Как да увеличим феритина по естествен път?

плодове и зеленчуци

Възрастен мъж се нуждае от дневна доза от 8 милиграма Йеро на ден, докато възрастната жена се нуждае от 19 милиграма желязо дневно. Когато количеството желязо в тялото намалява, дозата на феритин произвежда се също намалява. И обратно, когато количеството желязо се увеличава, производството на феритин също се увеличава. Следователно за увеличаване на феритина е необходимо да се увеличи количеството желязо в организма.

Най-добрата среда за повишаване на феритина естествено консумира храни, богати на желязо. Основните са следните: червено месо, птици, риба, морски дарове, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни.

Но за да се увеличи феритин, яденето на храни, богати на желязо, не е достатъчно. Също така е важно да се ядат храни, които улесняват усвояването на желязото в организма. Поради тази причина, витамин С трябва да бъде важен компонент на диетата. Има много храни, богати на витамин С: зеле, броколи, звънец, спанак, цитрусови плодове, манго, ягода.

Има и храни, които блокират абсорбция на желязо в тялото. Ето защо трябва да се избягва консумацията на следните храни: кафе, мляко, чай, кока кола, магданоз, храни, богати на фибри, храни, богати на калций.

Естественият прираст на феритин не се случва само чрез храната. Всъщност има храни, които могат да забавят усвояването на желязото в организма, но това е и случаят с стрес.

Стресът може да причини a свръхкиселинност или стомашна язва и нарушават абсорбцията на желязо. За борба с това е добре да практикувате йога или медитация. Тези дейности позволяват насочване на мощност на тялото и борба със стреса.

Но добре усвояване на желязо не е достатъчно. Необходимо е тя да бъде добре усвоена от тялото и тази асимилация ще бъде оптимизирана чрез чести физически натоварвания. За да позволи добро асимилация от желязо тялото трябва да има добро кръвообращение. Поради тази причина се препоръчва да практикувате a дейност физика дневно за около 20 минути.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.