Музиката помага ли ви да отслабнете? Тъй като е доказано, че музиката може да увеличи производителността по време на тренировка по различни начини, можете да кажете „да“: музиката допринася за отслабване.
И това няма съмнение добрият плейлист представлява голяма мотивираща сила както за ума, така и за тялото. И да се чувствате мотивирани и като цяло да се забавлявате по време на тренировка е от ключово значение за постигане на вашите фитнес цели, включително загуба на тегло.
Предимства на слушането на музика
Музиката помага да направите обучението по-забавно, ето защо това е добра идея за хора, които не обичат да правят физически дейности твърде много. Освен това песните могат да повишат концентрацията, координацията и мотивацията, както и да намалят възприеманото усилие.
Бързите песни ви помагат да тренирате по-усилено, докато бавните песни могат да ви помогнат да се върнете към пулса си в покой по-бързо. Поради тази причина има експерти, които съветват да избирате песните въз основа на сърдечния ритъм по време на тренировка. В този смисъл е важно да се отбележи, че има музикални услуги за стрийминг, които ви позволяват да филтрирате песни по PPM (удара в минута). На английски BPM (удара в минута). По същия начин в тези услуги е възможно да се намери голямо разнообразие от плейлисти, специално създадени за обучение, което би увеличило тяхната интензивност и ефективност.
Трябва да се отбележи, че се счита, че предимствата на музиката са по-забележими, когато тя се комбинира с умерен тип упражнения. От друга страна, те не биха били такива, когато спортистът работи на много интензивно ниво по време на тренировките си.
Ви кара да се движите
Ролята на музиката е толкова важна по време на обучението, колкото и преди него. Има способността да инжектира духовете и енергията, необходими за започване на тренировка. Това предимство е особено полезно в онези дни, когато е трудно да се раздвижите, поради липса на енергия или мотивация. Или и двете.
Намалете възприеманото усилие
За да не стагнира загубата на тегло (и резултатите като цяло), е необходимо да се постигне напредък в тренировките. Това означава да бягате по-бързо и по-дълго. Това е за бягане, но същото се случва с всички сърдечно-съдови упражнения, като например педалиране на велосипед или ходене и упражнения за сила. Както добре, Изследователите вярват, че музиката ви помага да не забелязвате толкова много, че са необходими допълнителни усилия, за да премахнете бариерите и да надминете своите оценки (поне до достигане на анаеробния праг).
В сравнение с тренировка без музика, темпото ще бъде по-високо и стабилно, когато плейлистът влезе в игра. Счита се, че по-високото темпо ви подтиква да работите по-усилено и по-бързо по време на тренировка в същото време, че блокира част от умората. Що се отнася до обема, е необходимо да се внимава за безопасност. Тя не трябва да е ниска, но не трябва да бъде и прекалено висока. Причината е, че най-важното е здравето на слуха. Трябва да се отбележи, че експертите предупреждават, че редовното излагане на прекомерна сила на музиката може да причини загуба на слуха.
В обобщение, слушането на бърза музика е чудесна стратегия за изгаряне на повече мазнини във всяка сесия, тъй като помага за увеличаване на интензивността на тренировката. Пределните класове са пример. Има обаче хора, които, за да не мислят толкова за трудността и да разкачат ума си от всички неприятни усещания, които непрекъснатите усилия могат да предизвикат, се нуждаят само от въпросните песни, за да подобрят настроението си. Независимо дали са бавни или бързи, не им пука; достатъчно е да се свържат с нещо вътре. По този начин, най-добрата музика за отслабване би била тази, която ви държи мотивирани по време на тренировка.
Ускорете възстановяването
Виждали сме ролята, която играе музиката преди и по време на обучението, но какво се случва след това? Слушането на по-бавни песни след тренировка би спомогнало за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота, както и негативните ефекти, които усилието може да има върху тялото.
Очевидно е, бавната музика би направила възстановяването по-бързо и по-ефективно от бързата музика и дори тишината. Поради тази причина, ако целта ви е да бъдете във възможно най-доброто състояние за следващата тренировка, удрянето на игра също може да ви помогне.
Освен че помага да се охлади тялото след бягане или вдигане на тежести, слушането на музика със споменатия ритъм също се счита за добра идея за загряване. Идеята е да се увеличи ритъмът на песните, тъй като интензивността на тренировката се увеличава, затова се препоръчва да започнете с бавни песни, за да се загреете и да продължите с по-бързи песни, когато сърдечната честота се увеличи.