Повечето хора вече знаят, че a балансирана диета Това е един от ключовете за удоволствие от добро здраве, но това, което не е ясно на всеки, е как да изпълняваме тази философия всеки ден.
За да направите това, първото нещо, което трябва да имате предвид, е хранителни групи от които трябва да се състои нашата диета: зърнени храни, зеленчуци, протеини, плодове и мазнини. Винаги имайки това предвид, трябва само да знаем какъв процент от всяка група трябва да ядем всеки ден:
зеленчуци 30%: За да имаме балансирана диета, приблизително 30% от храната, която ядем всеки ден, трябва да принадлежи към тази група, в която, както знаете, намираме чушки, краставица, маруля, спанак и т.н.
зърнени храни 30%: Значението на зърнените култури в балансираното хранене е на същото ниво като това на зеленчуците. Към тази група спадат макароните (макарони, юфка ...), ориз, пълнозърнест хляб и др.
протеин 25%: В третата стъпка намираме храните, които осигуряват протеини на тялото, като месо, яйца и млечни продукти. В случай, че сте вегетарианец, този елемент може да се намери и в тофу, соево мляко и някои зеленчуци.
Плодове 10%: Плодовете представляват малък процент в сравнение със зеленчуците, зърнените храни и протеините, но е изключително важно той да присъства в диетата, тъй като витамините, минералите и фибрите са много необходими.
греси 5%: Не на последно място са мазнините. В рамките на тази група, също жизненоважна за балансираното хранене, откриваме храни със здравословни мазнини (много полезни за организма) като масло, ядки и сьомга.
Повече информация - Защо да изберем червени плодове?
Вярно е, че отслабвам от моите 140 кг около 50 благодарности, продължете така с това постоянство хахаха поздрави xdxdxd