Как да увеличим гъвкавостта на тялото

Знаете ли, че гъвкавостта играе много важна роля във вашите тренировки? Не става въпрос само за това да сте или не можете да достигнете краката си с ръцете си, но е много повече. Разтягането на мускулни влакна ви прави по-добър спортист, като същевременно предотвратявате наранявания.

Нито трябва да забравяме, че помага поддържайте правилна пъргавина и стойка с течение на годините. Следните ежедневни навици ще ви помогнат да увеличите гъвкавостта си:

Започва първо нещо сутринРазтягането сутрин ще ви даде енергия, като същевременно увеличавате гъвкавостта си. Не забравяйте, че тъй като мускулите са все още студени, е подходящо да се извършват нежни разтягания, които принуждават тялото ви да надхвърли удобното за вас. Можете да го направите дори от леглото.

Не пропускайте времето за изчакванеРазтягането след тренировка, за да помогне на тялото ви да премине от активност към неактивност, е важно, особено ако сте бегач или колоездач. И е, че тези спортове могат да причинят мускулни възли. Няколко минути са достатъчни, за да отпуснете тялото си и да останете гъвкави.

Използвайте ролки от пяна: Това достъпно и лесно за използване оборудване отпуска мускулите и подобрява гъвкавостта на хората. Използвайте го редовно, като наблягате на онези зони на тялото, които са склонни да създават проблеми със стягане след тренировка или прекарване на много часове, седнали пред бюрото.

Помислете за йога и пилатес: Въпреки че може да се направи, не е необходимо да променяте обичайното си обучение, за да практикувате тези дисциплини, но можете да ги въведете като допълнение към него. Ако сте последователни, ще изпитате огромна промяна както в гъвкавостта на мускулите си, така и в тяхната сила.

Насочете се към проблемни области: Прекарвайте допълнително време в най-напрегнатите зони, след като разтегнете тялото по общ начин.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.