Дыета на 1500 калорый

Практычна ўсе ў нейкі момант нашага жыцця хацелі схуднець, зыходзячы з фізічных практыкаванняў або дыеты. У гэтым выпадку мы хочам парэкамендаваць дыету 1500 калорый ідэальна падыходзіць для дасягнення мэты.

Кантроль вагі - адно з першых дзеянняў, якое мы павінны зрабіць, калі адчуваем сябе разадзьмутай ці збольшага лішняй вагой. Галоўнае - збалансаванае і паўнавартаснае харчаванне. Калі вам цікава, працягвайце чытаць гэтыя радкі.

Дыета з 1500 калорый у дзень - гэта добры спосаб схуднець, не маючы занадта вялікіх абмежаванняў, таму яго лёгка ўжываць у наш паўсядзённы дзень. Нам ніколі не трэба зацыклівацца на вазеМы павінны ведаць, што наш вага вагаецца ў дзень у сярэднім на два кілаграмы ўверх, на два кілаграмы ўніз.

Парады для пахудання

Калі мы прапануем схуднець, мы павінны дакладна разумець свае мэты, быць цярплівымі, пастаяннымі і выконваць абраную намі дыету. Ключ да пахудання ёсць ешце менш калорый, чым мы выдаткоўваем, таму нам даводзіцца скарачаць спажыванне і павялічваць расход калорый на аснове практыкаванняў.

У цяперашні час, а не худнець на працягу трох месяцаў, каб дасягнуць цела, пра якое марым, нам трэба навучыцца мяняць харчовыя звычкі, каб не ўпадаць у памылкі і дрэнныя практыкі. Перш за ўсё, каб не пагражаць здароўю, вылічыце індэкс масы цела, каб даведацца, у якім маштабе вы знаходзіцеся.

Акрамя таго, спытайце сябе, колькі дзён вы займаецеся спортам на тыдзень, колькі смажанай ежы, вугляводаў ці шкоднай ежы вы ўжываеце за тыдзень.

Дыета 1500 калорый

У дыеце вы не павінны "пакутаваць", мы павінны кантраляваць сябе, але нам не трэба пакутаваць на працягу ўсяго часу, які мы выконваем. Мы павінны харчавацца з усіх груп прадуктаў, не пакідаючы ніводнага, нам не трэба пагражаць здароўю, пазбягаючы ўжывання тлушчаў і вугляводаў.

Атрымаць адзін дыета equilibrada дзе прысутнічаюць усе групы прадуктаў, адпаведныя колькасці і не перавышаючы ніводнай з іх.

Рэкамендаваныя прадукты

  • Садавіна і гародніна. Яны павінны быць найбольш распаўсюджанай ежай у вашым рацыёне. Вазьміце 5 порцый у дзень, напрыклад, добрую талерку гародніны, смажанай або адварной. Акрамя таго, увядзіце такую ​​гародніну, як свежы салата і кавалкі сезоннай і якаснай садавіны, каб мець энергію і вітаміны.
  • ўводзіць вугляводы па меншай меры адзін раз у дзень, напрыклад, рыс, макароны з суцэльнай пшаніцы, бульба ці хлеб. У ідэале вазьміце 30 грам любога простага вуглявода, які вы хочаце.
  • Мы не павінны забыцца піць ваду адсутнасць вадкасці на працягу дня, падчас ежы і ў астатнія дні.

Рэкамендуемая колькасць

  • 200 грам мяса без тлушчу. Ідэальна спажываць труса, птушку, цяляціну,
  • 200 грам белай рыбы ці яек.
  • 60 грам карычневага рысу або макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы.
  • 300 грамаў бульбы.
  • 70 грам бабовых.
  • 400 грамаў агародніны-асарці.
  • 400 грам свежых садавіны.
  • Шклянку натуральнага соку.

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Далей мы раскажам вам, якіх прадуктаў нам трэба пазбягаць, каб аднавіць постаць і не ўпадаць у шкодныя харчовыя звычкі.

