Диета със сладки картофи

Това е диета, предназначена за тези, които трябва да направят диета за отслабване, защото са с наднормено тегло и са фенове на сладките картофи. Можете да го правите за максимум 1 седмица, това ще ви позволи да отслабнете около 2 килограма. Сега трябва да имате здравословно здравословно състояние, за да го приложите на практика.

Ако сте решени да изпълните този план, ще трябва да пиете 2 литра вода на ден, независимо от това, което консумирате по време на хранене, подсладете инфузиите си с подсладител и подправете ястията си със сол и малко количество слънчогледово масло. Можете да приготвите сладките картофи във фурната или да ги сварите.

Ежедневно меню

• Закуска: 1 инфузия по ваш избор (кафе или чай) и чаша сок от цитрусови плодове по ваш избор.
• В средата на сутринта: 1 инфузия по ваш избор (кафе или чай) и 2 бисквити с трици.
• Обяд: 1 чаша лек бульон, количеството, което искате от сладки картофи и 1 плод по ваш избор.
• В средата на следобеда: 1 инфузия по ваш избор (кафе или чай) и 2 пълнозърнести бисквитки.
• Снек: 1 инфузия по ваш избор (кафе или чай) и 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Вечеря: 1 чаша лек бульон, количеството, което искате от сладки картофи и 1 плод по ваш избор.

По-долу ще намерите меню от диетата със сладки картофи за цялата седмица.

Защо сладкият картоф е полезен за отслабване?

Истината е, че сладък картоф е полезен за отслабване и преди всичко да загубим корема. Една от областите, които обикновено ни засягат най-много и не винаги е лесно да се спуснем. Е, сладкият картоф ще бъде чудесен съюзник, тъй като има висок индекс на фибри. Това ни прави сити, като приемаме малко количество от него. Храносмилането ще бъде по-бавно, така че усещането за засищане ще го забележим и с течение на времето.

От друга страна, той е перфектен източник на антиоксиданти и с нисък гликемичен индекс. Истината е, че сладките картофи с този индекс са много по-ниски от картофите. Така че винаги е добър съюзник. Кога искаме да отслабнемНуждаем се от нива на кръвната глюкоза, за да бъдат балансирани, тъй като сладкият картоф ще направи това вместо нас. Но това е и нискокалорична храна с високо съдържание на вода, което прави храносмилането много по-добро.

Свойства на сладки картофи 

Благодарение на високото си съдържание на каротини, с антиоксидантна сила, това ни прави една от основните храни за нашата диета. Както добре знаем, сладките картофи имат ненадминати естествени протеини. Но също така има и висок процент фибри, в същото време от които е съставен минерали като калций, магнезий или калий, без да забравя витамин С. На всеки 100 грама сладък картоф той оставя на тялото около 30 ml от този витамин, а също и от витамин Е. Но също така осигурява 480 mg калий, 0,9 mg желязо, 3 грама фибри и по-малко от 90 калории.

Не можем да забравим, тъй като споменахме витамини, които също съдържат B1, B2, B5 и B6.

Колко килограма се губят с диета със сладки картофи?

Истината е, че това е кратка диета. Не трябва да се удължава във времето, защото както добре знаем, винаги трябва да се храните по-балансирано. Той е идеален за отслабване едновременно с корема. Можеш провеждайте го за около пет или шест дни най-много. Стига здравето ви да е оптимално. За това време можете да свалите два килограма. Но е вярно, че всяко тяло е напълно различно и ще има хора, които може да имат по-изразен спад.

Диетично меню от сладки картофи

Понеделник

• Закуска: Чаша сок от сладък картоф и два портокала
• В средата на сутринта: 30 грама пълнозърнест хляб с обезмаслено кисело мляко
• Обяд: Печен сладък картоф (количеството, от което се нуждаете) с купа маруля и домат
• В средата на следобеда: Настойка и две пълнозърнести бисквитки
• Вечеря: Печен сладък картоф с лека зеленчукова сметана и плод за десерт.

Вторник

• Закуска: Чаша сок от сладък картоф, твърдо сварено яйце и плод
• В средата на сутринта: 30 грама пълнозърнест хляб с 50 грама леко сирене
• Храна: Пюре от сладки картофи, смесено със супена лъжица обезмаслено мляко и 100 грама пилешки гърди на скара със зеленчуци
• Следобед. Запарка и 30 грама пълнозърнести храни с обезмаслено кисело мляко
• Вечеря: Печен сладък картоф със салата и плод

Сряда

• Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко, 30 грама пълнозърнест хляб и три филийки пуешки или пилешки гърди
• В средата на сутринта: 50 грама леко сирене и две парчета плодове
• Храна: Чипс от сладки картофи на фурна или в микровълнова печка със 125 грама риба и купичка салата.
• Средно следобед: Сок от сладки картофи и обезмаслено кисело мляко
• Вечеря: Пюре от сладки картофи с чиния лек бульон и плод за десерт.

Четвъртък

• Закуска: Запарка от сладки картофи или сок с 5 филийки пуйка или пиле и парче плод
• В средата на сутринта: 30 грама пълнозърнести храни с обезмаслено мляко
• Обяд: Печен сладък картоф и салата
• В средата на следобеда: 30 грама пълнозърнест хляб с 0% сирене
• Вечеря: Пюре от сладки картофи, 150 грама риба и натурално кисело мляко.

Петък

• Закуска: Настойка и две пълнозърнести бисквитки
• В средата на сутринта: две плодове
• Храна: Варен сладък картоф с две варени яйца и един плод
• В средата на следобеда: 30 грама пълнозърнест хляб с пуйка
• Вечеря: Салата, пюре от сладки картофи и натурално кисело мляко

Можете ли да замените сладкия картоф със сладък картоф?

Въпреки че въпросът е един от най-често срещаните, истината е, че отговорът е по-прост, отколкото си мислим. Като сладък картоф и сладък картоф са еднакви. Тоест две имена за една и съща грудка. Но е вярно, че на всяко място може да бъде познат от някой от тях, което обикновено води до объркване. Трябва да се каже, че сладък картоф или сладък картоф е известен и с името на сладък картоф или сладък картоф.

Истината е, че въпреки че това е винаги една и съща храна, ние правим странното разграничение в нея. Тъй като има многобройни разновидности и това е направило имената, за да го обозначават, също различни. Една от тези разлики ще бъде в цвета както пулпата, така и кожата. Тъй като сортовете с по-червената обвивка наричаме сладки картофи, докато тези с по-светла кожа се наричат ​​сладки картофи. Така че, когато искаме да говорим за сладки картофи или сладки картофи в нашата диета, трябва да знаем, че ще попиваме същите добродетели, качества и ползи.