Натуральныя прабіётыкі

Натуральны ёгурт

Вам трэба палепшыць страваванне? Прыём натуральных прабіётыкаў можа дапамагчы вам дасягнуць гэтага, таму што ён разглядаецца аднаўляюць бактэрыяльны баланс у кішачніку.

Даведайцеся, якія яшчэ перавагі прыпісваюцца гэтым шырока абмяркоўваемым мікраарганізмам прадукты, дзякуючы якім вы можаце дадаць іх натуральным чынам у свой рацыён.

Што такое прабіётыкі?

Кішачнік

Каб растлумачыць, што такое прабіётыкі, наяўнасць добрых і дрэнных бактэрый у прыродзе - гэта добры пачатак. Прабіётыкі ставяцца да першай групы. Гаворка ідзе пра карысныя мікраарганізмы, якія жывуць у арганізме і яны будуць гуляць важную ролю ў агульным стане здароўя.

Прабіётыкі памяншаюць колькасць шкодных бактэрый. Такім чынам, дапамагаюць падтрымліваць здаровы баланс узроўняў бактэрый у кішачніку. Акрамя таго, гэтыя бактэрыі і дрожджы былі звязаны з мноствам іншых пераваг для здароўя. Некаторыя людзі прымаюць іх да:

  • Лячэнне дыярэі, завал і газаў. Іх часта выкарыстоўваюць разам з антыбіётыкамі для барацьбы з іх пабочным уздзеяннем на нармальную працу кішачніка.
  • Лячыць сімптомы язвавага каліту альбо сіндрому раздражнёнага кішачніка
  • Умацаванне імуннай сістэмы
  • Палегчыць непераноснасць лактозы
  • Прадухіленне паражніны
  • Палепшыць працу мозгу
  • Прадухіліць алергію
  • Абараніць ад бактэрыяльных інфекцый
  • Знізіць артэрыяльны ціск
  • Знізіць узровень халестэрыну
  • Палегчыць сімптомы экзэмы ці псарыязу
  • Палегчыць сімптомы сіндрому хранічнай стомленасці
  • Умацаванне агульнага стану здароўя

Ці аднолькавыя яны з прэбіётыкамі

Зялёная спаржа

Не, і трэба не блытаць іх з прэбіётыкамі. У адрозненне ад прабіётыкі, прэбіётыкі не ўтрымліваюць жывых бактэрый. Замест гэтага ежа з прэбіётыкамі дае шэраг інгрэдыентаў добрым бактэрыям, якія ўжо ёсць у кішачніку, каб яны маглі расці. Спаржа, авёс і бабовыя - гэта ежа, якая прэбіётык.

Яны працуюць?

Ёсць шмат людзей, якія сцвярджаюць, што адчулі паляпшэнне свайго здароўя (асабліва ў страўнікава-кішачным тракце) пасля прыёму прабіётыкі. Але ёсць таксама вялікая колькасць даследчыкаў, якія, нягледзячы на ​​прызнанне пэўных пераваг, лічаць гэта патрабуюцца дадатковыя даследаванні адносна ўсіх пераваг, з якімі яны звязаны. З іншага боку, важна адзначыць, што існуе мноства відаў прабіётыкі. Яго ўздзеянне на арганізм рознае ў залежнасці ад выгляду прабіётыкі.

Як атрымаць натуральныя прабіётыкі

Вузельчыкі на кефіры

Атрымаць прабіётыкі можна праз ферментаваныя прадукты. Ёгурты - самая папулярная крыніца прыродных прабіётыкаў. Ім рэкамендуецца ўмацоўваць косці. А версіі з нізкім утрыманнем тлушчу і з утрыманнем цукру часта ўключаюцца ў планы пахудання, асабліва на абед ці перакус.

Але, мабыць, самы даступны, ёгурт - не адзіная прабіётычная ежа. Ёсць і іншыя добрыя крыніцы прабіётыкі для вашага харчавання, якія варта разгледзець:

  • кефір: Кефір, які лічыцца адным з лепшых крыніц прабіётыкі, - гэта кісламалочны напой, які родам з Каўказа. Яго рыхтуюць, дадаючы ў каровіна ці казінае малако вузельчыкі кефіру. Як правіла, ён добра пераносіцца людзьмі з непераноснасцю лактозы, але калі вам трэба абысціся без малака, варта вылучыць такія альтэрнатывы, як вадзяной кефір. Вы можаце прыгатаваць яго самастойна дома або купіць гатовы кефір у супермаркеце.
  • Квашаная капуста: Гэта квашаная капуста. Карэйская кимчи - гэта яшчэ адна пробиотическая ежа, прыгатаваная з гэтай ежай (сярод іншых гародніны).
  • міса: Гэта японская паста, вырабленая з рознымі ферментаваны крупамі. Звязаны з важнай карысцю для здароўя, ён выкарыстоўваецца ў асноўным у супе міса.

моцарелла

  • Пэўныя сыры: Моцарелла, чеддер, хатка, гауда ... Нягледзячы на ​​карысць, сыр трэба ёсць умерана.
  • Ферментаваны саленні: Каб атрымаць прабіётычны эфект, яны павінны быць выраблены без воцату.
  • Tempeh: Гэта тыповая інданезійская ферментаваная соя. У астатнім свеце ён стаў ежай, якую вельмі цэняць за багацце бялком, асабліва людзьмі, якія прытрымліваюцца вегетарыянскай дыеты.
  • Пэўныя сокі

Efectos secundarios

Прабіётыкі могуць мець некаторыя пабочныя эфекты, звычайна нязначныя. У некаторых выпадках яны могуць выклікаць газаванне і ўздуцце жывата. Калі яны ўплываюць на вас такім чынам, паспрабуйце паменшыць сумы.

Пра прабіётыкі

Капсулы

Ёсць шмат спосабаў атрымаць прабіётыкі з дапамогай дыеты, але таксама можна забяспечваць арганізм прабіётыкамі з дапамогай харчовых дабавак. У выглядзе капсул, парашка або вадкасці дабаўкі робяць прабіётыкі больш зручным. Аднак яны не на тым жа ўзроўні харчавання, як прабіётычныя прадукты.

Нарэшце, як і ў выпадку з многімі дадаткамі, іх прыём можа быць не бяспечным для вас. Перш чым пачаць прымаць прабіётыкі або любыя дадаткі, пажадана пракансультавацца з лекарам, асабліва ў выпадку цяжарных ці кормячых жанчын.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.