ব্যবহারিকভাবে আমাদের জীবনের যে কোনও সময় সকলেই অনুশীলন বা ডায়েটের উপর ভিত্তি করে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে চেয়েছিলেন। এই ক্ষেত্রে, আমরা ডায়েটের সুপারিশ করতে চাই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য 1500 ক্যালোরি আদর্শ।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হ'ল আমাদের প্রথমে একটি ক্রিয়া করা উচিত যখন আমরা ফুল ফোটে বা কিছুটা বেশি ওজন অনুভব করি, মূলটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সম্পূর্ণ ডায়েট। আপনি যদি আগ্রহী হন তবে এই লাইনগুলি পড়তে থাকুন।
দিনে 1500 ক্যালোরির ডায়েট অত্যধিক বিধিনিষেধ না রেখে ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায়, তাই আমাদের প্রতিদিন প্রয়োগ করা সহজ। আমাদের কখনই ওজন নিয়ে বাড়াতে হবে নাআমাদের সচেতন হতে হবে যে আমাদের ওজন একটি দিন গড়ে দুই কিলো উপরে, দুই কিলো ওজনের ওঠানামা করে।
ওজন কমাতে টিপস
যখন আমরা ওজন হ্রাস করার প্রস্তাব দিই আমাদের লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আমাদের খুব পরিষ্কার হতে হবে, ধৈর্য ধরুন, ধ্রুবক থাকুন এবং আমরা যে খাদ্যতাকে পছন্দ করি তা মেনে চলি। ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠিটি আমরা ব্যয় কম ক্যালোরি খাওয়া, সুতরাং আমাদের খাওয়া কমাতে হবে এবং অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি ব্যয় বাড়াতে হবে।
বর্তমানে আমাদের স্বপ্নের দেহটি অর্জনের জন্য তিন মাস ধরে ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে, আমাদের খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে শিখতে হবে যাতে ভুল বা খারাপ অভ্যাসের মধ্যে না পড়ে। প্রথমত, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, আপনি কী স্কেলে আছেন তা নির্ধারণের জন্য আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন।
অন্যদিকে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সপ্তাহে কত দিন খেলা করেন, এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি কত ভাজা খাবার, শর্করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন।
1500 ক্যালোরি ডায়েট
একটি ডায়েটে আপনার "ভোগ" হওয়া উচিত নয় আমাদের নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তবে আমরা যে সময়টি চালিয়ে যাচ্ছি তার সময়ে আমাদের ভোগান্তি পোহাতে হবে না। আমরা কোনও খাদ্য ছাড়াই সমস্ত খাদ্য গ্রুপ থেকে খেতে হবে, চর্বি বা শর্করা খাওয়া এড়িয়ে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে হবে না।
একটা নাও সুষম খাদ্য যেখানে সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী উপস্থিত রয়েছে, উপযুক্ত পরিমাণে এবং সেগুলির কোনও ছাড়াই।
প্রস্তাবিত খাবার
- ফল এবং শাকসবজি. এগুলি আপনার ডায়েটে সর্বাধিক প্রচলিত খাবার হওয়া উচিত। দিনে 5 টি পরিবেশন করুন, উদাহরণস্বরূপ, গ্রিলড, রোস্ট বা সিদ্ধ শাকসব্জির একটি ভাল প্লেট। এ ছাড়া শক্তি ও ভিটামিন থাকার জন্য একটি তাজা সালাদ এবং মৌসুমী এবং মানসম্পন্ন ফলের টুকরো জাতীয় শাকসব্জী চালু করুন।
- প্রবর্তন করা কার্বোহাইড্রেট দিনে অন্তত একবার, যেমন চাল, গোটা গমের পাস্তা, আলু বা রুটি আদর্শভাবে, আপনি চান যে কোনও সাধারণ কার্বোহাইড্রেট 30 গ্রাম গ্রহণ করুন।
- আমাদের দরকার নেই জল খেতে ভুলবেন না সারাদিন, খাবারের এবং বাকি দিনগুলিতে কোনও তরল থাকে না
প্রস্তাবিত পরিমাণ
- 200 গ্রাম ফ্যাটবিহীন মাংস। আদর্শ হ'ল খরগোশ, হাঁস, মুরগি,
- 200 গ্রাম সাদা মাছ বা ডিম।
- বাদামি চাল বা পুরো গমের পাস্তা 60 গ্রাম।
- 300 গ্রাম আলু।
- শিকের 70 গ্রাম।
- মিশ্রিত শাকসবজি 400 গ্রাম।
- 400 গ্রাম তাজা ফল।
- এক গ্লাস প্রাকৃতিক রস।
খাবার এড়ানোর জন্য
এরপরে আমরা আপনাকে জানিয়েছি কী কী খাবারগুলি যা আমাদের এড়াতে হবে, চিত্রটি ফিরে পেতে এবং খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাসে না পড়তে।
- উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন শূকরের মাংসের সসেজ, মেষশাবক বা শূকরের মাংস, বাটার, মার্জারিন, ফ্যাটি বা নিরাময়যুক্ত চিজ।
- প্রাক রান্না করা খাবার। যদিও তারা খুব আরামদায়ক কারণ তাদের কেবল উত্তপ্ত করা প্রয়োজন, তারা চর্বি, শর্করা এবং অতিরিক্ত লবণ দ্বারা পরিপূর্ণ। যদি আমরা একটি প্রস্তুত থালা রাখার সিদ্ধান্ত নিই তবে এর লেবেলটি দেখুন যাতে এটি যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর।
- প্রস্তুত বা বাড়িতে সসগুলি অপব্যবহার করবেন না। ক্রিম, তেল বা বাটারের উপর ভিত্তি করে সস খাবেন না। এছাড়াও, হালকা বা আলো হিসাবে বিক্রি হওয়া সমস্ত ভিনাইগ্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ সেগুলিও সুস্থ নয়। আদর্শ হ'ল আপনার খাবারগুলি সাজাতে তাজা লেবু ব্যবহার করুন।
- শিল্প প্যাস্ট্রিএগুলি স্বাস্থ্যকর দেহের জন্য শর্করা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্সজেনিক ফ্যাট, লবণ, প্রিজারভেটিভস এবং অনেক অযাচিত জিনিসগুলিতে ভরা খাবার। অতএব, কুকিজ, প্যাস্ট্রি বা প্রাক-তৈরি কেক খাবেন না।
- যুক্ত শর্করাযুক্ত সফট ড্রিঙ্কস। আপনার প্রিয় সোডা একটি সাধারণ গ্লাস আপনার ডায়েট নষ্ট করতে পারে, শর্করায় পূর্ণ সোডাস পান করা এড়ানো যা মোটেই উপকারী নয়।
- অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। তাদের প্রচুর পরিমাণে খালি ক্যালোরি থাকার কারণে তারা আমাদের মোটা করে তোলে।
কার্যকর করার টিপস
- প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং এটি আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনি খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিংয়ের মতো বোধ করবেন না।
- খাবারে ভারসাম্য খুঁজে নিন। অনেক কিছু খাবেন না এবং খান না। আপনাকে প্রতিটি খাবারে পূরণ করতে হবে তবে স্বাস্থ্যকর খাবার সহ with
- 3 প্রধান খাবার খান, একটি লাঞ্চ এবং একটি নাস্তা।
- সমস্ত স্কিমড দুগ্ধ খান।
- প্রতিদিন ফল ধরুন, সর্বদা মৌসুমী এবং প্রাকৃতিক পক্ষে বেছে নিন।
- পুরো শস্য এবং প্রাতঃরাশের জন্য সেরা।
- আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ তেল গ্রহণ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন, ডায়েট করার সময় আপনার দিনে তিনটি চামচ ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।
- সম্মিলন সমৃদ্ধ খাবার শর্করা বিরূদ্ধে শাকসবজি y প্রোটিন
- The নৈশভোজ তারা অবশ্যই হালকা হতে হবে এবং প্রথম দিকে।
- সর্বদা অন্তর্ভুক্ত রাতের খাবারের সময় শাকসবজি
- স্ট্রেস বা রাশ না করে শান্তভাবে শান্তভাবে খান at আপনার নিজের সময় নেওয়া উচিত, মুহুর্তটির সুবিধা নেওয়া এবং খাবারটি উপভোগ করা উচিত।
- ডায়েটে থাকার অর্থ শাহাদাত নয়, আপনি যা খান তা উপভোগ করা উচিত এবং মূল্য দেওয়া উচিত value। আপনাকে কেবল পরিমাণ এবং এবং যেভাবে সেগুলি রান্না করা হয়েছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
- শারীরিক অনুশীলন করতে ভুলবেন না। শরীরকে সচল রাখা খুব জরুরি। সপ্তাহে অন্তত তিনবার
1.500 ক্যালোরি মেনু
ব্রেকফাস্ট
- স্কিমড মিল্ক, গরুর দুধ বা উদ্ভিজ্জ দুধের কাপ। কফি বা চা সহ।
- পুরো গমের রুটির 2 টি ছোট টুকরা।
- স্কিমড তাজা পনির অংশ এবং
- এক টুকরো মৌসুমী ফল।
Comida
- এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত শাকসবজি।
- শিকের 30 গ্রাম।
- ভাজা সাদা মাছ বা ভাজা মুরগির এক চতুর্থাংশ।
- ফলের রেশন
মূল্য
- সবজির সালাদ এবং সবুজ শাকসবজি, একটি ক্যান সহ প্রাকৃতিক টুনা, দুটি অ্যাঙ্কোভি এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির।
- 2 টুকরো রুটি বা 25 গ্রাম শিমুন যুক্ত করুন।
- 1 ফল পরিবেশন করা।
আপনি যদি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় আপনাকে গাইড করতে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না।