Дысацыяваная дыета

дысанансная дыета

Дысацыяваная дыета ўваходзіць у групу метадаў пахудання, якія не абмяжоўвае любы тып харчавання і гэта дазваляе чалавеку, які вырашыў прытрымлівацца гэтага з'ешце патроху ўсяго, таму гэта не лічыцца дыетай абмежавальнага тыпу.

Гэты тып дыеты накіраваны на тых людзей якія хочуць схуднець і для тых, хто хоча захаваць яго і пазбегнуць лоўлі некалькі лішніх кілаграмаў. Далей я распавяду вам крыху больш пра дысацыяваная дыета каб вы маглі ведаць усё яго перавагі і рызыкі.

Характарыстыка дысацыяванай дыеты

Дысацыяваная дыета належыць да той групы дыет, якія яны не абмяжоўваюць любы тып харчавання у вашым плане пахудання. Ключ да такой дыеты - раздзяленне тлушчы, бялкі і вугляводы і такім чынам пазбягайце прымаць іх разам на той самай талерцы.

Прымаючы асобна сказаў пажыўныя рэчывы, арганізм бярэ частку назапашанага тлушчу каб мець магчымасць выконваць выдатна у дадатак да вывядзення вялікай колькасці вадкасці, што дапамагае паменшыць уласны тлушч.

Адзін з пунктаў на карысць гэтага тыпу дыеты, гэта тое, што дапамагае чалавеку, які прытрымліваецца яе, выразна адрозніваць кожная харчовая група. Такім чынам, згаданы чалавек можа есці пэўным чынам цалкам здаровы і ўраўнаважаны.

Групы харчавання ў дысацыраваным рацыёне

Як я ўжо казаў вам раней, галоўная асаблівасць дысацыяванай дыеты складаецца ў тым, што яна групуе розныя віды ежы у залежнасці ад пажыўных рэчываў, якія яго складаюць.

Вугляводы

  • мал
  • Пшаніца
  • Пан
  • Макаронныя вырабы
  • Кукуруза
  • Бабовыя
  • соя
  • Бульба

Тлушч

  • Аліўкавы алей
  • Сланечнікавы алей
  • Авакада
  • Міндаль
  • Фісташкі
  • Фундук
  • Арэхі
  • Шакалад
  • Разынкі

Вавёрка

  • мяса
  • Pescado
  • Морапрадукты
  • Малако і малочныя вытворныя
  • яйкі

Садавіна

  • Ківі
  • цытрына
  • Аранжавы
  • Мандарын
  • Ананас
  • Вінаград
  • клубніцы
  • Яблык
  • банан
  • Памідор
  • пяра
  • Персік

Гародніна і зеляніна

  • салата-латук
  • Швейцарскі чард
  • Салера
  • Чарамша
  • Брокалі
  • каляровая капуста
  • спаржа
  • Шпінат
  • Грыбы і грыбы
  • Баклажан
  • Гарбуз
  • Агурок
  • Перац
  • Шынкі

дысанансная дыета

Як спалучаць прадукты ў дысацыраванай дыеце

Тады я дам вам кіруючыя прынцыпы чаго трэба прытрымлівацца, калі гаворка ідзе спалучаць розныя прадукты на дыетычнай дыеце:

  • Нельга спалучаць тлустую ежу з бялкоў
  • Нельга спалучаць розныя вугляводы на той самай талерцы.
  • Не варта змешваць вугляводы з бялкоў
  • так гародніна, як гародніна вы можаце змешваць іх з іншай ежай, пакуль гэта не садавіна.
  • Вы павінны ўжываць садавіна ў у сярэдзіне раніцы ці ў другой палове дня і без змешвання з якой-небудзь іншай ежай.
  • Не варта ўжываць бялок і вугляводы падчас вячэры.
  • Дэсерт Ён павінен складацца з кавы, настою або абястлушчанага ёгурта.
  • Пакуль вы ясьце, піць нельга салодкія напоі ці сокі.
  • Прыём алкаголь і цукар.

Прыклад штотыднёвага меню дысацыяванай дыеты

Я пакажу вам далей прыклад меню што можа паслужыць асновай для таго, што вы прапануеце дысацыяваная дыета.

  • Панядзелак: На сняданак міска мюслі з малаком і настой зялёнага гарбаты. У поўдзень вы можаце мець адзін кавалак садавіны. Ужываць макароны з гароднінай і абястлушчаны ёгурт. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру зялёны салата, запечаная рыба і настой.
  • Аўторак: На сняданак хлеб с аліўкавы алей і кава. У поўдзень кавалак садавіны. У абедзенны час запечаная курыца з гароднінай і абястлушчаны ёгурт. Каб быў настой. Падчас абеду a яечня з гароднінай і настой.
  • Серада: За сняданкам можна разнастайныя каўбасы побач з настоем. У поўдзень кавалак садавіны. З'есці салата з бабовых і агародніны разам з абястлушчаным ёгуртам. Калі гаворка ідзе пра перакус, кавалак садавіны. На вячэру смажаная гародніна, а французскі амлет з крэветкамі і настой.
  • Чацвер: На сняданак можна некаторыя крупы з арганічным ёгуртам побач з настой чырвонага гарбаты. У поўдзень кавалак садавіны. У абедзенны час талерка тушонкі з індычкі і настой. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру зялёны салата разам з распаранымі малюскамі і арганічным ёгуртам.

эфектыўнасць невязанай дыеты

  • Пятніца: На сняданне трохі сыру без тлушчу разам з арганічным ёгуртам і настоем. У поўдзень кавалак садавіны. Есці трохі макаронаў з грыбамі і бія-ёгурт. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру няшмат ласось на грылі і абястлушчаны ёгурт.
  • Субота: За сняданкам можна тост з аліўкавым алеем разам з абястлушчаным ёгуртам і настоем. Каб на абед быў кавалак садавіны. У абедзенны час цяляціна на грылі з абсмаленай гароднінай і настоем. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру амлет са спаржай і настой.
  • Нядзеля: У час снядання кубак мюслі з абястлушчаным ёгуртам і настоем. На абед кавалак садавіны. Есці талерка тушонкі з індычкі з гароднінай і абястлушчаны ёгурт. Перакусіць кавалачкам садавіны. На вячэру можна агародніннай суп разам з трохі распараных мідый і настоем.

Ці эфектыўная дысацыяваная дыета?

На думку большасці дыетолагаў, дысацыяванае харчаванне гэта ідэальны план пахудання схуднець на некалькі лішніх кілаграмаў, не прагаладаўшыся і з гэтым дастатковы запас пажыўных рэчываў у арганізм. Мабыць, ключ да поспеху гэтай дыеты не знойдзены у раздзяленні розных груп прадуктаў харчавання, але прычына яго эфектыўнасці крыецца ў яго нізкая каларыйнасць і забарона на прыём розных шкодных для арганізма прадуктаў, такіх як гэта тычыцца цукру альбо алкаголю.

Ва ўсякім разе, ніжэй Пакідаю вам відэа для якіх значэнняў, калі варта пачынаць гэтую дыету і скінуць лішнія кілаграмы і вернемся да папярэдняй лічбы.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.