Трябва ли да подобрите храносмилането си? Приемът на естествени пробиотици може да ви помогне да постигнете това, защото това се обмисля възстановяват бактериалния баланс в червата.
Разберете какви други ползи се приписват на тези широко разпространени микроорганизми храните, чрез които можете да ги добавите естествено към вашата диета.
Какво представляват пробиотиците?
За да се обясни какво представляват пробиотиците, наличието на добри и лоши бактерии в природата е добро начало. Пробиотиците принадлежат към първата група. Касае се за полезни микроорганизми, които живеят в тялото и те ще играят важна роля за общото здравословно състояние.
Пробиотиците намаляват броя на лошите бактерии. По този начин, помагат да се поддържа нивото на бактериите в червата в здравословен баланс. Освен това тези бактерии и дрожди са свързани с много други ползи за здравето. Някои хора ги водят при:
- Лекувайте диария, запек и газове. Те често се използват заедно с антибиотици за борба с техните странични ефекти върху нормалното функциониране на червата.
- Лекувайте симптоми на улцерозен колит или синдром на раздразнените черва
- Укрепване на имунната система
- Облекчете непоносимостта към лактоза
- Предотвратяване на кухини
- Подобрете мозъчната функция
- Предотвратяване на алергии
- Предпазват от бактериални инфекции
- По-ниско кръвно налягане
- По-нисък холестерол
- Облекчават симптомите на екзема или псориазис
- Облекчете симптомите на синдрома на хроничната умора
- Насърчаване на общото здраве
Същите ли са като пребиотиците
Не, и е необходимо да не ги бъркате с пребиотици. За разлика от пробиотиците, пребиотиците не съдържат живи бактерии. Вместо това, това, което правят пребиотичните храни, е да осигурите серия от съставки на добрите бактерии, които вече са в червата, за да могат да растат. Аспержите, овесът и бобовите растения са пребиотични храни.
Работят ли?
Има много хора, които твърдят, че са имали подобрение в здравето си (особено в стомашно-чревния тракт) след прием на пробиотици. Но има и голям брой изследователи, които, въпреки че признават определени предимства, вярват в това все още са необходими повече проучвания във връзка с всички предимства, с които са свързани. От друга страна е важно да се отбележи, че има много видове пробиотици. Ефектите му върху организма са различни в зависимост от вида на въпросния пробиотик.
Как да си набавим естествени пробиотици
Можете да получите пробиотици чрез ферментирали храни. Киселите млека са най-популярният източник на естествени пробиотици. Препоръчва им се да укрепват костите. А версиите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар често се включват в плановете за отслабване, особено за обяд или лека закуска.
Но макар да е може би най-достъпното, киселото мляко не е единствената пробиотична храна. Има и други добри източници на пробиотици за вашата диета, които си струва да се обмислят:
- кефир: Считан за един от най-добрите източници на пробиотици, кефирът е ферментирала млечна напитка, произхождаща от Кавказ. Приготвя се чрез добавяне на кефирни възли към краве или козе мляко. Обикновено се понася добре от хора с непоносимост към лактоза, но ако трябва да се справите без мляко, си струва да се подчертаят алтернативи като воден кефир. Можете да го приготвите сами вкъщи или да си купите готов кефир в супермаркета.
- Кисело зеле: Това е ферментирало зеле. Корейското кимчи е друга пробиотична храна, приготвена с тази храна (наред с други зеленчуци).
- Miso: Това е японска паста, приготвена с различни ферментирали зърнени култури. Свързан с важни ползи за здравето, той се използва главно в мисо супа.
- Определени сирена: Моцарела, чедър, вила, гауда ... Въпреки ползите си, сиренето винаги трябва да се яде умерено.
- Ферментирали туршии: За да се получи пробиотичен ефект, те трябва да са направени без оцет.
- Tempeh: Това е типична индонезийска ферментирала соя. В останалата част на света тя се е превърнала в храна, високо ценена заради богатството си на протеини, особено от хора, които следват вегетарианска диета.
- Определени сокове
Efectos secundarios
Пробиотиците могат да имат някои странични ефекти, обикновено незначителни. В някои случаи те могат да предизвикат леко газове и подуване на корема. Ако те ви влияят по този начин, опитайте да намалите сумите.
Относно пробиотичните добавки
Има много начини за получаване на пробиотици чрез диета, но също така е възможно да се осигурят пробиотици на тялото чрез хранителни добавки. В капсула, прах или течна форма добавките правят получаването на пробиотици по-удобно. Те обаче не са на същото хранително ниво като пробиотичните храни.
И накрая, както при много добавки, приемането им може да не е безопасно за вас. Преди да започнете да приемате пробиотик или добавки от всякакъв вид, препоръчително е да се консултирате с лекар, особено в случай на бременни или кърмещи жени.