Знанието как да ускорите метаболизма си може да бъде много полезно, особено ако имате бавен метаболизъм. Когато не е достатъчно бързо метаболизмът може да се превърне в пречка, която ви пречи да загубите теглото, от което се нуждаете, въпреки усилията ви.
Метаболизмът е начинът и скоростта, които тялото ви използва, за да преобразува храната в енергия и да я изгаря. Следователно това е определящ фактор за теглото и телесните мазнини. Освен това той отбелязва скоростта, с която напълнявате или отслабвате. Разберете кои неща са най-ефективни за стимулиране на метаболизма ви и по този начин започнете да изгаряте повече калории точно сега.
Какви са причините за бавния метаболизъм?
Както вече знаете, има бърз метаболизъм и бавен метаболизъм. Това е причината, поради която някои хора могат да ядат всичко, без да качват килограми, докато други веднага забелязват излишната храна на кръста си. И то е, че колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-голям е броят на калориите, които могат да се консумират, без да бъдат забелязани на кантара.
Пол, възраст и мускулна маса са някои от факторите, които влияят на скоростта на метаболизма. Но най-важната роля в скоростта, с която тялото ви изгаря калории, ще бъде изиграна от генетиката.
Хората с бавен метаболизъм обикновено го наследяват от родителите си чрез гените си. Бавният метаболизъм може да причини проблеми като наднормено тегло и затлъстяване. Тъй като те влияят върху начина, по който тялото използва енергия, Следват други често срещани причини за бавен метаболизъм:
- Хормонални промени
- стрес
- Липса на сън
- Диети, които са твърде тежки, с високо съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати
- Някои медицински лечения
- Често пропускане на хранене или промяна на времето на хранене
Неща, които спомагат за ускоряване на метаболизма
Въпреки това, има редица здравословни навици, които могат да ви помогнат да ускорите метаболизма си. Така че, ако тялото ви бавно изразходва консумираните калории, опитайте тези прости съвети.
Упражнявайте упражнения
Упражнението се счита за една от най-добрите стратегии за ускоряване на метаболизма ви. Раздвижването ви помага да изгаряте мазнини, натрупванията на които забавят метаболизма ви. Освен това изгражда мускули, което е важно за метаболизма, тъй като колкото повече мускули имате, толкова по-бързо работи.
Така че спортувайте, ако още не сте, като се уверите комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки. Ако вече тренирате, намерете начини да въведете повече физическа активност в ежедневието си. Излизането от стола на всеки два часа, за да се разтегнете малко и да направите дъската или някои клекове, е чудесна идея.
Пийте достатъчно вода
Метаболизмът ви може да се забави, ако не пиете достатъчно вода. Причината е в това H2O би повлиял на използването на енергия, насърчавайки загубата на тегло. Затова не забравяйте да гарантирате на тялото си водата, от която се нуждае всеки ден. И не забравяйте, че можете също така да осигурите вода на тялото чрез много здравословни храни. Чудесен пример е динята.
Използвайте йодирана сол
Щитовидната жлеза се нуждае от йод за управление на метаболизма. Купете йодирана сол вместо обикновена сол. Също така е добре да се уверите, че вашата диета включва храни, богати на йод, какъвто е случаят с скаридите.
Пия кафе
Кофеинът е едно от най-ефективните неща, когато става въпрос за стартиране на метаболитния двигател.. Чаят също би произвел същия ефект. От друга страна, кофеинът не е препоръчителен за хора, страдащи от определени заболявания. Затова първо се консултирайте с Вашия лекар дали пиенето на кафе е безопасно за Вас.
Яжте повече фибри
Има много произведения, които показват, че по-голямата част от хората се хранят с ниско съдържание на фибри. Сред многото ползи от това вещество (което можете да намерите в много храни) би било да допринесете поддържайте метаболизма си с пълния капацитет.
Консумирайте витамини от група В, желязо и калций
Витамините от група В, желязото и калцият са сред хранителни вещества, които са свързани с ускоряване на метаболизма. Пълнозърнестите храни са източници на витамини от група В, докато що се отнася до желязото, помислете за спанак и бобови растения като боб или нахут. Калцият се съдържа в млечните продукти и в зеленчуците като броколи или смокини.
Избягвайте храни, към които сте непоносими
Има много хора, които имат непоносимост към лактоза или глутен. Възпаление, което може да възникне в червата при тези обстоятелства това би повлияло отрицателно на различни аспекти на здравето, включително скоростта на метаболизма. Когато питате експерти за това как да ускорите метаболизма си чрез храната, те също често съветват да ограничите натрия и консервантите, които обикновено изобилстват от всички видове пакетирани храни.