Дыета для спушвання жывата праз 2 дні

Ці трэба здзімаць жывот?

Ці трэба здзімаць жывот?

¿Як спусціць жывот? Гэта ідэальная дыета для тых людзей, якім трэба за кароткі час спусціць жывот і зрабіць жывот больш плоскім. Гэта план, у якім вы не ўтрымліваеце шмат ежы, і калі вы зробіце гэта да пісьма, акрамя таго, каб здуць, гэта дазволіць вам схуднець каля 1 ½ кілаграма.

Гэта дыета, рэкамендаваная для тых людзей, якія хочуць прыбраць частку жывоцік і люблю ручкі, як для тых, хто ёсць адчуваю сябе раздзьмутай ад газаў і гэта прычыняе ім нязручнасці.

Як заўсёды гэты тып дыеты іх не рэкамендуецца захоўваць больш за два дні так як яны могуць быць небяспечныя для вашага здароўя, і вы павышаеце яго ў лішку.

Далей у вас ёсць дыета для пахудання жывата. Вам прыйдзецца паўтарыць меню, падрабязна апісанае ніжэй двух дзён, колькі доўжыцца дыета, і толькі тады вы зможаце спусціць жывот.

Меню на абодва дні

сняданак

Una настой з невялікай колькасцю мёду і шклянку свежага фруктовага соку выбар.

Поўдзень

Настой на ваш выбар і абястлушчаны ёгурт.

Абед

Лёгкі агародніннай булён, шчодрая порцыя салата з сырой агародніны на ваш выбар, грэйпфрут ці апельсін і кубак гарбаты з падсалодвальнікаў. Калі вы галодныя, вы можаце атрымаць патрэбную колькасць булёна.

Сярэдзіна дня

Настой на ваш выбар і шклянку абястлушчанага малака.

Перакус

Настой на ваш выбар і грэнкі з грубага хлеба, змазаныя лёгкі белы сыр. Калі вы не любіце сыр, можаце змяніць яго на 100 грамаў вяндліны індычкі.

цана

Лёгкі агародніннай булён, такі як мангольд, спаржа, памідоры і г.д. 70 грамаў курыцы-грыль, порцыя сырых або адварных гародніны на ваш выбар, яблык ці сліва і кубак зялёнай гарбаты. Вы можаце выпіць патрэбную колькасць булёна.

Перад сном важна выпіць настой па вашаму выбару і / або мандарын, каб дапамагчы вылучыць вадкасць на працягу ночы.

І ўсё, калі вы будзеце прытрымлівацца гэтай дыеты на працягу 2 дзён, вы дасягне гэтага спусціць жывот важным чынам.

Парады для пахудання жывата

Чырвоны чай дапамагае вызваляць вадкасць

Чырвоны чай дапамагае вызваляць вадкасць

Ніжэй мы прапануем вам спіс важныя парады што мы павінны ўлічваць трымаць плоскі жывот. Яны не ўваходзяць у рацыён, але гэта некалькі цікавых рэкамендацый, якія дапамогуць вам палепшыць фігуру і паменшыць страшны жывот.

  • Ужывайце ў ежу мала солі каб пазбегнуць затрымкі вадкасці
  • Па той жа прычыне неабходна тое, што выпіце не менш за два літры вадкасці сучасны. Пажадана ў выглядзе вады ці зялёнага і чырвонага гарбаты, так як яны дапамагаюць палепшыць ваш кішачны транзіт, вызваляць таксіны і мабілізуюць тлушчы, якія назапасіліся ў вашым жываце.
  • Не ешце хутка. Празмернае хуткае харчаванне прымушае вас дрэнна пераварваць ежу і выпрацоўваць газ. Да таго ж, павольная ежа прымушае вас больш смакаваць ежу, атрымліваць асалоду ад яе і хутчэй насыціцца. Жуйце павольна, каб ежа заняла больш за 20 хвілін.
  • Пазбягайце кіслых напояў як алкаголь, кава, гарачы шакалад і г. д., паколькі яны могуць раздражняць кішачнік і запаляць жывот.
  • Сачыце за падсалодвальнікаў, бо некаторыя заменнікі цукру (напрыклад, мальтыт) вырабляюць газ. Ён не дае калорый, але жывот становіцца больш азызлым, таму пажадана пазбягаць іх.
звязаныя артыкулы:
Схуднець на 1 кілаграм за 1 дзень

