Натуральныя прабіётыкі

Вам трэба палепшыць страваванне? Прыём натуральных прабіётыкаў можа дапамагчы вам дасягнуць гэтага, таму што ён разглядаецца аднаўляюць бактэрыяльны баланс у кішачніку.

Даведайцеся, якія яшчэ перавагі прыпісваюцца гэтым шырока абмяркоўваемым мікраарганізмам прадукты, дзякуючы якім вы можаце дадаць іх натуральным чынам у свой рацыён.

Што такое прабіётыкі?

Каб растлумачыць, што такое прабіётыкі, наяўнасць добрых і дрэнных бактэрый у прыродзе - гэта добры пачатак. Прабіётыкі ставяцца да першай групы. Гаворка ідзе пра карысныя мікраарганізмы, якія жывуць у арганізме і яны будуць гуляць важную ролю ў агульным стане здароўя.

Прабіётыкі памяншаюць колькасць шкодных бактэрый. Такім чынам, дапамагаюць падтрымліваць здаровы баланс узроўняў бактэрый у кішачніку. Акрамя таго, гэтыя бактэрыі і дрожджы былі звязаны з мноствам іншых пераваг для здароўя. Некаторыя людзі прымаюць іх да:

• Лячэнне дыярэі, завал і газаў. Іх часта выкарыстоўваюць разам з антыбіётыкамі для барацьбы з іх пабочным уздзеяннем на нармальную працу кішачніка.
• Лячыць сімптомы язвавага каліту альбо сіндрому раздражнёнага кішачніка
• Умацаванне імуннай сістэмы
• Палегчыць непераноснасць лактозы
• Прадухіленне паражніны
• Палепшыць працу мозгу
• Прадухіліць алергію
• Абараніць ад бактэрыяльных інфекцый
• Знізіць артэрыяльны ціск
• Знізіць узровень халестэрыну
• Палегчыць сімптомы экзэмы ці псарыязу
• Палегчыць сімптомы сіндрому хранічнай стомленасці
• Умацаванне агульнага стану здароўя

Ці аднолькавыя яны з прэбіётыкамі

Не, і трэба не блытаць іх з прэбіётыкамі. У адрозненне ад прабіётыкі, прэбіётыкі не ўтрымліваюць жывых бактэрый. Замест гэтага ежа з прэбіётыкамі дае шэраг інгрэдыентаў добрым бактэрыям, якія ўжо ёсць у кішачніку, каб яны маглі расці. Спаржа, авёс і бабовыя - гэта ежа, якая прэбіётык.

Яны працуюць?

Ёсць шмат людзей, якія сцвярджаюць, што адчулі паляпшэнне свайго здароўя (асабліва ў страўнікава-кішачным тракце) пасля прыёму прабіётыкі. Але ёсць таксама вялікая колькасць даследчыкаў, якія, нягледзячы на ​​прызнанне пэўных пераваг, лічаць гэта патрабуюцца дадатковыя даследаванні адносна ўсіх пераваг, з якімі яны звязаны. З іншага боку, важна адзначыць, што існуе мноства відаў прабіётыкі. Яго ўздзеянне на арганізм рознае ў залежнасці ад выгляду прабіётыкі.

Як атрымаць натуральныя прабіётыкі

Атрымаць прабіётыкі можна праз ферментаваныя прадукты. Ёгурты - самая папулярная крыніца прыродных прабіётыкаў. Ім рэкамендуецца ўмацоўваць косці. А версіі з нізкім утрыманнем тлушчу і з утрыманнем цукру часта ўключаюцца ў планы пахудання, асабліва на абед ці перакус.

Але, мабыць, самы даступны, ёгурт - не адзіная прабіётычная ежа. Ёсць і іншыя добрыя крыніцы прабіётыкі для вашага харчавання, якія варта разгледзець:

• кефір: Кефір, які лічыцца адным з лепшых крыніц прабіётыкі, - гэта кісламалочны напой, які родам з Каўказа. Яго рыхтуюць, дадаючы ў каровіна ці казінае малако вузельчыкі кефіру. Як правіла, ён добра пераносіцца людзьмі з непераноснасцю лактозы, але калі вам трэба абысціся без малака, варта вылучыць такія альтэрнатывы, як вадзяной кефір. Вы можаце прыгатаваць яго самастойна дома або купіць гатовы кефір у супермаркеце.
• Квашаная капуста: Гэта квашаная капуста. Карэйская кимчи - гэта яшчэ адна пробиотическая ежа, прыгатаваная з гэтай ежай (сярод іншых гародніны).
• міса: Гэта японская паста, вырабленая з рознымі ферментаваны крупамі. Звязаны з важнай карысцю для здароўя, ён выкарыстоўваецца ў асноўным у супе міса.

• Пэўныя сыры: Моцарелла, чеддер, хатка, гауда ... Нягледзячы на ​​карысць, сыр трэба ёсць умерана.
• Ферментаваны саленні: Каб атрымаць прабіётычны эфект, яны павінны быць выраблены без воцату.
• Tempeh: Гэта тыповая інданезійская ферментаваная соя. У астатнім свеце ён стаў ежай, якую вельмі цэняць за багацце бялком, асабліва людзьмі, якія прытрымліваюцца вегетарыянскай дыеты.
• Пэўныя сокі

Efectos secundarios

Прабіётыкі могуць мець некаторыя пабочныя эфекты, звычайна нязначныя. У некаторых выпадках яны могуць выклікаць газаванне і ўздуцце жывата. Калі яны ўплываюць на вас такім чынам, паспрабуйце паменшыць сумы.

Пра прабіётыкі

Ёсць шмат спосабаў атрымаць прабіётыкі з дапамогай дыеты, але таксама можна забяспечваць арганізм прабіётыкамі з дапамогай харчовых дабавак. У выглядзе капсул, парашка або вадкасці дабаўкі робяць прабіётыкі больш зручным. Аднак яны не на тым жа ўзроўні харчавання, як прабіётычныя прадукты.

Нарэшце, як і ў выпадку з многімі дадаткамі, іх прыём можа быць не бяспечным для вас. Перш чым пачаць прымаць прабіётыкі або любыя дадаткі, пажадана пракансультавацца з лекарам, асабліва ў выпадку цяжарных ці кормячых жанчын.