Ние не само намираме хора, които се стремят да отслабнат, да отслабнат и обем, по-нисък процент, но също толкова важно търсете начин да наддавате ефективно и здравословно.
Също толкова вредно е да бъдете над препоръчаното тегло според височината, възрастта и тена си, колкото да бъдете под това тегло, отбелязано от професионалистите.
Ако искате да наддавате на тегло безопасно и ефективно, продължете да четете тези редове, за да знаете всички ключове, необходими за постигането му.
Как да дебелеете бързо и здравословно
Важното при напълняването е да го правите съзнателно, постепенно и с определени важни представи за това, което правите.
Въпреки че изглежда лесно да напълнеете, трябва да имате основни познания за храната по отношение на хранителните стойности, за да се избегнат дефицити и да не се злоупотребява с мазнини и захари, които в дългосрочен план са много вредни за организма.
Ако имате поднормено тегло трябва да качите мускулна маса и стегнати и здрави подкожни мазнини. Не е нужно да напълнявате и да имате мазнини по корема, което не ви помага да имате по-добро здраве.
В обществото откриваме много хора с диабет тип 2 които нямат наднормено тегло, но страдате от сърдечни проблеми за поддържане на несигурна диета.
Ключове, които да имате предвид
- Консумирайте повече калории от които тялото се нуждае.
- Консумирайте между 500 и 700 допълнителни калории всеки ден за бързо напълняване или консумиране на допълнителни 300 калории, ако искате да го направите по-бавно.
- Яжте здравословни групи храни, протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
- Той разпределя добре храната си всеки ден и включва всички групи храни.
Как да си напълня краката
В много случаи хората се стремят да угояват слабите си крака и да поддържат торса си тънък и силен. От съществено значение е да се поддържа добра диета, за да се постигне това.
Ето ключовите храни, за да направят краката ви дебели.
- брашна: нахут, леща, хляб със зърнени култури и семена.
- масла: маслина и рапица.
- семена: слънчоглед, сусам, лен.
- Frutos secos: орехи, бадеми, кашу, лешници.
- Сушени плодове.
- Авокадо, маслини.
- Плодови смутита.
- Добавки за наддаване на тегло: рибено масло, суроватъчен протеин, бирена мая, креатин.
Упражнения за укрепване на краката и затлъстяване
Важно е не само да се грижим за диетата и да увеличаваме някои групи храни, ние трябва правете спорт и физически упражнения които помагат за поддържането на силен мускул, така че той да расте по размер.
- Клекове: Това е едно от най-практичните, ефективни и прости упражнения. Освен че ще увеличите мускулите на краката си, ще получите и силни задни части.
- Елипсовидна с устойчивост: Елиптичната машина с определена степен на съпротивление също ще ви помогне да подобрите дебелината на краката си.
- Силови упражнения: търсете упражнения, които работят повече на краката.
Важно е упражненията да се извършват контролирано и под наблюдението на професионалист. Комбинирайте добра почивка със специфична диета и упражнения, адаптирани към вашата възраст и физическо състояние.
Диета за напълняване за месец
Не трябва да увеличаваме храните, които знаем, че се угояват, трябва да консумираме повече калории, калорични и здравословни храни.
- Яжте повече протеини. Ако искате да увеличите мускулите, както растителните, така и животинските протеини са от съществено значение. Яйца, млечни продукти, ядки, меса, риба и мътеница.
- Въглехидрати и мазнини.
- Яжте три основни хранения на ден и яжте висококалорични закуски. Както и ядките, авокадото или бананите.
- Избягвайте преработените храни и гответе това, което ще ядете. Трябва да напълнеете със здраве.
Диета за наддаване на 10 килограма за месец
Ето пример за диета, която можете да извършвате за един месец за безопасно и ефективно наддаване на тегло.
закуска
- 4 яйца.
- Прясно сирене с мед.
- Кафе с пълномаслено мляко.
- Половин авокадо.
Полунощ
- Чаша пълномаслено мляко.
- Шепа ядки и плод.
храна
- Протеинова дажба под формата на месо или риба. 250 грама.
- Въглехидрати, ориз или тестени изделия.
- Зелени листни зеленчуци.
merienda
- Натурално кисело мляко.
- 50 грама овес.
- Супена лъжица мед.
Cena
- 300 грама пилешко или птиче месо.
- Зеленчукова гарнитура със зехтин.
Храни за наддаване на здравословно тегло
Ако искате да напълнеете, увеличете консумацията на тези храни, за да го получите лесно, ние ви оставяме списък с най-добрите групи за включване в диетата.
- Сушени плодове.
- Ядки.
- Фъстъчено масло.
- Пълномаслено мляко, кисело мляко, сирене, масло.
- Екстра върджин зехтин, кокосово масло.
- Авокадо.
- Цели зърнени храни.
- Птици, говеждо, агнешко или свинско месо.
- Картофи, сладък картоф.
- Тъмен шоколад.
Препоръчително ли е да напълнеете много за кратко време?
Освен това, не злоупотребявайте с алкохолни напитки, защото въпреки че имаме празни калории, те също ни карат да повишаваме метаболизма и кръвното налягане и дори могат да ви накарат да отслабнете.
Човешкото тяло е почти перфектна машина, Не трябва да го насилваме или да се насилваме. Съветваме ви да отидете на ендокринолог, който да ви насочи към целта ви да качите килограми, за да го постигнете ефективно.
Откриваме стотици диети, които ни помагат да наддадем на тегло, но не всички отговарят на изискванията, за да ги направят здрави.
Не се препоръчва да натрупате много килограми за кратко време, защото тялото се нуждае от време или период на адаптация. Тялото има ограничения и не можем да го злоупотребяваме. Освен това е ключово да следите диетата си и да ядете продукти, които имат калории, но са здравословни.
Освен това, напълняването „лошо“ може да накара тялото ни да изглежда грозно и нестилисто. Ако сте един много слаб и дребен човек Потърсете размерите, които отговарят на вашето тяло и тен.
Винаги ходете на ендокринолог, ако смятате, че е необходимо, тъй като е също толкова важно да търсите подходящи и здравословни храни за отслабване, както и храни за наддаване правилно.