Практыкаванні для пахудання жывата

  Прысяданні, выдатнае практыкаванне, калі вы хочаце ведаць, як спусціць жывот

Мы павінны пастаянна займацца фізічнымі практыкаваннямі і дыетай Калі мы хочам бачыць у сваёй постаці аптымальныя вынікі, дапаўняйце фізічныя нагрузкі добрай дыетай, каб нічога не перашкаджала нашай мэты.

La жывот з'яўляецца адным з самыя цяжкія часткі, каб страціць тлушч і аб'ём. Аднак у гэтай галіне ёсць мноства практыкаванняў, накіраваных на спальванне калорый, ніжэй мы раскажам вам, якія з іх дазваляюць атрымаць лепшыя вынікі.

Храбусціць ад падлогі 

Брушны жывот найбольш рэкамендуецца для памяншэння таліі, танізацыі жывата і ліквідацыі лакалізаванага тлушчу ў гэтай галіне. Мы можам знайсці некалькі тыпаў АБС, але мы спынімся на самых распаўсюджаных, ідэальных для тых, хто займаецца як дома, так і ў трэнажорнай зале.

Пры дапамозе кілімка ці кілімка ляжце на спінутуз сагнутыя ногі і ногі ляжаць на зямлі. Пакладзеце рукі за галаву, не аказваючы ніякага націску, падніміце тулава, штурхаючы жывот, і заўсёды трымайце пазваночнік прама, не згінайце шыю і не прымушайце яе.

У ідэале выканайце 4 падыходы па 20 паўтораў у кожным.

Інтэнсіўнасць практыкаванні можна павялічыць, калі мы падымем ногі ад зямлі.

Рашотка

Па-ангельску гэта вядома як самалёт - вельмі практычнае практыкаванне, якое становіцца ўсё больш папулярным. За некалькі секунд апрацоўваецца шмат частак цела.

Поза робіцца вельмі проста. З дапамогай кілімка ляжце тварам уніз на перадплечча і на кончыкі скуры. Трымайце позу прыпаднятай, але з прамой спіной. Локці павінны быць ніжэй плячэй.

Балансуйце на працягу 20 секунд і зрабіце 5 сэтаў.

Жабіныя лапкі

Сядзьце на кілімок і трымайце спіну прама, а ногі сагніце ў паветры. Адначасова рухайце нагамі наперад і назад. Скароціце жывот і зблізьце ногі і грудзі. Выканайце 20 адцісканняў у 3 камплекты.

Расцяжка прэса 

Es важна расцягнуць гэтую вобласцьМы павінны зрабіць гэта, лежачы на ​​дыванку, выцягнуўшы ўсё цела і паклаўшы рукі на падлогу. Вам прыйдзецца падняць рукі так, каб пярэдняя частка цела была прыпаднятая назад з сціснутым жыватом. 

звязаныя артыкулы:
Ці трэба рабіць аэробныя практыкаванні, каб схуднець?

Ці можаце вы хутка схуднець?

Пара танцуе

Мы таксама знаходзім некаторыя звычкі, якія дапамагаюць нам губляць тлушч на жываце. Калі вы адзін з тых, каму цяжка займацца, раім хадзіць на шпацыр мінімум 30 хвілін у дзень і прытрымлівацца гэтага здаровымі звычкамі.

