Това е диета, предназначена за хора, които искат да загубят тези излишни килограми. Това е режим, при който ще включвате малко количество храна, ще ви позволи да отслабнете между 4 ½ и 5 ½ килограма за 10 дни. Ще трябва да контролирате калориите, които включвате, тъй като те не могат да надвишават 400.
Ако сте решени да приложите тази диета на практика, ще трябва да имате здравословно здравословно състояние, да пиете колкото се може повече вода всеки ден, да ароматизирате вашите инфузии с подсладител и да подправяте храната си само със сол и зехтин.
Колко губите при диетата с 400 калории?
Вярно е, че при такава диета калориите са много по-ниски, отколкото бихме могли да си помислим. Така че, ако следваме плана докрай можем да свалим около 4 или 5 килограма на седмица. Но да, най-добре е да правите диетата с 400 калории само за 8 или 10 дни.
По-късно можем да включим повече количества, но винаги от храните, които препоръчваме. По този начин тялото усвоява нужните му хранителни вещества, протеини или витамини, но винаги контролирайки въпроса за теглото.
Ежедневно меню
- закуска: 1 инфузия по ваш избор, нарязана с обезмаслено мляко и 1 пълнозърнест препечен хляб.
- Полунощ: 1 нискомаслено кисело мляко с плодове.
- обяд: лигет бульон, 1 порция по избор сурова зеленчукова салата и 1 по избор плодове. Можете да изпиете количеството бульон, което искате.
- Следобед: 1 чаша сок от портокал или грейпфрут.
- merienda: 1 инфузия по ваш избор, нарязана с обезмаслено мляко и 2 водни бисквити или леки трици.
- Cena: лигет бульон, 50гр. пиле, риба или месо, 50гр. сирене за салют, 1 порция смесена салата и 1 порция лек желатин. Можете да изпиете количеството бульон, което искате.
- след това за вечеря: 1 инфузия по ваш избор.
Седмично меню
Тези видове диети, при които говорим за добавяне на много малко калории към тялото, трябва да се правят само своевременно. Ето защо става въпрос за така наречените бързи диети. Какво ще получим с него? отървете се от няколко излишни килограма. Но е вярно, че тъй като не всички тела са еднакви, понякога може дори да загубим повече, отколкото сме предполагали. Разбира се, никога не бива да прекаляваме с диети като тази. Винаги е по-добре да го правим няколко дни и след това да се храним редовно, но винаги здравословно и балансирано, за да поддържаме теглото си.
Оставяме ви седмично меню, за да можете ефективно и лесно да прилагате диетата с 400 калории:
понеделник:
- Закуска: Шепа пълнозърнести храни с 200 мл обезмаслено мляко.
- В средата на сутринта: ябълка
- Храна: Добра чиния маруля и краставица
- Снек: Лек желе
- Вечеря: Чиния с варени броколи с обезмаслено кисело мляко
вторник:
- Закуска: Настойка и парче пълнозърнест препечен хляб с чаена лъжичка леко сладко
- В средата на сутринта: портокал
- Обяд: купа супа с шепа пълнозърнести тестени изделия
- Снек: Обезмаслено кисело мляко
- Вечеря: 75 грама пиле със смесена салата
сряда:
- Закуска: Настойка или кафе самостоятелно с пълнозърнест хляб и две филийки пуешки гърди
- В средата на сутринта: плод
- Обяд: 95 грама говеждо месо на скара със салата от домати и спанак
- Снек: чаша ягоди
- Вечеря: Смесена салата, с малко сирене и леко желе
четвъртък:
- Закуска: Чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
- В средата на сутринта: плод
- Обяд: Шепа леща с манголд
- Снек: Плодове или желе
- Вечеря: лека зеленчукова супа и обезмаслено кисело мляко
петък:
- Закуска: Чаша натурален сок или кафе самостоятелно или инфузия плюс пълнозърнести храни
- В средата на сутринта: Грейпфрут
- Храна: Салата със 125 грама печена или приготвена на пара риба.
- Снек: Неразделна шоколадова лента
- Вечеря: Салата със спанак, бобови кълнове и домати или моркови. Можете да го гарнирате с малко сок и супена лъжица зехтин.
събота:
- Закуска: Чаша зелен чай с два препечени хляба от пълнозърнест пшеница
- В средата на сутринта: Чаша ягоди
- Храна: 100 грама пуйка с броколи на пара
- Снек: плод
- Вечеря: Зеленчукова супа и кисело мляко
неделя:
- Закуска: Чаша обезмаслено мляко или запарка и две бисквитки без захар
- В средата на сутринта: ябълка
- Храна: 20 грама кафяв ориз с манголд или спанак
- Снек: Грейпфрут
- Вечеря: Салата от рукола и целина с прясно сирене.
