Прадукты, багатыя вітамінам У

стол для сняданкаў

Цалкам верагодна, што вітамін B складаней за ўсё набыць непасрэдна з ежайХоць гэта не азначае, што для паўнавартаснага функцыянавання арганізма гэта не з'яўляецца неабходным мікраэлементам.

Важна ведаць, як адрозніваць гэтыя прадукты, а таксама карысць, якую прапануе кожны з вітамінаў групы В. Не саромейцеся і працягвайце чытаць ніжэй каб ведаць усё пра гэты вітамін.

Мы пакажам вам, якія 10 лепшых прадуктаў вам трэба ведаць, каб павялічыць спажыванне гэтага цудоўнага вітаміна.

Прадукты, багатыя вітамінам У

Ласось

Тоўстая рыба - добры варыянт павелічэння дозы, У ласосі, у прыватнасці, шмат бялкоў і амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць абараніць сэрца і артэрыі. Змяшчае пэўныя вітаміны з групы В, такія як В1, В2, В3 і В6.

Печань

Хоць мала хто ўжывае яго рэгулярна, печань можа быць вельмі карыснай для нашага арганізма. Гэта адно з гатункаў мяса, якое ўжываецца больш за ўсё ў свеце, а таксама адно з тых, у якіх найбольш вітаміна В. На кожныя 100 грам печані мы атрымліваем 80 мікраграмаў вітаміна В12. Акрамя таго, гэты бялок высокай якасці, ён забяспечвае мінералы, вітаміны і карысныя тлушчы.

смажаная курыная ножка

Турцыя

Мяса індычкі настойліва рэкамендуецца ўсім людзям, у залежнасці ад узросту і полу. З тых часоў гэта мяса з нізкім утрыманнем калорый у ім ледзь тлушчумае вялікая колькасць бялку і вітамінаў групы В. Гэта адно з лепшых відаў мяса на рынку. Калі вы стаміліся ёсць курынае мяса, паспрабуйце індычку, вы не будзеце расчараваныя.

Арэхі

Сярод арэхаў, грэцкія арэхі ідэальна падыходзяць для павелічэння колькасці вітаміна B У арганізме натуральныя грэцкія арэхі - гэта смачная ежа, якую можна ўжываць у любы час. Яны энергічныя і вельмі здаровыя. Іх можна дадаваць у вялікую колькасць рэцэптаў, нам проста трэба развязаць фантазію.

яйкі

Яечны жаўток

Яечны жаўток вельмі энергічны, многія людзі яго выкідваюць, бо лічаць, што гэта вельмі адкормлівае, аднак яны вельмі памыляюцца, яйкі - гэта амаль суперпрадукт. Жаўток прапануе карысныя тлушчы і бялкі вышэйшай якасці, акрамя таго, вітаміны групы В, В12, В1, В2 і В6. 

Сардзіны

яшчэ сіняя рыба, якую мы можам купіць, каб атрымаць карысць ад вітаміна B Гэта сардзіна, акрамя таго, яна дапамагае рэгуляваць узровень халестэрыну і клапоціцца пра наша сэрца. Сардзіны таксама маюць вельмі канкурэнтаздольную цану, таму не апраўданне іх не ўжываць.

міска са шпінатам

Шпінат

Мы заўсёды называем шпінат у сотнях спісаў прадуктаў харчавання, шпінат - ідэальны саюзнік для паляпшэння і падтрымання здароўя жалеза. У іх вельмі мала калорый, утрымліваецца абалоніна, павышаецца сытасць і пазбягайце цягі да ежы. Насычаныя вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі, вам не трэба іх прапускаць.

Авакада

Гэты маленькі фрукт выдатны, гэта добры натуральны дадатак, які вельмі лёгка ўключыць у ежу. Змяшчае вялікія дозы карысных тлушчаў і вітамінаў групы В. Акрамя таго, ён вядомы як натуральнае супрацьзапаленчае сродак, якое стабілізуе пульс.

Сыр

Хто не любіць добры кавалак сыру? Сыр дае нам вялікія перавагі, калі гаворка ідзе пра наш рацыён і ежу. Ад яго вы атрымаеце неабходную суму гэтага вітаміна акрамя кальцыя і здаровых бялкоў.

капуста

Кале

Вітамін B даступны для ўсіх відаў дыеты, вось у гэтым спісе мы пракаментавалі некаторыя прадукты, прыдатныя для ўсяедныя, пажадлівыя, вегетарыянцы і веганы. Капуста - добры варыянт, яе ўласцівасці не пакідаюць абыякавым нікога. Ён мае добрую колькасць клятчаткі, дапамагае нам схуднець і палягчае страваванне.

У чым карысць вітаміна Ў

Вітаміны неабходныя для нармальнага функцыянавання нашага арганізма. Вітамін B - гэта вітамінавы комплекс, які складаецца з розных вітамінаў, якія выконваюць розныя функцыі.

вітамінныя банкі

Такім чынам, у рамках гэтага комплексу мы раскажам вам, для чаго прызначаны кожны тып вітамінаў.

  • B1: Ён адказвае за захаванне нервовай сістэмы, здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, клеткі крыві і цягліц.
  •  B2: Гэты тып дапамагае вырабляць энергію, метабалізм і да акіслення вугляводаў, бялкоў і тлушчаў. З іншага боку, ён падтрымлівае добрае здароўе пазногцяў, скуры і слізістых. 
  • B3: Дапамагае клеткам атрымліваць кісларод, памяншае сінтэз халестэрыну і падтрымлівае скуру здаровай.
  •  B5: Гэта, у прыватнасці, адказвае за зніжэнне халестэрын, стымулююць імунную сістэму, кантралюе тлушчавы абмен і дапамагае эфектыўна выпрацоўваць энергію.
  • B6: Гэты вітамін умацоўвае імунная сістэма, дапамагае прадухіліць праблемы са скурай і нервамі. З іншага боку, ён можа зняць млоснасць і можа выводзіць таксіны з арганізма праз мачу. 
  • B9: Удзельнічае ў сінтэзе ДНК, прадухіляе анемію і падтрымлівае здароўе чырвоных крывяных цельцаў.
  • B12: Утварае эрытрацыты і паляпшае працу нервовай сістэмы. 

Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.