  • Піце шмат вады. Вада жыццёва важная для детоксікаціі арганізма, прадухіляе ўздуцце жывата і дапамагае страваванню, пазбаўляе ад завал і газаў. У сярэднім прадугледжана, што вы павінны піць не менш за два літры вады ў дзень.
  • Кантралюйце спажыванне солі. Соль прымушае нас набіраць вагу, бо выклікае непатрэбную затрымку вадкасці.
  • Прызвычаіцеся харчавацца збалансавана. Гэта дасягаецца вымярэннем колькасці вугляводаў, тлушчу і каларыйнасці прадуктаў. Вам трэба запоўніць халадзільнік нізкакаларыйнай ежай, такой як садавіна, гародніна і карысныя вавёркі, а таксама эфірнымі тлустымі алеямі.
  • Ешце ў невялікіх колькасцях 5 разоў на дзень. Пераважней есці больш разоў і менш у кожным кармленні. Гэта галоўнае для падтрымання вашага метабалізму актыўным і спальвання большай колькасці калорый.
  • Пазбягайце газаваных напояў. Яны прымушаюць наш жывот брыняць, не жадаючы гэтага, нават калі вы ўжываеце тыя, у якіх няма цукру і калорый, яны гэтак жа контрпрадуктыўна. Лепш піць настоі, натуральныя сокі альбо ваду.

Як схуднець жывот у жанчыны

Жывот жанчыны пасля захавання дыеты для пахудання жывата

Цела жанчыны некалькі адрозніваецца ад мужчынскага, і асаблівасці некаторых могуць прывесці да таго, што страта тлушчу ў жываце ў гэтым выпадку працуе ў іх, а не ў іх. Далей мы дамо вам ключы, калі вы жанчына і хочаце страціць жывот.

  • ЁгаЁгай настойліва рэкамендуецца займацца, бо гэта вельмі здаровае практыкаванне як для цела, так і для розуму. Ёга будзе падтрымліваць вас актыўна і не будзе напружваць суставы.
  • Займайцеся любым відам спорту: Незалежна ад таго, якога з вас абраць, узаемадзеянне ў камандзе падтрымлівае вас актыўнасцю, а таксама дапамагае зразумець свае абавязкі на працягу некалькіх гадзін. Акрамя таго, з гэтым самым відам спорту вы будзеце займацца многімі часткамі цела, не заўважаючы гэтага.
  • танец: Гэта добрая альтэрнатыва, бо гэта адзін з самых цікавых спосабаў схуднець. Займаючыся не менш за 20 хвілін танцаў у дзень, вы будзеце актыўна сябе адчуваць.
  • Caminar: ідэальная рэч - хадзіць не менш за 30 хвілін у дзень, гэта простае практыкаванне актывізуе цела, і калі жывот скарачаецца падчас хады, вы будзеце яго выконваць. Цыркуляцыя будзе праходзіць лепш, і вы будзеце кантраляваць колькасць кіслароду, які паступае ў лёгкія.

Пахуданне жывата ў мужчын

  Кішачнік чалавека расце пасля таго, як прытрымлівацца парад, як здуць жывот

Мужчыны трохі больш актыўныя, чым жанчыны, яны, як правіла, маюць больш фізічных нагрузак у паўсядзённым жыцці і займаюцца самым папулярным відам спорту.

Для іх пажадана апусціць жывот, каб яны зрабілі наступнае:

