Адаптирайте отопление за бодибилдинг сесии е нещо необходимо и ефективно. Загрявката трябва да се развива в зависимост от мускулите, които ще се работят. Можете да отоплявате само тези, които ще бъдат поискани, но трябва да го направите изцяло, тоест и двете мускули първичен, както и вторичен. Става въпрос за съвпадение на интензивността на загрявката с тази на сесията. Ако ejercicios които ще се кандидатират са взискателни, трябва да се подготвите съответно.
Загрейте прогресивно. Трябва да започнете внимателно, като правите малко кардио, и след това да преминете към движения по-специфични за събуждане на мускулите. Докато тялото се затопля, интензивността трябва да се увеличи. Става въпрос за напредване със скоростта, която най-добре ви подхожда, без да се опитвате да вървите прекалено бързо, за да избегнете щети, поддържайки a усилие достатъчно стабилна, за да не изстине. В края на загрявката трябва леко да се изпотите.
Възползвам се от отопление да работят слабите места. Става въпрос за коригиране на грешки и подобряване на техниката на изпълнение на някои движения. Например позицията на гърба, бедрата и коленете или раменете, когато правите например вдигане на тежести върху наклонена пейка.
Във всеки случай не трябва да се прекалява. Това е преходен етап между почивка и седене, затова отопление трябва да се подготви за усилията, които се рекламират, а не да ги замества.
След като приключи, той е прикован директно към програма. Не е препоръчително да правите каквато и да е пауза, тъй като е важно да запазите придобитата топлина, тъй като в противен случай ползите от отоплението ще бъдат загубени.
Лос разтягане по време на загрявка са необходими, особено ако дебютирате в фитнес. За тези, които искат да изпълняват някои движения, се препоръчва да изчакат края на загрявката, след като мускулите се затоплят, точно преди да започне конкретно казаната сесия.
Става въпрос за ограничаване разтягане статични до строгия минимум, с няколко леки движения, задържани само за няколко секунди. Ако отидете твърде далеч, те намаляват реактивността на мускули.
Идеалните са разтягане динамичен, по-добре адаптирани към подготовката за усилията. Във всеки случай не е препоръчително да се преувеличава амплитудата на извършваните движения, тъй като съществува риск от преразтягане на мускул и следователно да си навредите.