Освен добра нощна почивка, за да може тялото да се възстанови от тренировката и да бъде като ново на следващия ден трябва да му помагате със здравословни закуски след натоварване.
Следните идеи са вкусен, нискокалоричен начин да си набавите нужните протеини и въглехидрати за правилно възстановяване на мускулите след взискателна сесия на физически упражнения.
Гръцко кисело мляко с плодове
След тренировка, мускулите се нуждаят от протеин, за да се възстановят след натоварване. И точно това осигурява гръцкото кисело мляко. За още по-балансирана закуска след тренировка добавете здравословен източник на въглехидрати, като хапки пресни плодове. Можете да смесите всичко в купа, за да го изядете по-лесно.
Сирене и бисквити
Въпреки че се използва главно на партита и събирания, тази закуска също е чудесна идея за възстановяване след тренировка. И е, че сиренето осигурява протеини и калций, докато бисквитките осигуряват сложни въглехидрати и фибри. За да не се развали упоритата работа на фитнеса, заложете на нискокалорични меки сирена и пълнене на пълнозърнести бисквити.
Протеинов шейк
Тези напитки попълват запасите от енергия след тежка тренировка, особено тези, които съдържат добър баланс между протеини и въглехидрати. Предимството му пред другите закуски е бързината. Ако имате малко време след тренировка, протеиновите шейкове са най-добрият вариант, тъй като можете да ги подготвите предварително и да ги вземете лесно по пътя.