Как да започнете да бягате, когато никога не сте бягали

Ако сте се опитали да станете бегач, но не сте успели, Преди да се откажете, помислете за прилагане на този метод на практика., е показано да започне да работи, когато никога не сте го правили.

Особено се препоръчва за хора над 50 години които никога не са бягали на дълги разстояния, но които искат да влязат във форма с помощта на този все по-популярен спорт.

Методът е прост: run, ходене и бягане на кратки интервали от време. Максималната препоръчителна продължителност на интервалите е 30 секунди (0:30 бягане / 0:30 ходене) и минимум 15 секунди (0:15 бягане / 0:15 ходене).

Започнете от удобно за вас разстояние и се опитайте да го увеличите с изминаването на седмиците. Тайната е да се използва интервалният метод за цялото разстояние: бягай, ходи, бягай ... бягай, върви, бягай ... Това предлага на тялото възможността да увеличи съпротивлението си плавно, докато достигнете нивото, което трябва да избягате на километри.

Ако се замислите, след няколко месеца ще можете да завършите състезания до 10 километра само с бягане. Но не само това. Интервалният метод позволява по-добър контрол на умората и блокиране на негативни мисли, които могат да развалят тренировките, да облекчат стреса и да повишат умствената бдителност.

Той също така ви помага да отслабнете в замяна на сравнително нисък риск от нараняване. Определено, както здравето, така и фитнесът имат положителен обрат, точно това, от което се нуждаят много хора над 50 години със заседнал начин на живот.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.