В дните, в които се срещаме, има това, което познаваме "поклонение на тялото«, Много хора се притесняват за физиката си, как изглеждат, колко тежат и колко мазнини имат. Има много, които се стремят да имат по-дефинирано и привлекателно тяло.
Да имате твърдо, тонизирано тяло без натрупани мазнини е идея, която присъства много при много хора, тогава ще ви кажем какви са те най-добрите съвети да носите диета, за да определите и кои са ключовете, които да следвате.
Има диети за изгаряне на мазнини, които ни помагат да определим мускулите си, ако ги спазваме правилно, можем да постигнем тялото, което искаме, въпреки че ще трябва да продължим с рутината си на упражнения за тонизиране и определяне на мускулите.
Характеристики на диетата за определяне
Много спортисти се оказват пред дилемата да искат да определят тялото си, да се отърват от натрупаните мазнини в определени области, без да се налага да се отказват от обема на мускулите си и от силата си. Следователно е от съществено значение да се прави ориентирано и адекватно хранене, за да не се случи това.
Ако това, което търсите, е да премахнете мазнините и да определите мускулите, трябва да постигнете добър баланс между приема на въглехидрати и протеини.
Основни съвети, които трябва да имате предвид
Трябва да се разбере, че за да се постигне адекватно физическо представяне, трябва да се приемат въглехидрати, така че тялото да има енергия изграждане на мускулна масаАко обаче надвишим този прием на въглехидрати, бихме причинили, че вместо тялото ни да получава енергия от мазнини, то ще го получава само от въглехидрати, трябва да го предлагаме в правилната му мярка.
След това ви казваме кои са ключовете за изгаряне на мазнини и не загуба на мускули.
- Вашият калориен прием и вашите енергийни разходи, трябва да е балансиран. Ако изразходвате повече енергия, отколкото допринасяте с храна, тялото ви ще използва мазнини, което е идеално. Ако обаче прекалите с въглехидратите, няма да можете да изгаряте мазнини.
- Консумирайте бавно усвояващи се въглехидрати, намалява присъствието си между 5% и 10%.
- Яжте 5 пъти на ден в умерени количества. Не трябва да ходите дълго, без да ядете храна, така че метаболитният ви процес ще бъде активен.
- Не пропускайте протеинитеКогато се стремим да изгаряме мазнини и да определяме мускулите, протеинът е от съществено значение за поддържането на добра мускулна тъкан.
- Намалете приема на мазнини, не ги елиминирайте, но яжте тези храни, богати на здравословни мастни киселини, като ядки или авокадо. Кокосово масло или екстра върджин зехтин.
- Не забравяйте да хидратирате. Ако сте спортист, трябва да хидратирате много добре след всяка тренировка, то е идеално за мускулите и органите да се възстановят и да приемат хранителните вещества от кръвта много по-добре. Освен това ще помогнете за елиминирането на мазнините и токсините.
Диета за определяне и изгаряне на мазнини
Диетата, която получаваме от интернет, не трябва да се приема по номинал, тя трябва да бъде персонализирана и трябва да бъде адаптирана към целите, нуждите и тялото на всеки човек. Поради тази причина ви предлагаме определени менюта, ястия, така че да имате основна представа за това каква би била диетата с определение.
закуска
Тук ви казваме какви могат да бъдат „типичните“ закуски, за да можете да организирате етапа си на дефиниране на мускулите и загуба на мазнини.
- Цели зърнаs от овален овес или спелта, с обезмаслено мляко.
- Парче сезонни плодове: портокал, киви, банан, ябълка и др.
- Яйце, за предпочитане е да се вземат повече ясно отколкото жълтъците, следователно е идеална закуска от два белтъка и един жълтък.
- Натурално кисело мляко с червени плодове.
- Черно кафе или обезмаслено мляко.
Позволени закуски
- Томар вливане мента, копър, лайка и др.
- Сок от естествени плодове, предназначени за преди тренировка.
- Нарежете хляб интеграл със зехтин и домат, наденица с ниско съдържание на мазнини, пуйка, натурален тон или обезмаслено прясно сирене.
- Пълнозърнест бар.
- Естествено и домашно смути от плодове и зеленчуци.
- Протеинов шейк.
Хранене и вечери
- Въглехидрати, тестени изделия и ориз в умерени количества, не повече от 100 грама. Идеалното е да приемате 75 грама с храна.
- Протеини: пилешки гърди или постно бяло месо.
- Печена или печена на скара риба.
- Гарнитури и първи ястия: Зеленчукова супа или сметана, салати, зеленчуци на скара, печени зеленчуци, броколи, варени или задушени зеленчуци и др.
Както можете да видите, това не е обикновена диета, тъй като както споменахме, ви даваме определени указания, така че да можете да създадете свое собствено меню въз основа на тези идеи. В идеалния случай, ако искате да определите мускулите и да се отървете от натрупаните мазнини на тялото си в определени специфични области, отиваш при специалист или в самата фитнес зала, треньорите могат да ви насочат при вземането на решения.