  • Не ўжывайце алкагольныя напоі: гэта адна з першых прычын выпрацоўкі тлушчу ў брушнай паражніны ў мужчын, таму гэта першы крок. Паменшыце ўжыванне алкаголю і паспрабуйце піць пустыя калорыйныя напоі без дадання цукру.
  • Пазбягайце цукру і тлушчу: цукар і тлушч з рацыёну варта выключыць па магчымасці. Мы маем на ўвазе выпечку, печыва, пірожныя, прысмакі альбо марожанае і салодкія напоі. Яны найбольш адказныя за тлушч у жываце.
  • Дадайце ў рацыён больш бялку: павялічыць спажыванне прадуктаў, багатых бялком, сіняй рыбы, яек, сыроў, натуральнага ёгурта, насення, арэхаў і нятлустых бялкоў.
  • Скароціце вугляводы: яны з часам ператвараюцца ў цукар, а цукар - у тлушч. Калі мы прызвычаімся не ўжываць вугляводы, наш апетыт паменшыцца, таму страта вагі будзе больш. Вам проста трэба прыкласці намаганні ў пачатку змены.
  • Увядзіце больш прадуктаў, багатых клятчаткай: не ўжывайце белы хлеб, рыс і звычайныя макароны, заўсёды старайцеся шукаць іх неад'емныя варыянты, бо яны забяспечаць вам вялікую колькасць клятчаткі і дапамогуць лягчэй выводзіць таксіны з арганізма. Калі вы хочаце з'есці рыс, прытрымлівайцеся гэтага рысавая дыета.
  • Займайцеся фізкультурай тры разы на тыдзень: настойліва рэкамендуецца любыя аэробныя практыкаванні, няхай гэта будзе хада, бег, язда на ровары альбо заняткі фітнесам у трэнажорнай зале. Гэта павінна суправаджацца добрымі звычкамі сну, сном ад 7 да 8 гадзін у дзень і збалансаваным харчаваннем.

Ёсць шмат саветаў, якія мы можам запісаць і выканаць, каб пазбавіцца ад тлушчу ў жываце. Гэта маленькія хітрасці, якія мы можам паступова ўводзіць у свой лад жыцця Каб палепшыць здароўе, вы будзеце адчуваць сябе лепш, з большай энергіяй і больш смеласці. Вы спрабавалі Дыета 500 калорый? Мы рэкамендуем яго ў якасці іншага спосабу хуткага пахудання.

Калі вам спадабалася наша дыета для спушвання жывата, мы рэкамендуем вам далучыцца да нашай групы ў Facebook націснуўшы на наступную спасылку. Такім чынам вы атрымаеце ўсе нашы артыкулы і дыеты, каб падтрымліваць сябе ў форме і здаровым стане.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

11 каментарыяў, пакіньце свой

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.

  1.   Элізабэт Варгас Лоаіза сказаў

    Мне 14 гадоў, хлопчык, які мне падабаецца, прымушае мяне глядзець з-за таго, што я тоўсты, і я хачу схуднець, але не магу, але паспрабую

    1.    ысніта сказаў

      Прывітанне, Элізабэт, па-першае, не варта засмучацца гэтым хлопчыкам, калі ён пагарджае табой лепш, бо гэта не варта таго, што ў жыцці ёсць больш важныя рэчы, напрыклад, навучыцца любіць сябе і як выразна ацаніць сябе: калі ты можаш схуднець Я паспрабаваў дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, як тая, якую Аткінс выпівае 8 шклянак вады кожны дзень і атрымлівае задавальненне. але я прапаную вам наведаць дыетолага, перш чым што-небудзь паспрабаваць. Калі вы кажаце, што ўжо ўсё паспрабавалі, але як доўга? навучыцеся быць настойлівымі і быць шчаслівымі, хлопчыкам падабаецца адчуваць сябе камфортна і шчасліва з дзяўчынкамі, і калі вам сумна, нават калі вы стройныя і сімпатычныя, хлопчыкі ніколі не будуць вас шукаць, заўсёды ўсміхацца і вучыцца спраўляцца з усім добрым стаўленнем. памятайце Attitude - гэта амаль усё

      1.    ысніта сказаў

        Хо таксама працуе, як хада, язда на ровары ці танцы. пашанцавала

    2.    кандэ сказаў

      Праўда я вас вельмі разумею, але мне 11, і хлопчык, які мне падабаецца, падабаецца майму лепшаму сябру. Я раблю ўсё, каб ён спадабаўся, і я вельмі рызыкоўны, і тады я зразумеў, што не варта пакутаваць, каб нанесці сабе шкоду за яго і зараз мы вельмі добрыя сябры, і я люблю яго ... <3 butooooooo Я ніколі не казаў, што ён мне больш не падабаецца. Я прызнаю, што ён вельмі мілы хлопчык на мой густ, але потым вы будзеце шкадаваць пра праўду. Я кажу вам, чаму, зрабіўшы яго падобным на вас, вы сапсуеце сваё сяброўства з ім ... і праўду вельмі складана ўзгадніць з дэбіламі яго ... за тое, што ён не ацаніў таго, што Ён цэніць ... мне шмат каштавала сябраваць з ім ... ну, будзьце сабой і прыміце ЛЕПШЫ РЭШЭННЕ ВАШАГА ЖЫЦЦЯ ...... .. дзякуй за чытанне

