Седемте ползи от сушените боровинки

Лос Сушени боровинки, които са идеални да се приемат по време на закуска, както със зърнени храни, така и самостоятелно, или като част от салата по обяд или на вечеря, те са храна с много интересни свойства.

Получава се по подобен начин на стафидите (частично дехидратиращ боровинки пресни, със система, подобна на тази, използвана при гроздето), те имат голямо количество диетични фибри, витамини и антиоксиданти, така че неговата консумация представлява множество ползи за човешкото тяло:

1. Забавете стареенето
2. Предотвратяване на рак
3. Намалете нивата на холестерола в кръвта
4. Те предпазват сърдечно-съдовата система
5. Регулирайте чревния транзит
6. Предотвратяване на удари
7. Намалете риска от дегенеративни заболявания

Свързана статия:

Свойства, ползи и видове боровинки

Най-малко положителната част е, че, както може би сте виждали, и за разлика от повечето храни, за които говорим в този блог, отслабването не се появява сред ползи да включим сушените боровинки в нашата диета.

свойства

Има няколко свойства, които трябва да подчертаем при дехидратираните боровинки. Защото по този начин ще осъзнаем, че това е друга от тези основни храни в нашата диета.

• Боровинките подобряване на здравето на зъбите, тъй като те ще попречат на бактериите да останат върху зъбите ни. По същия начин ще получим по-силни венци.
• Разчитам на витамин С, както и D, E и B.
• Сред минералите открояваме както калий, така и Магнезий, желязо и фосфор.
• Той е перфектен антиоксидант. Както добре знаем, антиоксидантите винаги трябва да бъдат в балансираната ни диета. Те помагат да се предотврати стареенето на клетките.
• Благодаря и на антиоксиданти, здравето на очите ни ще се подобри. Така че този вид боровинки се казва, че предотвратява катаракта.

Калории в сушени боровинки

100 грама сушени червени боровинки имат общо 308 калории. От тях те имат 1,4 грама мазнини, както и 82 грама въглехидрати, от които разграждаме 65 грама захари и 6 грама фибри. Без да забравяме, че съдържа и 40 mg калий и 3 mg натрий. Докато количеството протеин в тези 100 грама е само 0,1 грама.

Използват ли се за отслабване?

Истината е, че не. Изправени сме пред една от храните, която има страхотни свойства и ползи за нашето здраве. Но винаги в рамките на отговорна консумация. Когато сме на диета или искаме да отслабнем, първото нещо, което трябва да махнем от полезрението си, са тези продукти, които съдържат захари. Така че сушените боровинки го съдържат и много. Следователно, те не се съветват, когато се опитваме да отслабнем. Това не означава, че в определен ден можем да вземем малка шепа от тях. Трябва да се помни, че дехидратираните имат 308 калории на 100 грама, докато боровинките, без да са сухи, имат някои 50 калории със съдържание на захар 9,96 грама. Така че тази опция е по-здравословна.

Препоръчителна дневна сума

Въпреки че обикновено съдържат захари в процеса на дехидратация. The Сушени боровинки Те също са друга от храните, които трябва да се вземат предвид. Те имат многобройни свойства и предимства, стига да ги консумираме балансирано.

Не става въпрос за премахване на определени продукти от нашата диета. Но да ги приемаме в по-малки количества и по балансиран начин, за да не променяме организма си. В този случай винаги вземаме половин шепа като мярка (около 10 грама), вместо да броим една по една, ако сме на диета. Ако не, може да консумираме шепа. За хората, които обикновено пият този плодов сок, най-добре е да не пият повече от три чаши на ден.

Могат ли диабетиците да имат сушени боровинки?

Вярно е, че е вариант с много захар. По тази причина като цяло дехидратираните плодове обикновено се оставят настрана и още повече, ако сте диабетик. Но има варианти като стафиди, приемани по време на хранене и в много малки количества, което е добра идея. Що се отнася до сушените боровинки, по-добре е да следвате същия път. Ще ги запазим за специални случаи и ще вземем малка сума. Можете да потърсите някои марка с по-малко захар, или без добавени захари, тъй като по-голямата част от тях залагат на тях. Трябва да се помни, че те имат флавоноиди, които намаляват инсулиновата резистентност.

Противопоказания на сушени боровинки

По всяко време говорим, че това е храна с много свойства и ползи. Но не е освободено и от противопоказания. Защото ги има и ние трябва да ги познаваме:

• El увеличаване на теглото това е едно от вече посочените противопоказания. Истината е, че когато злоупотребяваме с храна като тази, пълна със захари, ни е ясно, че можем да наддадем на тегло, ако не контролираме приема им.
• Стомашни проблеми: Тъй като в този случай това е свързано с прекомерна консумация. Тъй като ако приемаме големи количества, ще забележим някои болки в стомаха, както и лошо храносмилане. Трябва да помним, че те са богати на фибри и че при адекватна консумация това ще ни бъде от полза, но ако прекалим, ще забележим обратното. Може да причини гастрит.

И въпреки че редовната му консумация се препоръчва за много аспекти на здравето (както е отразено в списъка по-горе), същото не се случва по отношение на теглото. The боровинки Сушените трябва да се приемат умерено, ако искате да запазите линията, тъй като те имат доста висок процент калории.