Супрацьзапаленчая дыета

Агародніннай кошык

Апошнім часам вы больш стомлены альбо балючы, чым звычайна? Выконванне супрацьзапаленчай дыеты можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. І заключаецца ў тым, што запаленне можа быць прычынай праблемы.

Супрацьзапаленчая дыета таксама дапамагае лепш харчаваццабо складаецца з шэрагу здаровых харчовых звычак. Яны запэўніваюць вас у вялікай колькасці карысных пажыўных рэчываў, захоўваючы пры гэтым тыя, якія могуць нанесці шкоду, напрыклад, тлушчы. Даведайцеся, што гэта такое і як гэта рэалізаваць на практыцы.

Што такое супрацьзапаленчая дыета?

Цела чалавека

Як вынікае з назвы, гэты тып дыеты ёсць план харчавання, які ўключае прадукты з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Мяркуецца, што прадукты з гэтымі ўласцівасцямі зніжаюць рызыку развіцця многіх захворванняў.

Ёсць мноства прычын, каб надаць рацыёну супрацьзапаленчы эфект. І гэта тое, што пастаяннае запаленне стаіць за многімі хваробамі. Даследаванні звязваюць гэтую праблему з ракам, дыябетам і хваробай Альцгеймера, а таксама з хваробамі сэрца.

Для каго прызначаны супрацьзапаленчыя дыеты?

Шпалеры

Гэтыя планы ежы ёсць асабліва рэкамендуецца для тых, хто пакутуе захворваннямі, якія выклікаюць запаленне, напрыклад, рэўматоідным артрытам. Унясенне змяненняў у дыету не ліквідуе запаленчую праблему, але лічыцца, што яна можа палегчыць яе сімптомы альбо за кошт памяншэння колькасці прыступаў, альбо за кошт памяншэння ўзроўню болю.

Аднак не трэба пакутаваць хранічным запаленнем, каб ісці за ім, а наадварот супрацьзапаленчая дыета падыходзіць кожнаму. І гэта лічыцца вельмі здаровым варыянтам харчавання.

Дазволеныя прадукты

Фруктовы кошык

У асноўным супрацьзапаленчыя дыеты прапануюць ёсць суцэльную ежу замест апрацаванай ежы. Але давайце падрабязна разбярэмся з усімі дазволенымі прадуктамі харчавання і якіх рэкамендуецца пазбягаць.

Садавіна і гародніна

Большасць прадуктаў харчавання павінна належаць да гэтых дзвюх груп. Зрабіце стаўку на самую шырокую разнастайнасць кветак. Некаторыя прыклады - гэта апельсіны, памідоры і зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат ці капуста.

Фруктовы салата
звязаныя артыкулы:
Яравыя плады

Здаровыя тлушчы

Уключаны карысныя тлушчы як аліўкавы алей, авакада, грэцкія арэхі або насенне Чыа. Варта адзначыць, што неабходна кантраляваць колькасць гэтых прадуктаў з-за іх каларыйнасці. Напрыклад, арэхі маюць мноства пераваг, але мяжа - гэта жменька ў дзень. У адваротным выпадку тлушч і калорыі назапашваюцца, павялічваючы рызыку лішняй вагі.

Ласось

Pescado

Супрацьзапаленчыя дыеты звычайна ўключаюць рыбу мінімум два разы на тыдзень. Ласось, тунец і сардзіны - адны з лепшых рыб для гэтай мэты. Прычына ў тым, што яны багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі, якія змагаюцца з запаленнем.

Суцэльныя збожжа

Рафінаваныя крупы замяняюць суцэльным збожжам, які, акрамя таго, што з'яўляецца больш пажыўным, можа дапамагчы і пры запаленні. Напрыклад, замест белага ядуць рыс і цельнозерновые хлеб. У сваю чаргу аўсяная каша - выдатны сняданак.

Чорныя бабы

Бабовыя

Яны з'яўляюцца адной з асноў большасці здаровых дыет, і супрацьзапаленчае захворванне не з'яўляецца выключэннем. Прычына ў гэтым спакаваныя з абалонінай і супрацьзапаленчымі рэчывамі.

Bayas

Маліна, ажына ці чарніца дапамагаюць змагацца з запаленнем. Сакрэт у рэчыве, якое надае ім колер.

Зялёны чай

напоі

Калі гаворка ідзе пра напоі, белы чай і зялёны чай вартыя ўвагі. Пара кубкаў у дзень можа змагацца з запаленнем дзякуючы сваім поліфенолам. Чырвонае віно таксама лічыцца карысным у невялікіх колькасцях.

Спецыі

Куркума, імбір, карыца і кайенская Яны ўваходзяць у склад спецый з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Часнок таксама дапаможа змагацца з запаленнем.

Чорны шакалад

З-за супрацьзапаленчага ўздзеяння какава, дапускаецца цёмны шакалад (у ўмераных колькасцях).

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Бульбяныя чыпсы

Паколькі яны могуць выклікаць супрацьлеглы эфект, чым папярэднія (яны звязаны з узмацненнем запалення), супрацьзапаленчыя дыеты не дазваляюць ёсць наступныя прадукты:

Тлустая ежа

Транс-тлушчы павышаюць узровень ЛПНП альбо дрэнны халестэрын, выклікаючы запаленне. Яны ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як прамысловая выпечка альбо бульба фры. Шукайце іх на этыкетках пад назвай гидрогенизированные алею. Насычаныя тлушчы, якія прысутнічаюць у такіх прадуктах, як чырвонае і апрацаванае мяса альбо піца, таксама павінны быць абмежаваныя.

Акрамя таго, празмернае ўжыванне смажанай ежы прыводзіць да залішняй вагі і атлусцення, а таксама ўзмацненню запалення. Пазбягайце гэтага, выкарыстоўваючы для падрыхтоўкі ежы менш алею. Прыгатуйце іх на грылі, запечаным або прыгатаваным на пару. Калі гаворка ідзе пра малочны тлушч, ён робіць стаўку на 0-працэнтныя гатункі.

Апрацаваныя і салодкія прадукты

У супрацьзапаленчых дыетах рэкамендуецца пазбягаць чаго-небудзь моцна апрацаванага і цукровага. Злоўжыванне імі павялічвае рызыку лішняй вагі і высокага ўзроўню цукру і халестэрыну ў крыві. І ўсе гэтыя праблемы звязаны з запаленнем. Безалкагольныя напоі і салодкія напоі ў цэлым - прыклад.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.