Комбинирането на кардио със силови тренировки е тайната на по-здравословното, по-дефинирано тяло, но Какво съветват експертите, когато става въпрос за извличане на повече от времето, което отделяме за вдигане на тежести?
Позата е по-важна от броя на повторенията и дори тежестта, която се вдига. За да сте сигурни, че сте в правилна стойка, помислете да застанете пред огледалото, докато правите силовите си тренировки.
Редовното обучение е от съществено значение за постигане на значителни резултати. Най-препоръчително е да провеждате поне три седмични сеанса между 40 минути и 1 час и те да са разнообразни и балансирани. За да укрепите ядрото, трябва да работите с гръб на същото ниво като корема.
Ако искате да спестите време, докато увеличавате броя на изгорените калории, скочете работете две противоположни мускулни групи едновременно. Например, упражнявайте бицепсите си с гири, докато правите клякания. Друг трик е да преминете от едно упражнение към друго бързо и без почивка.
Не се ограничавайте с гири, тъй като може да доведе до скука. Продължете и проучете останалото оборудване, което фитнес залите предоставят на своите членове за силови тренировки, като ленти за съпротива, гири или медицински топки.
Не забравяйте, че упражнения за телесно тегло (при които се използва собственото телесно тегло) предлагат по-добри резултати при изгаряне на калории от гирите. Най-ефективни са упражненията, които работят едновременно с цялото тяло, като лицеви опори.
Не забравяйте, че трябва да усетите умора в мускулите, когато приключите с упражняването им. За да постигнете това, не се колебайте да държите под ръка две или три тежести с различни размери, за да можете да добавите повече тежести във всяка серия и да играете със скорост (повдигане и спускане по-бавно), както и увеличаване на броя повторения, предвидени в вашата програма, ако е необходимо.
Вземането на почивни дни не е признак на слабост, но интелигентност. И това е тайната за мускулите да се възстановят и да станат по-силни. Например, ако правите ръце в понеделник, във вторник тренирайте краката си.