Практически всеки един момент от живота ни е искал да отслабне, въз основа на упражнения или диета. В този случай искаме да препоръчаме диета от 1500 калории, идеални за постигане на целта ви.
Контролирането на теглото е едно от първите действия, които трябва да направим, когато се чувстваме подути или до известна степен наднормено тегло, ключът е в балансираната и пълноценна диета. Ако се интересувате, продължете да четете тези редове.
Диетата от 1500 калории на ден е добър начин да отслабнете, без да имате твърде много ограничения, така че е лесно да се приложи към нашето ежедневие. Никога не трябва да обсебваме от теглотоТрябва да сме наясно, че теглото ни варира на ден средно с два килограма нагоре, с два килограма надолу.
Съвети за отслабване
Когато предлагаме да отслабнем, трябва да сме много ясни за целите си, да сме търпеливи, постоянни и да спазваме диетата, която избираме. Ключът към отслабването е яжте по-малко калории, отколкото изразходваме, така че трябва да намалим приема и да увеличим калорийните разходи въз основа на упражнения.
В момента, вместо да отслабваме в продължение на три месеца, за да постигнем мечтаното тяло, трябва да се научим да променяме хранителните навици, за да не изпадаме в грешки или лоши практики. На първо място, за да не застрашите здравето си, изчислете индекса на телесна маса, за да знаете скалата, в която се намирате.
Освен това, запитайте се колко дни спортувате седмично, колко пържена храна, въглехидрати или нездравословна храна консумирате за една седмица.
1500 калории диета
При диета не трябва да "страдате", ние трябва да се контролираме, но не трябва да страдаме през цялото време, през което го изпълняваме. Трябва да се храним от всички групи храни, без да оставяме такива, не трябва да застрашаваме здравето си, като избягваме да ядем мазнини или въглехидрати.
Вземи един Dieta equilibrada където присъстват всички групи храни, подходящите количества и без да се превишава нито една от тях.
Препоръчителни храни
- Плодове и зеленчуци. Те трябва да бъдат най-разпространените храни във вашата диета. Вземете 5 порции на ден, например добра чиния със скара, печени или варени зеленчуци. Освен това въведете зеленчуци като прясна салата и парчета сезонни и качествени плодове, за да имате енергия и витамини.
- Въвеждане въглехидратите поне веднъж на ден, като ориз, пълнозърнести тестени изделия, картофи или хляб. В идеалния случай вземете 30 грама от всеки обикновен въглехидрат, който искате.
- Ние не трябва забравете да пиете вода без течности през целия ден, по време на хранене и през останалите дни.
Препоръчителни количества
- 200 грама обезмаслено месо. Идеалното е да консумирате заек, птици, телешко месо,
- 200 грама бяла риба или яйца.
- 60 грама кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия.
- 300 грама картофи.
- 70 грама бобови растения.
- 400 грама зеленчуци асорти.
- 400 грама пресни плодове.
- Чаша натурален сок.
Храни, които трябва да се избягват
След това ви казваме кои са храните, които трябва да избягваме, за да си възвърнем фигурата и да не изпадаме в лоши хранителни навици.
- Храни с високо съдържание на мазнини като свински колбаси, агнешко или свинско месо, масла, маргарини, мазни или сушени сирена.
- Предварително приготвена храна. Въпреки че са много удобни, защото трябва само да се нагряват, те са пълни с мазнини, захари и излишна сол. Ако решим да имаме приготвено ястие, погледнете етикета му, за да е възможно най-здравословно.
- Не злоупотребявайте с приготвени или домашно приготвени сосове. Не консумирайте сосове на основата на кремове, масла или масла. Също така избягвайте всички онези винегрети, които се продават като леки или леки, защото и те не са здравословни. Идеалното е да ароматизирате и да използвате пресен лимон за обличане на вашите ястия.
- Индустриални сладкишиТе са храни, пълни със захари, наситени мазнини, трансгенни мазнини, сол, консерванти и много нежелани неща за здраво тяло. Затова не консумирайте бисквитки, сладкиши или предварително направени торти.
- Безалкохолни напитки с добавени захари. Нормалната чаша от любимата ви газировка може да развали диетата ви, избягвайте да пиете газирани напитки, пълни със захари, които изобщо не са полезни.
- Избягвайте да пиете алкохол. Те ни правят дебели поради голямото количество празни калории.
Съвети за изпълнение
- Не пропускайте закуската. Това е най-важното хранене за деня и ще ви даде енергия и няма да ви се хапва между закуските.
- Намерете баланс в храненията. Не яжте много и яжте малко. Трябва да се пълните при всяко хранене, но със здравословни храни.
- Яжте 3 основни хранения, обяд и лека закуска.
- Яжте всички обезмаслени млечни продукти.
- Приемайте плодове ежедневно, винаги избирайте сезонни и натурални.
- Пълнозърнести храни и най-доброто за закуска.
- Контролирайте количеството масло, което приемате на ден, Не трябва да надвишавате три супени лъжици на ден, когато правите диета.
- Комбинира храни, богати на въглехидрати с зеленчуци y протеин.
- на вечери те трябва да са леки и то в ранен час.
- Винаги включвайте зеленчуци на вечеря.
- Яжте спокойно на спокойно място, без стрес или бързане. Трябва да отделите време, да се възползвате от момента и да се насладите на храната.
- Да си на диета не означава мъченичество, трябва да се наслаждавате и да цените това, което ядете. Просто трябва да контролирате количествата и начините, по които са приготвени.
- Не забравяйте да правите физически упражнения. Много е важно да поддържате тялото активно. Поне три пъти седмично.
1.500 калории меню
закуска
- Чаша обезмаслено мляко, краве мляко или растително мляко. С кафе или чай.
- 2 малки парчета пълнозърнест хляб.
- Порция обезмаслено прясно сирене и
- Парче сезонен плод.
храна
- Варени или приготвени на пара зеленчуци, облечени със супена лъжица зехтин.
- 30 грама бобови растения.
- Бяла риба на скара или една четвърт пиле на скара.
- Плодова дажба.
Cena
- Зеленчукова салата и зелени зеленчуци, с консерва от естествен тон, два аншоа и нискомаслено сирене.
- 2 парчета хляб или добавете 25 грама бобови растения.
- 1 порция плод.
Ако искате да отслабнете по безопасен и здравословен начин, не се колебайте да отидете на ендокринолог, който да ви насочи в процеса на отслабване.