Много беше казано, че е много важно да поддържаме добри нива на омега 3 и омега 6 в тялото си, са ненаситени мастни киселини които се радват на най-добрите свойства за поддържане на добро здраве.
Този път ще се съсредоточим върху омега 6, но по някакъв начин едното не може да бъде разбрано без другото.
Това е съществена, полиненаситена мазнина, коятоТъй като тялото ни е способно да произвежда, важно е да знаем кои са храните, богати на омега 6, за да подобрим здравето си.
Омега 6 действа вътре в тялото, като ни носи полза, тима страхотни качества което ви казваме по-долу.
Какви са ползите от омега 6
Омега 6 действа в организма чрез образуване хормони и клетъчни мембрани. Освен това е много подходящо имунната система да функционира правилно, освен това се грижи за нашата нервно здраве и синаптични предавания.
- Намалява триглицериди и colesterol в кръв.
- Използва се за подобряване Calidad на косата, предотвратява загубата на коса и я поддържа здрава и здрава.
- Препоръчително е за жените, когато те са в своите епоха предменструален, сътрудничи при намаляване на симптомите.
- Тези, които страдат диабет Той е много полезен, тъй като намалява нивата на инсулин в кръвта.
- Той помага на кръвоносната система, така че може да бъде в помощ на онези мъже, които страдат от импотентност.
- Защитете сърцето ни, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, свързани с запушване на артериите.
- Избягвайте проблеми със зрението, благодарение на подкрепата си в кръвообращението.
- Стимулира имунната система.
- Тази мазнина намалява действието на свободните радикали, които пряко въздействат върху кожата и причиняват преждевременно стареене на кожата.
Храни, богати на омега 6
Омега 6 мастните киселини са добре известни и те се намират в множество храни, както растителни, така и животински.
Те се срещат главно в растителни масла, най-изтъкнатото от тях е шафраново масло, тази храна не се консумира като самата храна, ние я намираме само под формата на добавка или съставки на други храни.
Вътре в слънчогледово, царевично, соево, фъстъчено или сусамово масло Можем да получим и омега 6. Трябва да имаме предвид, че маслата са много калорични, макар и здравословни, с тях не трябва да се злоупотребява. От друга страна, можем да го намерим в индустриални разработки, като бисквитки или маргарини.
За да обобщим, запишете кои са най-добрите храни за получаване на Омега 6.
- Растителни масла: слънчоглед, царевица, сусам, маслина и др.
- Frutos secos: орехи, фъстъци, бадеми, кестени и др.
- семена: Ленено семе, слънчогледови семки, сусам, пореч, чиа и др.
- Импулси.
- Авокадо.
- Цели зърна.
Както споменахме, омега 6 е тясно свързана с омега 3 иИма връзка, която означава, че за да се възползвате от едното, за предпочитане е да консумирате другото. Ето защо се препоръчват 4 части омега 6 киселина за всяка част от омега 3.
Днес, има множество диети и режими за лечение на всякакви заболяванияs специфично, за отслабване, за качване на мускулна маса, в подготовка за маратон и т.н. В много от тях се препоръчват повече омега 6 от омега 3, с което тяхната трансформация и последващата полза се намаляват.
Поради тази причина, ние подкрепяме използването на двете вещества да се подобри напълно и да се възползва на 100%.
Храни, богати на омега 3 и омега 6
- ядки: Те са богати както на омега 3, така и на омега 6, поради тази причина можете да изберете орехи, за да завършите диетата си, шепа орехи за лека закуска може да бъде чудесно начало.
- Рапично масло: Този вид масло дори съдържа омега 9, поради което сред всички, които откриваме, трябва да се намери първото в списъка. Можете да го използвате за готвене или обличане на салати.
- Лецитин: Тази добавка е естествена добавка, много богата на омега 3 и 6, така че ще бъде много полезно да се регулират нивата на глюкоза и холестерол в кръвта.
Единственото противопоказание какво откриваме с киселини омега 3, 6 и 9, е това да ни е от полза трябва да консумираме и трите вида, много хора не знаят, но е малко полезно да се фокусираме само върху един вид омега.
Начинът на живот и храната, която се консумира ежедневно, вече не са много здравословни, транс мазнини, въглехидрати, захари Те присъстват много в нашата диета и това означава, че малкото естествени и здравословни хранителни вещества не могат да действат по съответния начин.
Как да го консумираме
Полиненаситените мастни киселини, освен да ги консумират от гореспоменатите храни, sд може да се получи от капсулирани добавки. Понякога, в зависимост от случая, е за предпочитане да се консумират капсулирани натурални продукти, тъй като те съдържат по-голямо количество от това хранително вещество, което ни липсва.
Ние трябва да научете се да ги диференцирате и да знаете за какво е предназначено всяко вещество и храна, в много случаи комбинацията от много от тях може да бъде решението за лечение на някои леки заболявания.
Съветваме ви винаги да посещавате семейния лекар да се консултираме с всичките ни съмнения относно естествените продукти, защото въпреки че всички те са полезни, те не могат да действат по един и същи начин при всеки един от нас.