Дыета для вызначэння

дзяўчына займаецца спортам

У дні, калі мы сустракаемся, ёсць тое, што мы ведаем "пакланенне целу«, Шмат людзей хвалюецца наконт целаскладу, таго, як яны выглядаюць, колькі важаць і колькі ў іх тлушчу. Ёсць шмат тых, хто імкнецца мець больш акрэсленае і прывабнае цела.

Наяўнасць цвёрдага, падцягнутага цела без назапашанага тлушчу - ідэя, якая вельмі прысутнічае ў многіх людзей, і мы раскажам вам, што гэта такое лепшыя парады выконваць дыету, каб вызначыць і якія ключы трэба прытрымлівацца.

Ёсць дыеты для спальвання тлушчу, якія дапамагаюць нам вызначаць мышцы, калі мы правільна іх выконваем, мы можам дасягнуць патрэбнага цела, хаця нам прыйдзецца працягваць звычайную працу практыкаванні для танізацыі і вызначэння цягліц. 

Вы хочаце адзначыць мышцы?

Вызначыць характарыстыкі дыеты

Многія спартсмены стаяць перад дылемай, калі хочуць вызначыць сваё цела, пазбавіцца ад назапашанага тлушчу ў пэўных зонах, не адмаўляючыся ад аб'ёму цягліц і сіл. Такім чынам, важна правільна і правільна харчавацца, каб гэтага не адбылося.

Калі тое, што вы шукаеце - гэта ліквідацыя тлушчу і вызначэнне цягліц, вы павінны дасягнуць добрага балансу паміж прыёмам вугляводы і бялкі. 

Асноўныя парады, якія трэба мець на ўвазе

Трэба разумець, што для дастатковай фізічнай працаздольнасці трэба прымаць вугляводы, каб арганізм меў энергію і нарошчваць мышачную масуАднак, калі мы перавысім гэтае спажыванне вугляводаў, мы прывядзем да таго, што замест таго, каб наш арганізм атрымліваў энергію з тлушчаў, ён атрымліваў бы яе толькі з вугляводаў, і мы павінны прапаноўваць яе ў належнай меры.

Далей мы раскажам, якія ключы спальваць тлушч і не губляць цягліц.

  • Ваша спажыванне калорый і выдаткі энергіі, Павінна быць збалансаваны. Калі вы марнуеце больш энергіі, чым уносіце з ежай, ваша цела будзе выкарыстоўваць тлушч, што ідэальна. Аднак, калі вы перашчыруеце з вугляводамі, вы не зможаце спальваць тлушч.
  • Спажывайце павольна паглынальныя вугляводы, памяншае яго прысутнасць паміж 5% і 10%.
  • Сілкуйцеся 5 разоў на дзень у ўмераных колькасцях. Не варта доўга есці, не ўжываючы ежу, таму ваш метабалічны працэс будзе актыўным.
  • Не пакідайце бялкуПры спальванні тлушчу і вызначэнні мышачнай масы бялок неабходны для падтрымання мышачнай тканіны.
  • Паменшыць спажыванне тлушчу, не ўхіляйце іх, але ежце ежу, багатую карыснымі тлустымі кіслотамі, напрыклад, арэхі ці авакада. Какосавае алей або аліўкавы алей.
  • Не забудзьцеся ўвільгатняць. Калі вы спартсмен, вам варта добра ўвільгатняць пасля кожнай трэніроўкі, гэта выдатна падыходзіць для таго, каб мышцы і органы значна лепш аднаўляліся і атрымлівалі пажыўныя рэчывы з крыві. Акрамя таго, вы дапаможаце вывесці тлушчы і таксіны.

Дыета для вызначэння і спальвання тлушчу

Дыету, якую мы атрымліваем з Інтэрнэту, не варта прымаць па-сапраўднаму, яна павінна быць персаналізаванай і адаптаванай да мэтаў, патрэбы і цела кожнага чалавека. Па гэтай прычыне мы прапануем вам пэўнае меню, стравы, каб вы мелі асноўнае ўяўленне пра тое, якой будзе дыета.

сняданак

Далей мы раскажам вам, якімі могуць быць сняданкі "тыпу", каб вы маглі арганізаваць стадыю вызначэння цягліц і страты тлушчу.

  • Суцэльнае збожжаы аўсянага аўса альбо пірагі з абястлушчаным малаком.
  • Кавалак сезоннай садавіны: апельсін, ківі, банан, яблык і г.д.
  • Яйка, пераважней браць больш ясна чым жаўткі, таму ідэальны сняданак з двух бялкоў і аднаго жаўтка.
  • Натуральны ёгурт з чырвонымі ягадамі.
  • Чорная кава або абястлушчанае малако.

Дапускаецца перакус

  • Томар настой мята, кроп, рамонак і інш.
  • Сок з натуральных садавіны, прызначаны перад трэніроўкай.
  • Зрэз хлеба інтэгральны з аліўкавым алеем і памідорамі, нятлустай каўбасой, індычкай, натуральным тунцом або абястлушчаным свежым сырам.
  • Цэласнае зерне. 
  • Натуральны і хатні фруктова-агароднінны кактэйль.
  • Бялковы кактэйль.

Харчаванне і вячэры

  • Вугляводы, макароны і рыс у ўмераных колькасцях, не больш за 100 грам. Ідэальна прымаць 75 грам з ежай.
  • Вавёркі: курыная грудка або нятлустае белае мяса.
  • Рыба, запечаная на грылі.
  • Гарніры і першыя стравы: Агародніннай суп ці сліўкі, салаты, гародніна на грылі, смажаная гародніна, брокалі, адварная або прыгатаваная на пару гародніна і г.д.

Як бачыце, гэта не звычайная дыета, бо, як мы ўжо згадвалі, мы даем вам пэўныя ўказанні, каб вы маглі стварыць уласнае меню на аснове гэтых ідэй. У ідэале, калі вы хочаце вызначыць мышцы і пазбавіцца ад назапашанага тлушчу ў целе на пэўных участках, вы ідзяце да спецыяліста альбо ў самой трэнажорнай зале трэнеры могуць накіроўваць вас у прыняцці рашэнняў.

Што тычыцца вызначэння і дыеты, іГэта павольны працэс, які патрабуе настойлівасці і сілы волі, маюць ясныя і рэальныя мэты, каб дасягнуць патрэбнага цела ў разумныя тэрміны.

Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.