Слабителни храни

Ленени семена

В секцията за плодове и зеленчуци на вашия хранителен магазин има много слабителни храни. Тъй като те могат да бъдат високоефективен при предотвратяване или лечение на запек, без съмнение си струва да се знае какви са те.

Естествени лаксативи те ще дадат тласък на чревния транзит, като същевременно ще ви осигурят основни витамини и минерали за други функции, които се извършват в тялото ви.

Защо да приемаме естествени лаксативи?

Черва

Слабителните лекарства предлагат бързо и ефективно решение за запек. Не е препоръчително обаче да ги използвате твърде често, защото тялото може да свикне да не се налага да извършва движения на червата самостоятелно. В обобщение, лаксативните лекарства могат да създадат зависимост.

Алтернативата са слабителните храни, които също помагат на чревния транзит да върви по-бързо. По-добре е евакуацията да става по естествен и здравословен начин с помощта на храна. Затова първо опитайте с естествени лаксативи.

Инфузии с слабително действие

Погледнете статията: Слабителни инфузии. Ако сте любители на растенията и природните лекарства, там ще намерите много съставки със слабителни свойства.

Получавате ли достатъчно фибри?

малини

Ако имате проблем със запек, това е първият въпрос, който трябва да си зададете. Бедните на фибри диети са сред водещите причини за запек.

Препоръчителното дневно количество фибри е 25 грама, въпреки че броят им може да варира в зависимост от пола или възрастта. Отличен трик, за да получите повече, е да залагате на пълнозърнести храни и тези продукти, които посочват по-голямо количество фибри на етикетите си. Въпреки това можете да намерите фибри в повечето храни, които се раждат от земята. Следват някои от най-богатите на фибри зеленчуци. Не забравяйте да вземете фибрите си от възможно най-много храни, вместо да се ограничавате само до една:

  • зелен грах
  • леща
  • боб
  • малина
  • Круша (с кожа)
  • Картофи (с кожа)
  • домат
  • морков
  • Ябълка (с кожа)
  • Кафяв ориз
  • бадеми
  • брюкселско зеле
  • Чиа семена

Трябва да се отбележи, че ползите от фибрите не се ограничават до храносмилането. Смята се, че Това вещество също играе ключова роля в регулирането на нивата на кръвната захар и холестерола., както и при намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Слабителни храни за вашата диета

киви

Някои хора го имат по-често от други, но като цяло никой не е в безопасност от запек. По този начин, вероятно вече сте опитвали някои от тези слабителни храни:

  • спанак
  • седловина
  • кафене
  • Ленени семена
  • кефир
  • Зехтин
  • Алое вера
  • Овесени трици
  • киви

Ciruela

Сливи

Съставен предимно от вода (ако не приемате достатъчно вода, може да влоши запека), този плод често се препоръчва в случаи на запек поради лекото слабително действие. Това се дължи на неговата съдържание на сорбитол и фибри, вещества, които подобряват чревния транзит. Независимо дали е прясна, дехидратирана или под формата на конфитюр, сливата не е едно от най-популярните природни средства за запек случайно. Той е много ефективен.

Въпреки че се откроява главно като естествено слабително, заслужава да се отбележи, че на сливата се приписват и други много интересни свойства. Изследванията го представят като a антиоксидант, антисептик и засищащ плод (добре за отслабване, ако се консумира умерено).

смокиня

смокини

Вкусната смокиня е друга храна с леко слабително действие. Тайната се крие в комбинацията от фибри и магнезий то предлага. В допълнение към предотвратяването и борбата със запека, смокините осигуряват и добра доза енергия. По този начин включването му във вашата диета може да бъде добра идея по време на голямо физическо или интелектуално търсене. Те също се считат за интересни за хора с висок холестерол или високо кръвно налягане.

Идеалното за поддържане на добър чревен транзит е уверете се, че винаги имате диетични храни в диетата си, вместо да прибягвате до тях само когато има проблеми.

Причината за запека ви е начинът ви на живот?

Жена, занимаваща се с бягане

Слабителните храни са най-ефективни, когато се комбинират със здравословен начин на живот. Следните промени могат да ви помогнат да имате по-добро движение на червата, дори без да е необходимо да приемате какъвто и да е слабително средство.

Ако сте подложени на силен стрес, храната може да се движи по-бавно през червата. В такъв случай, отдих те ще ви помогнат да разрешите проблема. От друга страна, Липсата на физическа активност също има отрицателно въздействие върху чревния транзит. Затова избягвайте да бъдете заседнал и спортувайте редовно, ако още не сте го направили. Предотвратяването на запек е само една от многото причини да започнете да тренирате.

Трябва да се отбележи това някои заболявания също могат да причинят запек, поради което, когато тя е постоянна (продължава няколко седмици) или идва придружена от други симптоми (включително загуба на тегло), трябва да отидете на лекар, за да бъдете прегледани.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.