছে খুব নির্ভরযোগ্য মেশিন এবং ডিভাইস রয়েছে যা হুবহু পরিমাণের পরিমাণ নির্ধারণ করতে এবং আমাদের বিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার খেলাধুলা করুন, হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা জিমের মধ্যে সিরিজ করা থেকে আপনার সবচেয়ে বেশি পছন্দ হওয়া পছন্দটি বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ সর্বদা এটির সঙ্গ দিনযা কোনও ধরণের ঘাটতি এড়াতে সমস্ত খাদ্য গ্রুপকে অন্তর্ভুক্ত করে।
শরীরের অবশ্যই চর্বি জমা করতে হবে বা অন্য কথায়, এটি অবশ্যই সুস্থ থাকার জন্য তার চর্বি থাকা উচিত, তবে আমরা যখন এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করি তখন এটি স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, উচ্চতর রোগের কারণ হতে পারে ট্রাইগ্লিসারাইডস, বদ্ধ ধমনী, ক্লান্তি, ক্লান্তি, স্লিপ অ্যাপনিয়া, আরও অম্বল, ইত্যাদি থেকে ভোগা
অতএব, একটি শৈলী চয়ন করুন সুস্থ জীবন এবং আজ নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন।