Ако искате да отслабнете, един от показателите, които трябва да знаете, е как да изчислите телесните си мазнини. Важно е да знаете колко мускули, вода и мазнини има тялото ви.
В интернет намираме много формули, които ни казват как можем да разберем, но те обикновено не са много точни или могат да варират от един човек на друг, без да знаем дали е истина. След това ви казваме какви са начините за изчисляване на временните ви мазнини.
Съставът на тялото ви е много важен, затова ще ви кажем как можете лесно да изчислите процента на мазнините.
Как да изчислим телесните си мазнини
Колкото по-нисък е процентът на мазнините ви, в рамките на минимален лимит За да сте здрави, ще изглеждате по-добре физически и ще се чувствате по-добре.
Тук ще ви разкажем как можете лесно да го изчислите.
Изчислете го на око
Прост, евтин метод и всеки може да го използва. Не е надеждно, защото е приблизителна, трябва само погледнете снимката и наблюдавайте на какъв тип тяло приличате най-много.
Електрически биомпеданс
Биомпедансът е метод, който съществува за изчисляване на процента телесни мазнини. Тази система изпраща малки електрически импулси през тялото и измерва колко време е необходимо за връщане.
Тестото без мазнини има повече вода, това ви позволява да провеждате електричество по-лесно, което за разлика от мастната тъкан, която ви струва много повече. Ако имате повече мускулна маса и по-малко мазнини, електрическият импулс ще се върне по-рано.
Колкото по-кратко е времето за реакция, толкова по-добре ще бъдем физически.
Този тип измерването служи като приближение и служи за оценка дали се постига напредък по време на диета или не. В идеалния случай е тази система да се използва преди започване на диетата, за да се определи и знае какъв е процентът на телесните мазнини, който ни маркира, и след това да се сравни с нашия напредък.
Тази процедура е достъпна и лесна за използване и може да служи и като инструмент за оценка на напредъка ви. Данните, които ни показва обаче, не са най-надеждните от всички.
Има два вида биомпеданс електрически, такъв, който не измерва цялото тяло, така че не дава всички общи стойности, а само определени области, като долната част на багажника. А другият човек е скала на тания, който измерва четири различни точки, така че генерираните от него данни са по-надеждни.
Дебеломер
Този инструмент или система се използва за измерване на дебелината на кожата, на различните области, които се интересуваме от измерването. Това ни помага направете приблизителна оценка от процента на мазнини, използвайки формула.
Един от най-достъпните и евтини, а също и надеждни методи, просто трябва да можем правилно да изпълняваме показателите.
След това ви казваме какви са тези формули, които трябва да знаете, за да извършите тези изчисления по най-простия начин.
В много интернет страници те ви показват тези формули или калкулатори за изчисляване на процента телесни мазнини, просто трябва да поставите измерванията на вашия ръст и още малко информация. Ние ви свързваме с a калкулатор за да можете бързо да разберете.
Тези калкулатори за изчисляване на процента на телесните мазнини не са много полезни по същия начин, както изчислението на ИТМ или индекс на телесна маса.
Тези методи изобщо не са надеждни, те ни доближават само до една малка реалност, която е по-добре да се игнорира. За съжаление обаче най-надеждните методи са тези, до които по-голямата част от хората нямат достъп, тъй като са много скъпи.
Излишните телесни мазнини
Наличието на излишък от телесни мазнини може да доведе до риск за здравето ни и това не означава, че ако човек има голям процент мазнини е със затлъстяване и този, който не е слаб, откриваме хора с ниски нива на мускулна маса и високи дози мазнини, дори докато е постно.
В идеалния случай отидете на a диетолог за да могат да ни посъветват какъв тип диета да изпълняваме, за да бъдем във форма, освен това разполагат с много надеждни машини и устройства, които да посочват точно количеството мазнини и да контролират развитието ни.
Спортувайте поне три пъти седмично, изберете този, който ви харесва най-много - от ходене, плуване, колоездене или правене на сериали във фитнеса. Винаги го придружавайте със здравословна диета, които включват всички групи храни, за да се избегнат дефицити от всякакъв вид.
Тялото трябва да натрупва мазнини, или с други думи, то трябва да има своите запаси от мазнини, за да остане здраво, но когато прекалим, това може да причини заболявания като затлъстяване, диабет, високо триглицериди, запушени артерии, умора, умора, сънна апнея, страдате от повече киселини и др.
Затова изберете стил на здравословен живот и започнете да се грижите за себе си още днес.