Може би вече сте чували за какво Скала на Борг или за първи път се интересувате от тази концепция.
Скалата на Борг е метод, използван за установяване на това колко усилия полагаме, когато излизаме да бягаме, той се опитва да разбере какво е нивото ни на умора, когато се занимаваме с този атлетичен спорт.
Той е пряко свързан с усещане за усилие, възприемано от спортиста или който се занимава със спорт с цифрова стойност, и до днес между 0 и 10г. Целта е да контролираме адекватно умората и да знаем какви ще бъдат ефектите от тренировката според интензивността, която изпълняваме във всяка сесия.
Пулсът е жизненоважен за да знаем какво е нашето усилие и как е сърцето ни, обаче, този метод на Борг е по-субективен параметър за откриване на тази стойност на усилието, когато излезем на бягане.
След това ще ви разкажем повече за тази скала, как се е появило, как можем да го изпълним и за какво точно е то.
Какво представлява скалата на Борг
Тази скала е проектирана от Гунар Борг, където отразява възприетите усилия на бегача с числова стойност, варираща от 0 до 10. Валидна алтернатива, но и субективна, е да се види нивото на търсене в обучението.
Той не изисква устройства за измерване, така че е подходящ за всеки, който иска да знае тази стойност. Това е доста надеждна стойност, така че ако искате да разберете какво е вашето ниво на умора, когато тренирате, ние постоянно ви казваме как можете да разберете.
За какво служи скалата на Борг?
Тази скала ви позволява да откриете определени нива на обучение.
- Контролирайте нашите умора.
- Предотвратете ни да имаме претрениране вредни за нашето тяло и здраве.
- Това е мащаб субективна.
- Да знаем ниво на усилие или работа направено по време на нашето обучение.
- Свързва възприемането на усилията и физиологични показатели като пулс, наред с други.
Как да го приложим на практика
За да разберем нивото си на умора, на първо място трябва да имаме постоянството да излизаме на бягане и да имаме ежедневен контрол, запишете нашето възприемане на усилията във всяка тренировка с числовите стойности на скалата. Стойностите, които първоначално се състоеха от 20 нива, но с течение на времето той беше модифициран, за да го остави само на 10, за да улесни прилагането.
Оригинална маса Borg
- 1-7 м и много мека
- 7-9 много меки
- 9-11 доста меки
- 11-13 нещо трудно
- 13-15 трудно
- 15-17 много трудно
- 17-20 много много трудно
Модифицирана Borg таблица
- 0 много много мека
- 1 много мека
- 2 много мека
- 3 суав
- 4 умерено
- 5 нещо трудно
- 6 дуро
- 7-8 много трудно
- 9-10 много много трудно
С тези стойности можем лесно да разберем какви ще бъдат ефектите от нашите тренировки според интензивността, която провеждаме.
Значение на ценностите
- Първите три нива бихме могли да кажем, че работят под аеробни.
- Между шест и седем ще бъде аеробика които се нуждаят от повече усилия за изпълнение.
- Нива над седемТе са упражненията, които изискват най-много калории и разход на енергия.
Един от недостатъците на тази скала е, че както споменахме, това е много субективна и лична система за възприятие., усилията и умората на човека Тя варира в зависимост от човека, трябва да вземете предвид здравето на човека, който прави физическото упражнение, неговата възраст, пол и физическо състояние към момента, в който го прави.
Възприемането е много лично и следователно много субективни. Наздравете за следващото състезание или за следващия клас на въртене, защото не само можем да го използваме, за да броим тренировките, когато излизаме да бягаме, можем да го използваме и когато правим клас по въртене, излизаме с колелото или вървим бързо.
Следващият път, когато правите физическа активност, която изисква обучение, приложи тази скала на практика така че с течение на времето да можете да определите нивото на усилие, умора и интензивност, за да постигнете по-добри резултати в бъдеще.