Има много упражнения за отслабване на ръцете, които можете да опитате. Някои са с тежести или ластици, но също така можете да работите с ръцете си само с помощта на собственото си телесно тегло.
Сами по себе си обаче те не дават много забележими резултати. И това е, че плановете за намаляване на мазнините в определени области на тялото не работят. Разберете какво да направите, за да получите по-тънки ръце.
Работи на цялото тяло
За да отслабите ръцете (както и всяка друга част на тялото) е необходимо да се съсредоточите върху телесните мазнини като цяло. Следователно, най-добрата стратегия е да работите с цялото тяло, вместо да се ограничавате до определени части.
По този начин това, което е необходимо, е включете упражнения за ръце в пълна тренировка, която съчетава кардио и сила.
Правете кардио
Кардиото не може да липсва във всеки план за отслабване. Затова трябва да го включите в начина си на живот, ако искате да покажете по-тънки ръце. Кардиото често е свързано единствено с бягане. Този спорт е отличен посланик за кардио и непрекъснато печели следи. Но може да се окаже, че не тичането не е твоето нещо. Ако е така, не бива да се чувствате задължени, тъй като има много други упражнения, които като бягане ще ви помогнат да повишите сърдечната честота и да изгорите калориите:
- Каране на колело (статични работи също)
- Надар
- Прескочете въжето
- Да танцувам
- Разходете се (винаги се уверете, че вървите бързо)
За да постигнете добро намаляване на процента телесни мазнини, препоръчително е да правите около 30 минути кардио няколко пъти седмично. След като сте направили ръцете си по-тънки, продължете да го правите, за да поддържате форма. И то е, че кардиото се счита за основна част от здравословния начин на живот.
Силова тренировка
Увеличаването на теглото може да причини натрупване на мазнини в различни части на тялото, включително ръцете, бедрата и корема. Натрупването на мускули чрез силови тренировки ще ви помогне да намалите процента на телесните мазнини. В резултат тези натрупвания ще намалят по размер и тялото ви ще изглежда по-дефинирано.
Работата с мускулите също е свързана с ползи, които не са свързани с естетиката, но са също толкова важни. Тези са повишена скорост на метаболизма и костна плътност. Тъй като и двете намаляват с възрастта, този вид упражнения се считат за много важни за поддържане на форма през цялата зряла възраст и напреднала възраст.
Вдигане на тежести
Вдигането на тежести увеличава мускулната маса, силата и насърчава загубата на мазнини. Защо е изгодно, когато става въпрос за изтъняване на ръцете? Това ще ви помогне да губите мазнини като цяло (включително ръцете) и да тонизирате ръцете си, докато отслабвате с диета и упражнения..
Бицепсови къдрици, удължаване на трицепс отгоре, делтоидна работа ... Това са само някои от многото упражнения за отслабване на ръцете, които можете да правите с помощта на гири. Важно е да се променя, за да се гарантира, че никоя от различните мускули на ръката не остава неработена..
Трябва да се отбележи това можете да използвате ластик вместо гири. Този прост, но ефективен инструмент (който се предлага в комплекти с различно съпротивление в зависимост от цвета) ще ви позволи да изпълнявате голяма част от упражненията за ръце, които обикновено се правят с гири.
Телесно тегло
Ако спортните зали не са вашето нещо и нямате гири или ластици у дома, можете да използвате собственото си тегло, за да отслабнете и да тонизирате всички части на тялото, включително оръжие.
Както при тежестите, има много упражнения с телесно тегло, насочени към ръцете и горната част на тялото, които си заслужава да се опитат: дъски, лицеви опори (нормални и трицепси), както и различни въздушни удари.
Тази дисциплина включва едно от най-простите и ефективни упражнения за отслабване на ръцете. Това е толкова просто, колкото да стоите с крака на ширината на бедрата. След това ръцете са изпънати в страни, така че тялото да образува „Т“. Веднъж в тази поза, движете ги нагоре и надолу, в кръгове или отпред назад. Движенията трябва да са малки и с добро темпо.
Последна дума
Упражненията за отслабване на ръцете могат да се правят с тежести, еластични ленти или със собствено тегло (телесно тегло). Но специфичното намаляване на мазнините не работи, поради което за да бъдат забележими резултатите, тези упражнения трябва да бъдат част от цялостно обучение.
И накрая, упражненията са най-ефективни, когато се комбинират със здравословна диета. Резултатите в ръцете ви ще бъдат по-забележими, ако тренирате едновременно:
- Увеличавате приема на фибри и протеини
- Намалявате рафинираните въглехидрати
- Ядете въглехидрати умерено
- Вие ограничавате храни с високо съдържание на мазнини, алкохол и безалкохолни напитки