Вероятно е витамин В е най-трудно да се набави директно от хранатаВъпреки че това не означава, че не е съществен микроелемент, за да може тялото да функционира правилно.
Важно е да знаем какви са тези храни, както и ползите, които ни предлага всеки от витамините от група В. Не се колебайте и продължете да четете по-долу да знаете всичко за този витамин.
Показваме ви кои са 10-те най-добри храни, които трябва да знаете, за да увеличите консумацията на този великолепен витамин.
Храни, богати на витамин В
сьомга
Мазната риба е добър вариант за увеличаване на дозата, Особено сьомгата има много протеини и омега 3 мастни киселини, които ни помагат да защитим сърцата и артериите си. Съдържа определени витамини от група В, както е В1, В2, В3 и В6.
черен дроб
Въпреки че малко хора го консумират редовно, черният дроб може да бъде много здравословен за нашето тяло. Това е едно от органите, които се консумират най-много в света, а също и едно от тези с най-много витамин В. На всеки 100 грама черен дроб получаваме 80 микрограма витамин В12. В допълнение, този протеин е с високо качество, той осигурява минерали, витамини и здравословни мазнини.
Турция
Пуешкото месо е силно препоръчително за всички хора, в зависимост от възрастта и пола. Оттогава е нискокалорично месо едва има мазниниТой има големи количества протеини и витамини от група В. Това е едно от най-добрите меса на пазара. Ако ви е писнало да ядете пилешко месо, опитайте пуйка, няма да останете разочаровани.
ядки
Сред ядките, орехите са идеални за увеличаване на количеството витамин В В организма естествените орехи са вкусна храна, която може да се консумира по всяко време. Те са енергични и много здрави. Те могат да се добавят към голям брой рецепти, просто трябва да развихрим въображението си.
Яйчен жълтък
Яйчният жълтък е много енергичен, много хора го изхвърлят, защото смятат, че ви прави много дебел, но много грешат, яйцата са почти суперхрана. Освен това жълтъкът предлага здравословни мазнини и висококачествени протеини, витамини от група В, В12, В1, В2 и В6.
Сардина
Друго от синя риба, която можем да си купим, за да се възползваме от витамин В Това е сардина, освен това помага за регулиране на холестерола и се грижи за сърцето ни. Сардините също имат много конкурентна цена, така че не е извинение да не ги консумирате.
спанак
Винаги наричаме спанак в стотици списъци с храни, спанакът е идеалните съюзници за подобряване и поддържане на здравето на желязото. Те имат много малко калории, съдържат фибри, повишават ситостта и избягвайте апетита за храна. Снабдени с витамини и хранителни вещества, не е нужно да ги пропускате.
авокадо
Този малък плод е прекрасен, той е добра естествена добавка, която е много лесна за включване в нашите ястия. Съдържа големи дози здравословни мазнини и витамини от група В. Също така е известен като естествено противовъзпалително средство, което стабилизира сърдечната честота.
Queso
Кой не обича добро парче сирене? Сиренето ни предоставя големи предимства, що се отнася до нашата диета и храна. От него ще получите необходимата сума от този витамин в допълнение към калция и здравословните протеини.
Кейл
Витамин В се предлага за всички видове диети, тук в този списък сме коментирали определени храни, подходящи за всеядни, месоядни, вегетарианци и вегани. Кейл е добър вариант, свойствата му не оставят никого безразличен. Той има добро количество фибри, помага ни да отслабнем и улеснява храносмилането.
Какви са ползите от витамин В
Витамините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Витамин В е витаминен комплекс, който се състои от различни витамини, които изпълняват различни функции.
Затова в рамките на този комплекс ще ви кажем на какво е посветен всеки вид витамин.
- B1: Той отговаря за поддържането на нервната система, сърдечно-съдовото здраве, кръвните клетки и мускулите здрави.
- B2: Този тип помага за производството на енергия, метаболизират и до окисляване на въглехидрати, протеини и мазнини. От друга страна поддържа a добро здраве на ноктите, кожата и лигавиците.
- B3: Помага на клетките да получават кислород, намалява синтеза на холестерол и поддържа кожата здрава.
- B5: Този по-специално е отговорен за намаляване холестерол, стимулират имунната система, контролира метаболизма на мазнините и спомага за ефективното производство на енергия.
- B6: Този витамин укрепва имунна система, помага за предотвратяване на проблеми с кожата и нервите. От друга страна, може да облекчи гаденето и може елиминира токсините от тялото чрез урина.
- B9: Участва в синтеза на ДНК, предотвратява анемията и поддържа добро здраве на червените кръвни клетки.
- B12: Образува червени кръвни клетки и подобрява нервната система.