    3.    кандэ сказаў

      Я сапраўды цябе вельмі разумею, але мне 11, і хлопчык, які мне падабаецца, падабаецца майму лепшаму сябру. Я раблю ўсё, каб ён спадабаўся, і я вельмі рызыкоўны, і тады я зразумеў, што не варта пакутаваць, каб нанесці сабе шкоду за яго, і вось мы вельмі добрыя сябры, і я люблю яго ... <3 butooooooo Я ніколі не казаў, што ён мне больш не падабаецца. Я прызнаю, што ён вельмі прыемны хлопчык на мой густ, але потым вы будзеце шкадаваць пра праўду. Я кажу вам, чаму, зрабіўшы яго такім, як вы, вы сапсуеце сваё сяброўства з ім ... і праўду вельмі цяжка ўзгадніць з дэбіламі яго ... за тое, што ён не ацаніў таго, што Ён цэніць ... мне шмат каштавала пасябраваць з ім ... ну, будзьце сабой і прыміце ЛЕПШЫ РАШЭННЕ ВАШАГА ЖЫЦЦЯ ...... .. дзякуй за чытанне bayyy <3 <3

  2.   Іван сказаў

    гэта сапраўды працуе?

  3.   Антонія сказаў

    Добры дзень, што вы разумееце пад настоем і колькі трэба прымаць?

  4.   Пепі сказаў

    Добры дзень. Каб схуднець і ў якасці детоксікаціі, гэтая дыета будзе добрай. Але каб пазбегнуць газаў, я думаю, гэта не працуе ...
    У яго ўваходзяць малочныя прадукты (малако, ёгурт, сыр ...) агароднінныя булёны, якія ў адпаведнасці з артыкулам могуць быць мангольдам (буйнымі ліставымі гароднінай) ... І яблыкам, яшчэ садавінай, сырым салатай (салата, які таксама з'яўляецца вялікай ліставай гароднінай ) ... Усё, што мае шмат клятчаткі і мае тэндэнцыю да закісання, выклікаючы непрыемны газ. Асабліва, калі вы схільныя да гэтага.

    І іншае, піць да 7 гарбат у дзень ... Трэба ўдакладніць, што з некаторых зёлак нельга ўжываць больш за 2 ці 3 у дзень, бо яны валодаюць фармакалагічнай сілай, і эфект падобны на самалячэнне (напрыклад, рамонак) і можна Рэкамендуецца прымаць некаторыя спецыфічныя, такія як рамонак з анісам, мятай, фенхелем ...

    Гэта проста пэўныя рэчы, якія ўзніклі ў мяне падчас чытання. Няма намеру пакрыўдзіць, проста ўнесці свой уклад.

    Прывітанне.

  5.   мела клаўдыя сказаў

    Ізафлавон выклікае запаленне кішачніка, якое я магу зрабіць, бо атрымліваю прыліўныя прылівы, але кішачнік моцна баліць ...

  6.   Росио сказаў

    Праўда ў тым, што гэта спрацавала для маёй сястры, і я схуднеў як мінімум на 4 кг

  7.   Ліліяна сказаў

    ????

    Ваш артыкул вельмі матывуе, і ёсць шмат інфармацыі, пра якую я гэтага не ведаў
    вы вучылі, гэта захапляльнае .. Я хацеў адказаць вам узаемнасцю
    перыяд, які вы прысвяцілі, з бясконцай падзякай,
    за кансультаванне такіх, як я, ха-ха-ха.

    Пацалункі, прывітанне