Дысацыяваная дыета

дысанансная дыета

Дысацыяваная дыета ўваходзіць у групу метадаў пахудання, якія не абмяжоўвае любы тып харчавання і гэта дазваляе чалавеку, які вырашыў прытрымлівацца гэтага з'ешце патроху ўсяго, таму гэта не лічыцца дыетай абмежавальнага тыпу.

Гэты тып дыеты накіраваны на тых людзей якія хочуць схуднець і для тых, хто хоча захаваць яго і пазбегнуць лоўлі некалькі лішніх кілаграмаў. Далей я распавяду вам крыху больш пра дысацыяваная дыета каб вы маглі ведаць усё яго перавагі і рызыкі.

Характарыстыка дысацыяванай дыеты

Дысацыяваная дыета належыць да той групы дыет, якія яны не абмяжоўваюць любы тып харчавання у вашым плане пахудання. Ключ да такой дыеты - раздзяленне тлушчы, бялкі і вугляводы і такім чынам пазбягайце прымаць іх разам на той самай талерцы.

Прымаючы асобна сказаў пажыўныя рэчывы, арганізм бярэ частку назапашанага тлушчу каб мець магчымасць выконваць выдатна у дадатак да вывядзення вялікай колькасці вадкасці, што дапамагае паменшыць уласны тлушч.

Адзін з пунктаў на карысць гэтага тыпу дыеты, гэта тое, што дапамагае чалавеку, які прытрымліваецца яе, выразна адрозніваць кожная харчовая група. Такім чынам, згаданы чалавек можа есці пэўным чынам цалкам здаровы і ўраўнаважаны.

Групы харчавання ў дысацыраваным рацыёне

Як я ўжо казаў вам раней, галоўная асаблівасць дысацыяванай дыеты складаецца ў тым, што яна групуе розныя віды ежы у залежнасці ад пажыўных рэчываў, якія яго складаюць.

Вугляводы

  • мал
  • Пшаніца
  • Пан
  • Макаронныя вырабы
  • Кукуруза
  • Бабовыя
  • соя
  • Бульба

Тлушч

  • Аліўкавы алей
  • Сланечнікавы алей
  • Авакада
  • Міндаль
  • Фісташкі
  • Фундук
  • Арэхі
  • Шакалад
  • Разынкі

Вавёрка

  • мяса
  • Pescado
  • Морапрадукты
  • Малако і малочныя вытворныя
  • яйкі

Садавіна

  • Ківі
  • цытрына
  • Аранжавы
  • Мандарын
  • Ананас
  • Вінаград
  • клубніцы
  • Яблык
  • банан
  • Памідор
  • пяра
  • Персік

Гародніна і зеляніна

  • салата-латук
  • Швейцарскі чард
  • Салера
  • Чарамша
  • Брокалі
  • каляровая капуста
  • спаржа
  • Шпінат
  • Грыбы і грыбы
  • Баклажан
  • Гарбуз
  • Агурок
  • Перац
  • Шынкі

дысанансная дыета

Як спалучаць прадукты ў дысацыраванай дыеце

Тады я дам вам кіруючыя прынцыпы чаго трэба прытрымлівацца, калі гаворка ідзе спалучаць розныя прадукты на дыетычнай дыеце:

  • Нельга спалучаць тлустую ежу з бялкоў
  • Нельга спалучаць розныя вугляводы на той самай талерцы.
  • Не варта змешваць вугляводы з бялкоў
  • так гародніна, як гародніна вы можаце змешваць іх з іншай ежай, пакуль гэта не садавіна.
  • Вы павінны ўжываць садавіна ў у сярэдзіне раніцы ці ў другой палове дня і без змешвання з якой-небудзь іншай ежай.
  • Не варта ўжываць бялок і вугляводы падчас вячэры.
  • Дэсерт Ён павінен складацца з кавы, настою або абястлушчанага ёгурта.
  • Пакуль вы ясьце, піць нельга салодкія напоі ці сокі.
  • Прыём алкаголь і цукар.

Прыклад штотыднёвага меню дысацыяванай дыеты

Я пакажу вам далей прыклад меню што можа паслужыць асновай для таго, што вы прапануеце дысацыяваная дыета.

  • Панядзелак: На сняданак міска мюслі з малаком і настой зялёнага гарбаты. У поўдзень вы можаце мець адзін кавалак садавіны. Ужываць макароны з гароднінай і абястлушчаны ёгурт. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру зялёны салата, запечаная рыба і настой.
  • Аўторак: На сняданак хлеб с аліўкавы алей і кава. У поўдзень кавалак садавіны. У абедзенны час запечаная курыца з гароднінай і абястлушчаны ёгурт. Каб быў настой. Падчас абеду a яечня з гароднінай і настой.
  • Серада: За сняданкам можна разнастайныя каўбасы побач з настоем. У поўдзень кавалак садавіны. З'есці салата з бабовых і агародніны разам з абястлушчаным ёгуртам. Калі гаворка ідзе пра перакус, кавалак садавіны. На вячэру смажаная гародніна, а французскі амлет з крэветкамі і настой.
  • Чацвер: На сняданак можна некаторыя крупы з арганічным ёгуртам побач з настой чырвонага гарбаты. У поўдзень кавалак садавіны. У абедзенны час талерка тушонкі з індычкі і настой. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру зялёны салата разам з распаранымі малюскамі і арганічным ёгуртам.

эфектыўнасць невязанай дыеты

  • Пятніца: На сняданне трохі сыру без тлушчу разам з арганічным ёгуртам і настоем. У поўдзень кавалак садавіны. Есці трохі макаронаў з грыбамі і бія-ёгурт. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру няшмат ласось на грылі і абястлушчаны ёгурт.
  • Субота: За сняданкам можна тост з аліўкавым алеем разам з абястлушчаным ёгуртам і настоем. Каб на абед быў кавалак садавіны. У абедзенны час цяляціна на грылі з абсмаленай гароднінай і настоем. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру амлет са спаржай і настой.
  • Нядзеля: У час снядання кубак мюслі з абястлушчаным ёгуртам і настоем. На абед кавалак садавіны. Есці талерка тушонкі з індычкі з гароднінай і абястлушчаны ёгурт. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру можна агародніннай суп разам з трохі распараных мідый і настоем.

Ці эфектыўная дысацыяваная дыета?

На думку большасці дыетолагаў, дысацыяванае харчаванне гэта ідэальны план пахудання схуднець на некалькі лішніх кілаграмаў, не прагаладаўшыся і з гэтым дастатковы запас пажыўных рэчываў у арганізм. Мабыць, ключ да поспеху гэтай дыеты не знойдзены у раздзяленні розных груп прадуктаў харчавання, але прычына яго эфектыўнасці крыецца ў яго нізкая каларыйнасць і забарона на прыём розных шкодных для арганізма прадуктаў, такіх як гэта тычыцца цукру альбо алкаголю.

Ва ўсякім разе, ніжэй Пакідаю вам відэа для якіх значэнняў, калі варта пачынаць гэтую дыету і скінуць лішнія кілаграмы і вернемся да папярэдняй лічбы.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.