Противовъзпалителна диета

Зеленчукова кошница

Напоследък ли сте по-уморени или болни от обикновено? Спазването на противовъзпалителна диета може да ви помогне да се почувствате по-добре. И дали възпалението може да е причината за проблема.

Противовъзпалителната диета също ви помага да се храните по-добретъй като се състои от поредица от здравословни хранителни навици. Те ви уверяват за много полезни хранителни вещества, като същевременно държат тези, които могат да бъдат вредни, като транс-мазнини, на разстояние. Разберете какво е и как да го приложите на практика.

Какво представлява противовъзпалителната диета?

Тялото на човека

Както подсказва името му, този тип диета е план за хранене, който включва храни с противовъзпалителни свойства. Смята се, че храните с тези свойства намаляват риска от развитие на много заболявания.

Има много причини да придадете на диетата си противовъзпалителен обрат. И това е, че постоянното възпаление би стояло зад много заболявания. Изследванията свързват този проблем с рак, диабет и болестта на Алцхаймер, както и със сърдечни заболявания.

За кого са противовъзпалителните диети?

Хора

Тези планове за хранене са особено се препоръчва за тези, които страдат от заболявания, които причиняват възпаление, като ревматоиден артрит. Промяната в диетата не елиминира възпалителния проблем, но се смята, че може да облекчи симптомите му, или чрез намаляване на броя на обострянията, или чрез намаляване на нивото на болка.

Не е необходимо обаче да страдате от хронично възпаление, за да го следвате, а по-скоро противовъзпалителната диета е подходяща за всеки. И се счита за изключително здравословна храна.

Разрешени храни

Кошница за плодове

По принцип противовъзпалителните диети предлагат да се ядат цели храни, вместо преработени храни. Но нека видим подробно всички разрешени храни и кои от тях се препоръчва да се избягват.

Плодове и зеленчуци

Повечето храни трябва да принадлежат към тези две групи. Заложете на възможно най-голямо разнообразие от цветове. Някои примери са портокали, домати и зелени листни зеленчуци като спанак или кейл.

Свързана статия:
Пролетни плодове

Здравословни мазнини

Включени са здравословни мазнини като зехтин, авокадо, орехи или семена от чиа. трябва да бъде отбелязано че необходимо е да се контролират количествата на тези храни поради техните калории. Например, ядките имат многобройни предимства, но ограничението е шепа на ден. В противен случай се натрупват мазнини и калории, което увеличава риска от наднормено тегло.

сьомга

Pescado

Противовъзпалителните диети обикновено включват риба поне два пъти седмично. Сьомгата, рибата тон и сардините са сред най-добрите риби за тази цел. Причината е, че те са богати на омега 3 мастни киселини, които се борят с възпалението.

Пълнозърнести храни

Рафинираните зърнени култури се заменят с пълнозърнести храни, които освен че са по-хранителни, могат да помогнат при възпаление. Например ориз и пълнозърнест хляб се ядат вместо бели. От своя страна овесените ядки са чудесна храна за закуска.

Черен боб

зеленчуци

Те са една от опорите на повечето здравословни диети и противовъзпалителните не са изключение. Причината е в това са пълни с фибри и противовъзпалителни вещества.

Bayas

Малини, къпини или боровинки помагат в борбата с възпалението. Тайната е в веществото, което им придава цветовете.

Зелен чай

напитки

Що се отнася до напитките, бял чай и зелен чай заслужават внимание. Няколко чаши на ден могат да се борят с възпалението благодарение на неговите полифеноли. Червеното вино също се счита за полезно в малки количества.

Подправка

Куркума, джинджифил, канела и кайен Те са сред подправките с противовъзпалителни свойства. Чесънът също би помогнал в борбата с възпалението.

Тъмен шоколад

Поради противовъзпалителните ефекти на какаото, черен шоколад е разрешен (умерено).

Храни, които трябва да се избягват

Картофен чипс

Тъй като те могат да предизвикат обратен ефект от предишните (те са свързани с увеличаване на възпалението), противовъзпалителните диети не ви позволяват да ядете следните храни:

Мазни ястия

Трансмазнините повишават LDL или лошия холестерол, причинявайки възпаление. Те се намират в храни като индустриални сладкиши или пържени картофи. Потърсете ги на етикетите под името хидрогенирани масла. Наситените мазнини, присъстващи в храни като червено и преработено месо или пица, също трябва да бъдат ограничени.

Освен това, прекалената употреба на пържени храни води до наднормено тегло и затлъстяване, както и до повишено възпаление. Избягвайте го, като използвате по-малко масло за готвене на вашата храна. Пригответе ги на скара, печени или на пара. Що се отнася до млечните мазнини, той залага на 0 процента сортове.

Преработени и захарни храни

При противовъзпалителни диети препоръчва се да се избягва каквото и да било силно преработено или захарно. Злоупотребата с тях увеличава риска от наднормено тегло и високи нива на захар и холестерол в кръвта. И всички тези проблеми са свързани с възпалението. Безалкохолните напитки и сладките напитки като цяло са пример.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.