Прадукты, багатыя амега-6

Шмат ужо гаварылася пра тое, што вельмі важна падтрымліваць у целе высокі ўзровень амега-3 і амега-6, з'яўляюцца ненасычанымі тлустымі кіслотамі якія карыстаюцца лепшымі ўласцівасцямі для падтрымання здароўя.

На гэты раз мы спынімся на Амега 6, але ў пэўным сэнсе адно нельга зразумець без іншага. 

Гэта важны, поліненасычаны тлушчНаш арганізм здольны вырабляць прадукты, важна ведаць, якія прадукты багатыя амега-6, каб палепшыць наша здароўе.

Амега 6 дзейнічае ўнутры арганізма, прыносячы нам карысць, г.зн.ён валодае выдатнымі якасцямі пра што мы раскажам вам ніжэй.

крывацёк

У чым карысць амега-6

Амега 6 дзейнічае ў арганізме, утвараючы гармоны і клеткавыя мембраны. Акрамя таго, ён вельмі падыходзіць для правільнай працы імуннай сістэмы, акрамя таго, ён клапоціцца пра нашу нервовае здароўе і сінаптычныя перадачы. 

  • Зніжаецца трыгліцерыдаў у-эль- халестэрын у крыві.
  • Ён выкарыстоўваецца для паляпшэння якасць валасоў, прадухіляе выпадзенне валасоў і падтрымлівае іх моцнымі і здаровымі.
  • Жанчынам рэкамендуецца, калі яны знаходзяцца ў іх эпоха перадменструальны, супрацоўнічае ў зніжэнні сімптомаў.
  • Тыя, хто пакутуе дыябет Гэта вельмі карысна, бо зніжае ўзровень інсуліну ў крыві.
  • Гэта дапамагае крывяноснай сістэме, таму можа дапамагчы мужчынам, якія пакутуюць ад імпатэнцыі.
  • Беражы наша сэрца, прадухіляе сардэчна-сасудзістыя захворванні, звязаныя з непраходнасцю артэрый.
  • Пазбягайце праблем са зрокам, дзякуючы падтрымцы ў кровазвароце.
  • Стымулюе імунную сістэму. 
  • Гэты тлушч памяншае дзеянне свабодных радыкалаў, якія непасрэдна ўздзейнічаюць на скуру і выклікаюць заўчаснае старэнне скуры.

аліўкавы алей

Прадукты, багатыя амега-6

Амега-6 тоўстыя кіслоты добра вядомыя і яны ўтрымліваюцца ў мностве прадуктаў, як раслінных, так і жывёл.

Яны сустракаюцца галоўным чынам у раслінныя алеюСамым вядомым з іх з'яўляецца алей сафлора, гэта ежа не ўжываецца як сама ежа, мы знаходзім яго толькі ў выглядзе дадатку альбо інгрэдыентаў іншых прадуктаў.

Унутры сланечнікавага, кукурузнага, соевага, арахісавага або кунжутнага алею Мы таксама можам атрымаць амега 6. Трэба мець на ўвазе, што алеі вельмі каларыйныя, але здаровыя, імі нельга злоўжываць. З іншага боку, мы можам знайсці яго ў прамысловых распрацоўках, такіх як печыва ці маргарын.

Падводзячы вынікі, запішыце, якія прадукты лепш атрымліваць Амегу 6.

арэшкі

  • Раслінныя алею: сланечнік, кукуруза, кунжут, аліўка і інш.
  • Frutos SECOS: грэцкія арэхі, арахіс, міндаль, каштаны і г.д.
  • Насенне: Ільняное насенне, насенне сланечніка, кунжуту, баравой маракі, чыа і інш.
  • Бабовыя 
  • Авакада 
  • Суцэльнае збожжа. 

Як мы ўжо згадвалі, амега 6 цесна звязана з амега 3 іЁсць адносіны, якія азначаюць, што, каб атрымаць выгаду з аднаго, пераважней спажываць іншае. Такім чынам, рэкамендуецца 4 часткі амега-6 кіслаты на кожную частку амега-3.

Сёння існуе мноства дыет і схем лячэння ўсіх відаў захворванняўs канкрэтны, каб схуднець, набраць мышачную масу, рыхтуючыся да марафону і г.д. У многіх з іх рэкамендуецца больш амега-6, чым амега-3, з чым іх трансфармацыя і наступная карысць памяншаюцца.

Па гэтай прычыне мы падтрымліваем выкарыстанне абодвух рэчываў для поўнага паляпшэння і выгады на 100%.

кунжутнае алей

Прадукты, багатыя амега-3 і амега-6

  • арэхі: Яны багатыя як амега-3, так і амега-6, па гэтай прычыне вы можаце выбраць грэцкія арэхі для паўнавартаснага харчавання, жменька грэцкіх арэхаў для перакусу можа стаць выдатным пачаткам.
  • Алей рапсу: Гэты тып алею ўтрымлівае нават амега-9, па гэтай прычыне сярод усіх, якія мы знаходзім, трэба знайсці першае ў спісе. Вы можаце выкарыстоўваць яго для падрыхтоўкі або афармлення салат.
  • Лецыцін: Гэта дадатак з'яўляецца натуральным дадаткам, вельмі багатым амега 3 і 6, таму будзе вельмі карысна рэгуляваць узровень глюкозы і халестэрыну ў крыві.

Адзінае супрацьпаказанне што мы знаходзім з кіслотамі амега 3, 6 і 9, гэта тое, каб у поўнай меры прынесці нам карысць мы павінны ўжываць усе тры тыпы, многія людзі не ведаюць, але карысць ад таго, каб засяродзіцца толькі на адным тыпе амегі, мала.

Лад жыцця і ежа, якія ўжываюцца штодня, ужо не вельмі здаровая, транс-тлушчы, вугляводы, цукар Яны вельмі прысутнічаюць у нашым рацыёне, і гэта азначае, што нешматлікія натуральныя і карысныя пажыўныя рэчывы не могуць дзейнічаць адпаведным чынам.

капсулы

Як яго спажываць

Поліненасычаныя тлустыя кіслоты, акрамя спажывання іх з вышэйзгаданай ежы, sе можна атрымаць з інкапсуляваных дадаткаў. Часам, у залежнасці ад выпадку, пераважней ужываць капсуляваныя натуральныя прадукты, бо яны ўтрымліваюць большую колькасць пажыўных рэчываў, якіх нам не хапае.

Мы павінны навучыцца іх адрозніваць і ведаць, для чаго прызначана кожнае рэчыва і ежа, у многіх выпадках спалучэнне многіх можа стаць рашэннем для лячэння некаторых нязначных захворванняў.

Раім заўсёды хадзіць да сямейнага лекара пракансультавацца з усімі нашымі сумневамі наконт натуральных прадуктаў, таму што, хаця ўсе яны карысныя, яны не могуць дзейнічаць аднолькава ў кожнага з нас.

 


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.