Прадукты, багатыя амега-3

Амега 3

Ці ведаеце вы, што амега-3 тоўстыя кіслоты з'яўляюцца ключавымі каб арганізм нармальна і здарова развіваў свае функцыі? Хоць тлушчы атрымліваюць дрэнны рэп, ёсць такія, без якіх мы проста не можам жыць.

У выпадку з тымі, хто хвалюе нас з гэтай нагоды, гэта таму, што яны гуляюць ролю ў правільным функцыянаванні такіх важных рэчаў, як сэрца, мозг ці настрой. У дадатак, можа дапамагчы ў лячэнні такіх захворванняў, як халестэрын ці рэўматоідны артрыт.

Як прымаць амега-3

Сталовая лыжка аліўкавага алею

Паколькі чалавечы арганізм не здольны самастойна іх вырабляць, мы павінны атрымліваць гэта важнае пажыўнае рэчыва з ежай і дадаткамі, хоць па магчымасці гэта трэба рабіць па першым шляху. Наступныя Некаторыя прадукты Амега-3, якія варта разгледзець:

  • Ільняныя прадукты
  • Насенне Чыа
  • Прадукты канопляў
  • Раслінныя алею (рапсавы і аліўкавы)
  • Арэхі
  • Чырвоная фасолю
  • соя
  • Печань трэскі
  • Pescado

Прадукты, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі, карысныя для вашага здароўя, але яны могуць быць і каларыйнымі. Па гэтай прычыне рэкамендуецца ёсць іх умерана, каб прадухіліць лішнюю вагу і атлусценне.

Хоць існуюць раслінныя і жывёльныя крыніцы, менавіта рыбін тлушч з DHA і EPA часта выкарыстоўваецца для даследаванняў. Такім чынам, рыба - гэта больш бяспечная стаўка, калі справа даходзіць да ўключэння амега-3 у свой рацыён, таму што яго перавагі больш супрацьпастаўленыя. З іншага боку, трэба ўлічваць, што ў залежнасці ад выгляду і паходжання некаторыя рыбы ўтрымліваюць больш высокі ўзровень ртуці, і таму добра паведамляць пра тое, што купляюць, і абмежаваць спажыванне. калі вы гэта зробіце. мы лічым неабходным.

Варта адзначыць, што памяншэнне спажывання прадуктаў з амега-6 тлустымі кіслотамі (якія змяшчаюцца ў яйках, алеях і некаторых відах мяса) таксама можа павялічыць узровень пажыўных рэчываў, якія нас хвалююць з гэтай нагоды. Дысбаланс паміж гэтымі двума тоўстымі кіслотамі можа адыграць пэўную ролю ў развіцці многіх захворванняў.

Рызыкі амега-3 дадаткаў

Дабаўкі Амега 3

Дабаўкі тлустых кіслот Амега-3 могуць дапамагчы палепшыць здароўе людзей, якія не хочуць альбо не могуць змяніць свой рацыён. Бываюць таксама выпадкі, калі максімальнай колькасці, якое можна атрымаць пры дапамозе дыеты, недастаткова. Мы маем на ўвазе людзей з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, якім некаторыя эксперты рэкамендуюць тыя колькасці, якія дасягальныя толькі пры дапамозе дадаткаў.

Аднак трэба дзейнічаць адказна, бо гэта не менш дакладна можа выклікаць пабочныя эфектытакія як засмучэнне страўніка ці дыярэя. Гэтыя эфекты могуць быць горшымі, чым вышэйшыя дозы.

Прымаючы іх, трэба таксама мець на ўвазе, што яны могуць ўзнікаюць непажаданыя рэакцыі ў спалучэнні з лекамі у якасці антыкаагулянтаў, антыагрэгантаў або супрацьзапаленчых сродкаў. Па гэтай прычыне перад пачаткам лячэння важна пракансультавацца з лекарам.

Сярод людзей, якія павінны пракансультавацца са сваім лекарам, перш чым прымаць дабаўкі тлустых кіслот амега-3, - гэта цяжарныя, якія пакутуюць дыябетам альбо высокім узроўнем халестэрыну ЛПНП. У вельмі вялікіх дозах яны маглі павялічыць рызыку інсульту.

У чым карысць амега-3

Артэрыі

Яны гуляюць вырашальную ролю ў здароўі мембраны кожнай клеткі чалавечага цела. Яны таксама дапамагаюць нам умацоўваць імунную сістэму і, такім чынам, абараніцца ад шэрагу сур'ёзных пагроз здароўю.

Спускавым кручком для яго карысці для здароўя будзе здольнасць садзейнічаць вытворчасці шэраг хімічных рэчываў, якія дапамагаюць арганізму кантраляваць запаленне у суставах, крывацёку і тканінах.

Некаторыя спецыялісты рэкамендуюць яго ўжываць людзям з захворваннямі, якія ўключаюць:

  • Хвароба сэрца
  • Гіпертанія
  • Халестэрын
  • Рэўматоідны артрыт
  • Асма
  • Рак
  • дэпрэсія
  • псарыяз
  • Альцгеймера
  • Запаленчыя захворванні кішачніка (напрыклад, хвароба Крона і язвавы каліт)
  • Гіператыўнае засмучэнне і дэфіцыт увагі

Варта адзначыць, што, хаця даследаванні, праведзеныя ў залежнасці ад узроўню амега-3 тоўстых кіслот і лячэння або прафілактыкі гэтых захворванняў, у некаторых выпадках былі вельмі перспектыўнымі, яны ўсё яшчэ не даюць вынікаў. Неабходныя больш канкрэтныя даследаванні каб мець магчымасць рашуча выказацца пра шмат якія перавагі, якія прыпісваюцца гэтаму пажыўнаму рэчыву.

Як прымаць амега-3 для пахудання

Трэска

Паколькі ўсе марскія жывёлы ўтрымліваюць амега-3 кіслоты, рыба і морапрадукты - выдатны варыянт, калі вы хочаце атрымаць гэта карыснае пажыўнае рэчыва, спрабуючы схуднець. Вы можаце выбраць паміж морапрадуктамі (крэветкамі, малюскамі і г.д.); белая рыба (марскі рыб, хек, трэска і інш.) і сіняя рыба (анчоўсы, сардзіны, скумбрыя, тунец і інш.).

Белая рыба найменш каларыйная. Як правіла, сіняя рыба тлусцейшая, але ўтрыманне амега-3 таксама вышэй. З іншага боку, усе яны багатыя бялком, вітамінамі і мінераламі. Рэкамендуецца ўжываць рыбу два разы на тыдзень, пераканаўшыся, што выбіраеце розныя віды, каб атрымаць вялікую разнастайнасць пажыўных рэчываў.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.