  • Ежа з высокім утрыманнем тлушчу такія як свіныя каўбасы, бараніна ці свініна, масла, маргарыны, тлустыя або сырыя сыры.
  • Загадзя прыгатаваная ежа. Хоць яны вельмі зручныя, бо іх трэба толькі награваць, яны поўныя тлушчаў, цукру і залішняй солі. Калі мы вырашылі прыгатаваць страву, паглядзіце на яго маркіроўку, каб яно было максімальна карысным.
  • Не злоўжывайце гатовымі або хатнімі соусамі. Не ўжывайце соусы на аснове крэмаў, алеяў і алеяў. Акрамя таго, пазбягайце ўсіх вінегрэтаў, якія прадаюцца як лёгкія альбо лёгкія, бо яны таксама не карысныя для здароўя. Ідэал - араматызацыя і выкарыстанне свежага цытрыны для афармлення страў.
  • Прамысловая выпечкаЯны ўяўляюць сабой прадукты, поўныя цукру, насычаных тлушчаў, трансгенных тлушчаў, солі, кансервантаў і многіх рэчаў, якія не вельмі жаданыя для здаровага арганізма. Таму не ўжывайце печыва, пірожныя і загадзя прыгатаваныя пірожныя.
  • Безалкагольныя напоі з даданнем цукру. Звычайны шклянку каханай газіроўкі можа сапсаваць вам харчаванне, пазбягаць ужывання газаваных напояў з цукрамі, якія зусім не прыносяць карысці.
  • Пазбягайце ўжывання алкаголю. Яны робяць нас тоўстымі з-за вялікай колькасці пустых калорый.

Вядомы-хто-робіць-дыкан-дыета-5

Парады для выканання

  • Не прапускайце сняданак. Гэта найбольш важны прыём ежы за дзень, і ён дасць вам энергіі, і вы не будзеце адчуваць перакусаў паміж прыёмамі ежы.
  • Знайдзіце баланс у ежы. Не ешце шмат, а мала ешце. Вы павінны задавальняць сябе пры кожным прыёме ежы, але здаровай ежай.
  • Сілкуйцеся 3 асноўных прыёму ежы, абед і перакус.
  • Ешце ўсе абястлушчаныя малочныя прадукты.
  • Прымайце садавіна штодня, заўсёды выбірайце сезонныя і натуральныя.
  • Суцэльнае збожжа і лепшае на сняданак.
  • Кантралюйце колькасць алею, якое вы прымаеце ў дзень, Вы не павінны перавышаць тры сталовыя лыжкі ў дзень падчас дыеты.
  • Камбайны прадукты, багатыя вугляводы з гародніна y бялок.
  • Лас- вячэры яны павінны быць лёгкімі і ў ранні час.
  • Заўсёды ўключаць гародніна на вячэру. 
  • Сілкуйцеся спакойна ў спакойным месцы без стрэсу і спешкі. Вам трэба не спяшацца, скарыстаць момант і атрымаць асалоду ад ежы.
  • Сядзець на дыеце не азначае пакутніцтва, вы павінны атрымліваць асалоду ад і есці тое, што вы ясце. Вам проста трэба кантраляваць колькасць і спосабы іх прыгатавання.
  • Не забудзьцеся займацца фізкультурай. Вельмі важна падтрымліваць арганізм актыўным. Як мінімум тры разы на тыдзень.

1.500 калорый меню

сняданак

  • Кубак абястлушчанага малака, каровінага ці расліннага малака. З кавай ці гарбатай.
  • 2 невялікія кавалачкі хлеба з суцэльнай пшаніцы.
  • Порцыя абястлушчанага свежага сыру і
  • Кавалак сезоннай садавіны.

харчаванне

  • Адварныя або прыгатаваныя на пару гародніна, запраўленыя сталовай лыжкай аліўкавага алею.
  • 30 грам бабовых.
  • Белая рыба на грылі альбо чвэрць курыцы-грыль.
  • Рацыён садавіны.

цана

  • Агародніннай салата і зялёная гародніна, з слоікам натуральнага тунца, двума анчоўсамі і нятлустым сырам.
  • 2 кавалачкі хлеба альбо дадайце 25 грам бабовых.
  • 1 порцыя садавіны.

Калі вы хочаце схуднець бяспечным і здаровым спосабам, не саромейцеся звярнуцца да эндакрынолага, які дапаможа вам у працэсе пахудання.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.