Диетата със закуски гарантира, че закуската и отслабването са съвместими. Този любопитен хранителен план говори за загуби от 3-4 килограма на месец, и дори повече, яде закуски всеки ден.
Освен че са една от любимите храни на повечето, закуските са бързи и лесни за носене. Поради тази причина се изтъква като чудесна идея за тези, които имат малко време за ядене или трябва да се хранят далеч от дома.
Какво е?
Основната разлика, която сандвич диетата представя по отношение на другите диети за отслабване, е, че тя насърчава консумацията на хляб. И това ли е този план счита хляба за съюзник и като цяло всички въглехидрати. От друга страна, мазнините (особено наситените мазнини) са посочени като големия враг на линията. И казва, че е още по-лошо, когато се комбинира с първото. Накратко, можете да ядете въглехидрати, но трябва да премахнете мазнините.
Този хранителен план предлага предлагайте на тялото под формата на хляб добра част от въглехидратите, от които се нуждае всеки ден за нормално изпълнение на множество функции. Един от тях е захранването. Но той подчертава, че за да не се угои сандвичът, хлябът винаги трябва да бъде придружен от зеленчуци, зеленчуци и малки количества протеини без мазнини. Сандвичи да, но здравословни.
Степента на успех, която му се приписва, е много висока, нещо, в което психологическият фактор, без съмнение, има много работа. И това е, че от психическа гледна точка, толкова важна за завършване на диетите и постигане на целите за тегло, сандвич диетата може да бъде по-малко сурова от останалите. Тъй като ви позволява да ядете леки закуски, няма толкова много чувство, че сте на диета, както при другите. Всичко това може да го направи доста по-поносимо за някои хора.
Сервирате ли някакъв тип сандвич?
Закуските от тази диета не могат да се правят по никакъв начин, но трябва да отговарят на редица изисквания. Основното е, че те не съдържат мазнини, тъй като това е начинът, по който този хранителен план трябва да ви помогне да отслабнете. Следователно, типичните хамбургери на заведенията за бързо хранене се изхвърлят, както и сандвичи chorizo или други колбаси с високо съдържание на мазнини.
Обезмаслена шунка от серано, пилешки гърди на скара и сьомга са сред позволените съставки за сандвичи. Въпреки че се считат за преработени меса, съставки като пуйка или варена шунка също се препоръчват в тази диета. От друга страна е препоръчително да добавите зеленчуци и зеленчуци към тези меса, като рукола или домат. Целта е да се увеличи хранителният принос на сандвича.
Говори се за една трета от питка (или 15 сантиметра дълга питка) на ден. Но количеството хляб, което всеки човек може да яде, може да варира в зависимост от редица фактори, включително ИТМ (индекс на телесна маса). Тази диета гарантира, че е по-добре, ако е пълнозърнест хляб или със семена, тъй като те спомагат за повишаване на чувството за ситост, както и за подобряване на чревния транзит. Не се препоръчват върхове и бисквити, както и бял хляб и нарязан хляб, освен ако последният не е неразделна част.. Причината е, че те са сортове, които почти не осигуряват хранителни вещества на тялото.
Разпределеното дневно количество хляб обикновено се яде под формата на лека закуска по време на обяд или вечеря, но не е задължително да го използвате за приготвяне на сандвич. Може да се яде и по традиционния начин, като гарнитура. Ако ядете сандвич за вечеря, по обяд трябва да сте яли протеини и зеленчуци в чиния, опитвайки се да го направите възможно най-без мазнини. И обратно.
Храни, които могат и не могат да се ядат
Сандвич диетата предлага ядене на разнообразни храни с малко или никаква мазнина. Яденето е разрешено:
- Вердура
- Плодове
- Pescado
- Постни меса
- ориз
- Паста
- картофи
- Варени яйца
- Леко сирене
- Кафе, билкови чайове и леки напитки
Млечните продукти са разрешени, но трябва да бъдат обезмаслени. Например, за закуска можете да изпиете кафе с обезмаслено мляко, два тоста и парче плод. А обезмаслените кисели млека са често срещани по време на обяд и закуска, като алтернативата са плодовете. Разрешени са също лук, кисели краставички, каперси и гъби. По същия начин при всяко хранене трябва да се достигнат четири чаши вода.
Вместо това, не се допускат масла, пържени храни, индустриални сладкиши, пакетирани закуски и като цяло всичко, което съдържа мазнини. Фактът, че диетата не позволява здравословни мазнини или ограничава тяхната консумация, представлява проблем за много експерти. И то е, че те са полезни за организма (те помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания) и следователно трябва да бъдат важна част от здравословната и балансирана диета.
Не забравяйте, че преди да направите каквито и да било големи промени в диетата си, какъвто е случаят, е важно първо да се консултирате с Вашия лекар.