Чатыры карысныя альтэрнатывы маянэзу

Злоўжыванне маянэзам можа прывесці да залішняй вагіПаколькі толькі 100 грамаў гэтага папулярнага падліўкі змяшчае больш за 600 калорый.

Таксама званы маянэзам, наступныя чатыры здаровыя альтэрнатывы, якія дапамогуць вам скараціць калорыі у бутэрбродах і іншых стравах:

Пюрэ з авакада

У адрозненне ад маянэзу, авакада не ўтрымлівае насычаных тлушчаў. Замест гэтага яны забяспечваюць монаненасычаныя тлушчы (усяго 2 грама на сталовую лыжку), здаровы тып тлушчу. Проста расцярыце авакада некалькі разоў да патрэбнай кансістэнцыі. Пасля шчодра выкладвайце яго на бутэрброды, каб надаць ім смак і ўласцівасці.

Мостаза

Шмат каму гэта падаецца непрыемным, але калі ваша неба радуе спалучэннямі салодкага, вострага і салёнага, падумайце пра пераход на гарчыцу ... але будзьце асцярожныя, гэта вас зачапіць. Некаторыя гатункі маюць 0 грам тлушчу (праверце этыкеткі, каб выбраць аптымальны варыянт) і каля 12 калорый на сталовую лыжку.

Хумус

Калі вы не можаце знайсці яго ў крамах, вы можаце прыгатаваць яго самастойна дома, так як Зрабіць гэта вельмі проста. Патрэбны толькі нут, тахін, цытрынавы сок, часнык і соль. Змяшайце ўсё разам, і ў вас будзе карысны соус для бутэрбродаў, усяго 0.5 грама тлушчу і 15 калорый на сталовую лыжку.

Тахін

Ці ведаеце вы, што порцыя насення кунжуту ў 30 грам змяшчае ў тры разы больш жалеза, чым такая ж колькасць ялавічнай печані? І гэта менавіта галоўны інгрэдыент гэтай макароны, роднай на Блізкім Усходзе: кунжут. Што тычыцца ўтрымання тлушчу, сталовая лыжка забяспечвае ўсяго 4 грама, таму гэта яшчэ адна фантастычная альтэрнатыва маянэзу для людзей, якія хочуць скараціць калорыі ў сваім рацыёне.