Як паскорыць абмен рэчываў

кава

Веданне, як паскорыць метабалізм, можа быць вельмі карысным, асабліва калі ў вас павольны абмен рэчываў. Калі гэта недастаткова хутка метабалізм можа стаць перашкодай, якая не дазваляе пазбавіцца патрэбнага вагі, нягледзячы на ​​вашыя намаганні.

Абмен рэчываў - гэта спосаб і хуткасць, якія ваша цела выкарыстоўвае для пераўтварэння ежы ў энергію і спальвання. Таму гэта вызначальны фактар ​​для вагі і тлушчу. Акрамя таго, гэта адзначае хуткасць, з якой вы таўсцееце альбо худнееце. Даведайцеся, якія рэчы найбольш эфектыўныя для павышэння абмену рэчываў і, такім чынам, пачніце спальваць больш калорый прама зараз.

У чым прычыны павольнага абмену рэчываў?

Стомленая жанчына

Як вы ўжо ведаеце, існуюць хуткія і павольныя метабалізмы. Менавіта таму некаторыя людзі могуць ёсць усё, не набіраючы лішнюю вагу, а іншыя адразу заўважаюць лішнюю ежу на станы. І чым хутчэй метабалізм, тым большая колькасць калорый можа быць спажыта, не заўважаючы іх на вазе.

Пол, узрост і мышачная маса - некаторыя фактары, якія ўплываюць на хуткасць абмену рэчываў. Але найбольшую ролю ў хуткасці спальвання калорый у вашым целе адыграла б генетыка.

Людзі з павольным метабалізмам часта пераймаюць яго ад бацькоў праз свае гены. Павольны метабалізм можа выклікаць такія праблемы, як залішняя вага і атлусценне. Паколькі яны ўплываюць на тое, як арганізм выкарыстоўвае энергію, Ніжэй прыведзены іншыя распаўсюджаныя прычыны павольнага абмену рэчываў:

  • Гарманальныя змены
  • Стрэс
  • бессань
  • Дыеты, якія занадта жорсткія, з высокім утрыманнем тлушчу ці вугляводаў
  • Пэўныя метады лячэння
  • Часта прапускаючы прыёмы ежы альбо мяняючы час прыёму ежы

Рэчы, якія дапамагаюць паскорыць абмен рэчываў

Жанчына займаецца бегам

Тым не менш, існуе шэраг здаровых звычак, якія могуць дапамагчы вам паскорыць абмен рэчываў. Таму, калі ваша цела павольна спальвае з'едзеныя калорыі, паспрабуйце гэтыя простыя парады.

Патрэніруйцеся ў практыкаванні

Фізічныя практыкаванні лічацца адной з лепшых стратэгій для паскарэння метабалізму. Рух дапамагае вам спальваць тлушч, назапашванне якога запавольвае ваш метабалізм. Ён таксама нарошчвае мышцы, што важна для абмену рэчываў, бо чым больш у вас цягліц, тым хутчэй гэта працуе.

Таму займайцеся спортам, калі вы гэтага яшчэ не зрабілі, пераканаўшыся, што вы спалучайце аэробныя практыкаванні з сілавымі трэніроўкамі. Калі вы ўжо займаецеся спортам, знайдзіце спосабы ўключыць больш фізічнай актыўнасці ў свой распарадак дня. Уставаць з крэсла кожныя дзве гадзіны, каб трохі пацягнуцца і зрабіць дошку альбо некалькі прысяданняў - выдатная ідэя.

звязаныя артыкулы:
Як атрымаць большую карысць ад сілавых трэніровак

Піце дастатковую колькасць вады

Ваш метабалізм можа запаволіцца, калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады. Прычына ў гэтым H2O будзе ўплываць на выкарыстанне энергіі, спрыяючы зніжэнню вагі. Таму не забудзьцеся гарантаваць свайму арганізму ваду, якая яму патрэбна кожны дзень. І памятайце, што вы таксама можаце забяспечваць арганізм вадой праз мноства карысных прадуктаў. Выдатны прыклад - кавун.

Выкарыстоўвайце ёдаваную соль

Для кіравання метабалізмам шчытападобнай залозе патрэбны ёд. Купляйце ёдаваную соль замест звычайнай. Акрамя таго, добра пераканацца, што ваш рацыён уключае ў сябе прадукты, багатыя ёдам, як у выпадку з крэветкамі.

Кубак зялёнай кавы

Піце каву

Кафеін - адна з самых эфектыўных рэчаў, калі справа даходзіць да запуску метабалічнага рухавіка.. Чай таксама дасць такі ж эфект. З іншага боку, кафеін не пажаданы людзям, якія пакутуюць пэўнымі захворваннямі. Таму папярэдне пракансультуйцеся з урачом, ці бяспечна ўжыванне кавы для вас.

Ешце больш клятчаткі

Існуе мноства прац, якія паказваюць, што большасць людзей есць дыету з нізкім утрыманнем абалоніны. Сярод мноства пераваг гэтага рэчыва (якое можна знайсці ў многіх прадуктах харчавання) - унесці свой уклад падтрымлівайце метабалізм на поўную магутнасць.

Інжыр

Спажывайце вітаміны групы В, жалеза і кальцый

Вітаміны групы В, жалеза і кальцый адносяцца да ліку пажыўныя рэчывы, звязаныя з паскарэннем абмену рэчываў. Суцэльнае збожжа з'яўляецца крыніцай вітамінаў групы В, у той час як, калі гаворка ідзе пра жалеза, улічвайце шпінат і бабовыя, такія як фасолю ці нут. Кальцый змяшчаецца ў малочных прадуктах і ў такіх гародніне, як брокалі або інжыр.

Пазбягайце прадуктаў, да якіх вы нецярпімыя

Ёсць шмат людзей, якія не пераносяць лактозу ці глютен. Запаленне, якое можа ўзнікнуць у кішачніку у гэтых умовах гэта негатыўна адаб'ецца на розных аспектах здароўя, у тым ліку на хуткасці абмену рэчываў. Калі вы пытаецеся ў спецыялістаў пра тое, як паскорыць метабалізм з дапамогай ежы, яны часта раяць абмежаваць натрый і кансерванты, якія часта сустракаюцца ва ўсіх відах упакаваных прадуктаў.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.