Не забравяйте, че трябва да пиете много вода и че инфузиите се препоръчват винаги, когато пожелаете. Можете също така да вземете домашен лек бульон, когато имате нужда. Салати, както и риба или месо могат да бъдат подправени с подправки. При готвене можете да добавите супена лъжица зехтин, както по обяд, така и по време на вечеря, тоест максимум две супени лъжици на ден. Не се препоръчва диета за хора с високи енергийни разходи.
400 калории? Това е най-нелепото нещо, което чувам, и ми се струва най-безотговорно, че този вид жестокости се публикуват в интернет, тази диета е боклук и въпреки че средностатистически човек може да свали 5 килограма за една седмица, че не се съмнявам, че ще го направи останете с цялата телесна течност, която възстановявате за броени дни, освен това разваляте метаболизма си, превръщайки го в бавна машина и в дългосрочен план ще бъде невъзможно да отслабнете повече, освен ако не искате да се видите в костите без всеки мускул. най-добре е да слизате малко по малко и да игнорирате този тип грешна диета.
Истината е, че като добавяте мултивитамини, за да осигурите ежедневния си прием на микроелементи, всяка ограничителна диета действа в краткосрочен план, каквото и да ядете (дори ако това е само 400 калориен мазен бургер на ден). Консумацията на плодове и зеленчуци обаче е много полезна за здравето, тъй като те имат така наречените фитонутриенти. Тази диета работи, като се има предвид, че тялото на субекта разполага с количество натрупани мазнини, за да покрие калоричния дефицит. Най-умното нещо, което трябва да се направи, би било да се осигури прием на протеин от около 1g х телесно тегло и добавка с физическа активност, за да се поддържа чиста маса. От друга страна, ефектът на възстановяване не е нищо повече от това да ядете отново, надвишавайки калориите, от които се нуждае тялото, следователно диета с тези характеристики, последвана от превъзпитание на храната, няма да доведе до лошо наречен ефект на възстановяване.
Чудесно е! Смених някои неща и го спазих, без да надхвърлям 400 калории, загубих 5 килограма през първите 10 дни и 4 за още 10 дни със същата диета! Смятам да го следвам още 10 дни, за да завърша месеца 🙂
Ако искате да отслабнете, посетете специалист по хранене.
Тези диети са безполезни и опасни за тялото ви.
Образованието за храна е от съществено значение за успеха на вашия хранителен план. Слушай ме! е моят съвет като бъдещ медицински специалист.
Ужасно е, че този тип публикации са достъпни за хората!
Трябва да се докладва!
Никое човешко същество не може да консумира тази диета! Всичко, което се губи, ще бъде телесната вода и няма да отнеме много време, за да я възстановим. Това не само не работи, но застрашава здравето и няма научна подкрепа.
Посещението на специалист и съвместната схема на балансирана диета, създадена за вас и вашите нужди, винаги ще бъде най-добрият вариант.
Наблюдавайте всякакъв вид диети, постулирани в интернет.
sds.
Синтия.
Това е сложна диета, защото не задоволява напълно необходимите хранителни вещества, които трябва да консумираме ежедневно.
МАСТНИЦИ ВСИЧКИ, ЗАВИЖТЕ НА ОНИ, КОИТО МОГАТ ДА ОТСЛАБНАТ
Да, те нямат нещо по-добро да допринесат, не коментират.
Тази диета е предназначена само за хора с ИТМ по-голям от 80, тоест те са с приблизително 100 до 150 килограма с наднормено тегло.
Истината е, че имам значителни проблеми с дислипидемията и нищо, дори лекарствата, не ми помогнаха да контролирам нивата.
Само с диета без глутен или лактоза и малко плодове, така или иначе много вода.
Надявам се, че това ми помага да го получа.
Перфектният пример, че отслабването не е синоним на това да бъдеш здрав. Това не е здравословно и е опасно, спрете да лъжете в интернет. Като студент по медицина и човек, който отдавна е в света на упражненията, ако искате да отслабнете, яжте балансирана диета, с изключителни наситени мазнини (не забравяйте, че мазнините са необходими, но здравословните мазнини са ненаситени ), здравословни въглехидрати и без празни калории, протеини (колкото повече искате да получите мускулна маса). Направете основата на диетата си плодове, зеленчуци и бобови растения, синя риба и макар че червеното месо има повече протеини, бялото месо винаги е по-здравословно. Направете водата си основна напитка и направете консумацията на супер изключителни сладки напитки Всичко това в комбинация с калориен дефицит и упражнения (силова работа + кардио). Здравословното отслабване винаги е прогресивно и задоволително, тази диета, описана тук, е просто ефект на "бум", тя ще ви накара да отслабнете по нездравословен начин за няколко дни и тогава всичко ще остане същото. Не си струва да рискувате здравето си.