Диетата на Аткинс

ефективна диета за отслабване

Диетата на Аткинс Това е една от най-популярните и известни диети за отслабване, които съществуват и се състои в провеждането на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които защитават тази диета, потвърждават, че човекът, който реши да следва този план, може отслабвам да ядете всички протеини и мазнини, които искате, стига да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати.

Многобройни проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати те са доста ефективни когато става въпрос за отслабване и че те не представляват големи рискове за здравето.

Диетата на Аткинс е създадена и разработена от Dr. Робърт С. Аткинс през 1972 г., когато решава да издаде книга, в която обещава отслабнете следвайки поредица от насоки и с изненадващи крайни резултати. От този момент тя стана една от най-популярните диети по целия свят и до днес.

Свързана статия:
Основи на диетата на Аткинс

Първоначално тази диета беше остро критикувана от здравните власти по това време, защото насърчаваше прекомерно приема на наситени мазнини. Последвалите проучвания показват, че наситените мазнини изобщо не са вредни за здравето на хората.

Доказано е, че ключът към успеха в диетите за отслабване, които са с ниско съдържание на въглехидрати Това е така, защото като яде повече протеини, човек задоволява много апетита си и в крайна сметка яде много по-малко калории което помага за желаното отслабване.

4-те фази на диетата на Алткинс

Известната диета на Аткинс е разделена на 4 отделни фази:

  • Индукционната фаза: През тези първи дни от този план на хранене трябва да ядете по-малко от 20 грама въглехидрати на ден за около 2 седмици. Можете да ядете храни, богати на мазнини, протеини и зелени листни зеленчуци. В тази фаза губите много тегло.
  • Равновесната фаза: В тази фаза те се добавят малко по малко други видове храни за подхранване на тялото. Можете да ядете ядки, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и малки количества плодове.
  • Фаза на настройка: В тази фаза човекът е много близо до постигане вашето идеално тегло така че можете да добавите повече въглехидрати към вашата диета и да забавите отслабване.
  • Фазата на поддръжка: В тази последна фаза човек може да яде кабохидратите от което тялото ви се нуждае, без да поема тежест.

Някои хора, които спазват този тип диета, пропускат индукционната фаза и изберете да включите голямо количество плодове и зеленчуци в диетата. Този избор на хранене е доста ефективен за получаване желаната цел. Напротив, други хора избират да останат във фазата на индукция за неопределено време, популярно е известно като кетогенната диета или с много ниско съдържание на въглехидрати.

месо

Храни, които трябва да избягвате при диетата на Аткинс

Има редица храни, които трябва да избягвате да ядете докато сте на диетата на Аткинс:

  • Всеки тип захари което включва безалкохолни напитки, бонбони, сладолед или плодов сок.
  • Нищо за ядене зърнени храни като пшеница, ръж или ориз.
  • Лос растителни масла като соя или царевица са напълно забранени.
  • Плодове с високо ниво на въглехидрати като банани, ябълки, портокали или круши.
  • на зеленчуци като леща, нахут или боб също са изключени от тази диета.
  • Нишестето също не трябва да се избягва, така че картофите няма да можете да ги изядете.

Храни, които можете спокойно да ядете на диетата на Аткинс

След това ще опиша подробно какви храни ако можете да консумирате при този тип диета за отслабване:

  • Е позволено яденето на месо като говеждо, свинско, пилешко или пуешко.
  • Риба и морски дарове като сьомга, риба тон или сардини.
  • Храна, питателна като яйцата можете да го включите в тази диета.
  • Зелени листни зеленчуци Те също са включени, за да можете да имате спанак, броколи или кейл.
  • Всеки тип ядки като бадеми, орехи или тиквени семки са напълно разрешени.
  • Здравословни мазнини от вида екстра върджин зехтин.

сьомга

Напитки на диетата на Аткинс

Напитките, които са разрешени на диетата на Аткинс са както следва:

  • На първо място ел агуа, което е идеално за пълно хидратиране и елиминиране на токсините.
  • Кафето Разрешено е, защото е богато на антиоксиданти и много здравословно за организма.
  • Друга много полезна за здравето напитка и която диетата на Аткинс позволява е зеленият чай.

Вместо това трябва да избягвате напитки, които съдържат алкохол и те съдържат много въглехидрати като бирата.

Типична диета за една седмица на диетата на Аткинс

След това, за да стане по-ясно, ще ви покажа пример как би било седмично хранене на диетата на Аткинс. (Индукционна фаза)

  • понеделник: за закуска малко яйца и зеленчуциЗа обяд пилешка салата заедно с шепа ядки и за вечеря пържола със зеленчуци.
  • вторник: Яйца и бекон за закуска, пиле и зеленчуци, останали от предната вечер и през нощта за обяд чийзбургер и зеленчуци
  • сряда: по време на закуска можете да ядете една омлет със зеленчуци, по време на обяд салата и през нощта месо запържете със зеленчуци.
  • четвъртък: Яйца и зеленчуци за закуска, остатъци от снощната вечеря на обяд и вечеря сьомга с масло и зеленчуци.
  • петък: за закуска бекон и яйцаЗа обяд пилешка салата с шепа орехи и кюфтета със зеленчуци за вечеря.
  • събота: за закуска омлет със зеленчуци, за обяд остатъците от кюфтета от предната вечер и за вечеря някои свински пържоли със зеленчуци.
  • неделя:  Яйца и бекон за закуска, свински пържоли за вечеря и вечеря пилешки крилца на скара със зеленчуци.

Надявам се да съм изяснил всички съмнения относно диетата на Аткинс, това е здравословен и ефективен начин за отслабване и постигане желаната фигура. Ето обяснително видео, за да стане всичко по-ясно за диетата на Аткинс.

 


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

4 коментара, оставете своя

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.

  1.   МАРИЯ ВИЛАВИЧЕНСИОЦИО ОЛАРТЕ каза той

    Благодарен съм за постиженията, които ми дават по отношение на тази диета, която възнамерявам да я прилагам, тъй като тежа един метър и шестнадесет сантиметра и тежа сто и шест килограма и ми става лошо. Можете да консумирате краве мляко.

  2.   Диего каза той

    без мляко, опитайте се да избягвате сланина, въпреки че можете да го ядете, това ще повиши холестерола ви, а, приемате го на ден, но не редовно, можете да си помогнете, като приемате сокове като лек кристал и желатин без захар и без въглехидрати, не забравяйте че можете да приемате до 20 грама въглехидрати на ден, така че ако нещо има 1 или 2 грама на порция, не мислете за това твърде много и го яжте, ще ви трябва усещането, че пиете нещо сладко. Разберете в интернет кои са диетичните захари, които можете да приемате, и количествата въглехидрати, които има хранителната порция, препоръчвам ви да си купите книгата, защото всичко е там.

  3.   МАРИЯ ЖОЗЕ ГОНЗАЛЕЗ САМПЕДРО каза той

    в диетата са разрешени млечни продукти и сирене

  4.   уенди дренажни стени каза той

    Можете да ядете авокадо, а в рамките на плодовете пъпеш и папая и какви млечни продукти и сирена можете да ядете, благодаря